Evde zumba nasıl yapılır - yeni başlayanlar için ipuçları


Zumba çalışmak istiyor, ancak zamanınız veya paranız olmadığı için spor salonuna gidecek paranız yok mu? Pek çok yerde yapılabilen ve aksesuar gerektirmeyen bir egzersiz olduğundan, sadece eğlenmek için çok istek ve bunu başarılı bir şekilde başarmak için bazı ipuçları olduğundan sorun değil. OneHOWTO'da açıklıyoruz evde zumba nasıl yapılır Böylece bu moda dansı oturma odanızdan çıkmadan öğrenebilirsiniz. Latin dansları ve son derece güncel ritimlerle kalori yakmanın, forma girmenin ve harika vakit geçirmenin mükemmel bir yolu. Dans etmek!

Dizin

  1. Evde ders yapmak için Zumba videosu
  2. Zumba ekipmanları
  3. Kilo vermek için evde zumba yapmak: bilmeniz gereken ipuçları
  4. Evde zumba yapmak için diğer ipuçları

Evde ders yapmak için Zumba videosu

Evde zumba yapmak için sadece şunlara ihtiyacınız var: biraz geniş alan Zorlanmadan hareket edebileceğiniz ve düz bir yüzeye sahip olduğunuz, çünkü bazı zıplamalar yapmanız gerekecek ve olası yaralanmalardan kaçınmanız gerekecek. Televizyon, bilgisayar, konsol veya DVD oynatıcı gibi oturumları yeniden oluşturabileceğiniz bir ekrana da ihtiyacınız var.

Öğreticilerle ilgili olarak, onları almanın birkaç yolu vardır. Youtube'da var tüm seviyeler için videolar, farklı süreler ve çok iyi tavsiyelerle. Tercih ederseniz, çok iyi incelemelere sahip çok çeşitli koleksiyonlar olduğu için satın alabilirsiniz. Ya da Zumba video oyunlarını destekleyen bir konsola sahip olma ihtimaliniz de var.

Evde bir Zumba kursunu takip etmek için ipuçları

Zumba, iyi akciğer kapasitesi ve dayanıklılığı gerektiren bir egzersiz olduğu için, başlangıç ​​videolarıyla başlayın ve daha rahat edildikçe seviye atlayabilirsiniz. Çok zor derslerle başlarsanız, kendinize zarar verebilmenin yanı sıra, kendinizi rahat hissetmediğiniz için bırakmaya karar vermeniz olasıdır.

İlk kez bir yeni video, sadece ona bakmalısın. Zorunlu iyice bak Yaptıkları her şeyde, egzersizlerden herhangi birinin bizim için tavsiye edilmediğini görün, duruşlarını ayrıntılı olarak kontrol edin. Ve şu ki, evde Zumba uygularken, bize neyi yanlış yaptığımızı söyleyecek veya bizi düzeltecek bir monitörümüz yok. Bu yüzden çok daha dikkatli olmalısın.

Burada bizimkilerden birini bulacaksınız zumba videoları sektördeki profesyoneller tarafından yürütülen bir sınıfla.

Zumba ekipmanları

Her zaman olduğu gibi evde egzersiz yapmaya karar verdiğimizde, buna uygun şekilde hazırlanmalıyız. Uygun kıyafet gereklidirBu nedenle, sıçramalara dayanması için iyi yastıklama özelliğine sahip spor ayakkabılara ihtiyacımız var. Mükemmel hareket özgürlüğü sağlamak için pantolon ve tişört çok sıkı olmamalıdır.

Giydiğimiz kıyafetlerde kendimizi rahat hissetmemiz önemli çünkü bu dersler sadece dansla ilgili değil. Kaslarımızı çalıştırmamızı ve kardiyovasküler sistemimizi hızlandırmamızı sağlamak için tasarlanmış derslerdir, bu nedenle rahat olmalı ve her şeyi vermeye hazır olmalıyız. Bu diğer yazıda Zumba nasıl giyinileceğini keşfedeceğiz.

Kilo vermek için evde zumba yapmak: bilmeniz gereken ipuçları

O zamanki tutarlılık belirleyicidir. Belirli bir zamanda spor salonuna, sadece spor yapmak için gittiğimiz bir alana gitme zorunluluğumuz olmadığından, Zumba antrenmanını ertelemek bizim için çok kolay. Bazı rutinler empoze etmeniz ve bunları harfiyen takip etmeniz gerekir.

Ayrıca, hedefiniz kilo vermekse, şu ipuçlarını aklınızda bulundurmalısınız:

  • Haftada 3 veya 4 kez: Yalnızca Zumba dersleri aracılığıyla egzersiz yapacaksanız, düzenli bir eğitimi tercih etmenizin tavsiye edildiğini bilmelisiniz. Daha fazla kalori yakmak ve kaslarınızı güçlendirmek için 3 ila 4 gün egzersiz yapmanız önerilir. Unutmayın, 45 dakikalık bir Zumba seansında 500 kalori kaybedebilirsiniz, bu nedenle tutarlı olmak için para ödersiniz!
  • Sağlıklı ye: Zumba ile kilo vermek istiyorsanız, egzersizinizi kendinize belirlediğiniz hedeflere ulaşmanıza yardımcı olacak sağlıklı, düşük kalorili bir diyetle tamamlamanız önemlidir. Sağlıklı bir yaşam sürmenin, sağlığa kavuşmak için gerekli olduğunu düşünüyor.
  • Ders sırasında su için: ve tabii ki su eksikliği yok, kendimizi sürekli hidratlamamız gerekiyor, bu çok yorucu ve bu nedenle çok iyi hidrasyon gerektiren bir egzersiz.

Bu diğer oneHOWTO makalesinde, kendinizden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacak ipuçları ile kilo vermek için Zumba'nın nasıl yapılacağını keşfedeceğiz.


Evde zumba yapmak için diğer ipuçları

Daha önce bahsettiğimiz her şeye ek olarak, Zumba'yı ilk defa evde yapmaya başlamak istiyorsanız, kesinlikle size yardımcı olacak diğer ipuçlarını da hesaba katmalısınız. İşte onlara sahipsin:

  1. Kaybolmak normal: Eğer yeni başlayan biriyseniz, başlangıçta kaybolmanızın normal olduğunu bilmelisiniz. Zumba dersleri, tekrarlanan küçük, çok canlı ve enerjik koreografilerden oluşur. Bu nedenle, normal olan şey, ilk başta kendinizi biraz kaybolmuş hissetmenizdir, ancak pratikle, onu asacaksınız.
  2. Geniş alan: Zumba'yı evde keyifle kullanabilmek için, özgürce hareket edebilecek kadar geniş bir alana sahip olmanız önemlidir. Birçok adım oldukça büyük hareketler gerektirir ve bu nedenle, kendinize vurmamak ve dersi iyi takip edebilmek için dans edeceğiniz alanı temizlemek en iyisidir.
  3. Acele etmeyin: İdeal olarak, vücudunuzun Zumba'nın faydalarını fark etmeye başlaması için en az 30 dakikalık dersi ayırmalısınız. Bu nedenle rahatlamanız ve gerekli zamanı ayırmanız önerilir. Acele etmek eğitim için iyi değildir, bu nedenle çalışanlarınıza bu süre zarfında sizi rahatsız etmemelerini söyleyin.
  4. Enerjik hareketler: Daha fazla kalori yakmak ve zumbanın çalışmasını fark etmek için hareketlerde abartılı olmanız önemlidir. Kendinizi sadece adımları atmakla sınırlamayın, bir ritim koyun, bırakın, keyfini çıkarın ve harika zaman geçirin. Evdesiniz, bu yüzden ... tamamen özgür hissedin!

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Evde zumba nasıl yapılır - yeni başlayanlar için ipuçları, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.