Koşarken kalp atış hızınızı nasıl kontrol edebilirsiniz?
Koşarken kalp atış hızınızı kontrol edin Hem fiziksel durumunuzun hem de takip ettiğiniz antrenman hızınızın yeterli olup olmadığının nicel bir göstergesine sahip olmanın iyi bir yoludur. Kalp atış hızınızı elde etmek için bir kalp atış hızı monitörü kullanabilirsiniz, ancak bileğinizdeki atışları sayarak ölçümü manuel olarak yapmak da mümkündür. OneHowTo'da ayrıntılı olarak açıklıyoruz koşarken kalp atış hızı nasıl kontrol edilir.
Takip edilecek adımlar:
Bir kalp atış hızı monitörünüz varsa, bu cihazı kullanarak kalp atışınızı ölçmek için kullanın. titreşimler koşarken. Kalp atış hızınızı her zaman kontrol etmenin ve vücudunuzun fiziksel egzersiz yaparken çaba gereksinimlerine nasıl tepki verdiğini kontrol etmenin en kesin ve basit yoludur.
Ayrıca koşarken kalp atış hızınızı da kontrol edebilirsiniz. El kitabıyani, belirli bir anda kaç vuruşunuz olduğunu saymak için parmağınızı bileğinize, radyal arterin üzerine yerleştirin.
Bunu yapmak için orta parmağınızı ve işaret parmağınızı bileğinize 15 saniye boyunca nazikçe yerleştirmelisiniz. Elde edilen sonucu 4 ile çarparsınız ve hesaplamanız dakikadaki vuruş. Daha kesin bir rakam elde etmek istiyorsanız, daha sonra elde ettiğiniz rakamı çoğaltmanıza gerek kalmadan 60 saniye boyunca bileğinizin atışlarını sayabilirsiniz.
En ilginç şey, İyileşme süresi çaba gösterdikten sonra. Bu anlamda koştuktan sonra toparlanmak için ne kadar az zaman alırsanız o kadar fit olursunuz.
Kalp atış hızınıza göre toparlanma sürenizi öğrenmek için yapmanız gereken, koştuktan hemen sonra ve ardından 1 dakika sonra kalp atış hızınızı ölçmektir. Dediğimiz gibi, kalp atış hızı monitörünü kullanabilir veya elle yapabilirsiniz.
Ne kadar çok tuş vuruşunu düşürebilirseniz, o kadar fit olursunuz. İşte kurtardığınız kalp atışları ve zindelik seviyeniz hakkında bazı bilgiler:
- 1 dakika sonra 30 vuruştan daha az atım atarsanız, fiziksel durumunuz kötüdür.
- 30 ila 40 vuruş arasında düşmeniz durumunda, sık sık antrenman yapmazsınız.
- 50 vuruşa kadar daha düşük seviyelere ulaşmayı başarırsanız, düzenli ve doğru şekilde antrenman yaparsınız.
- 70 atıma kadar iyileşirseniz kondisyonunuz çok iyidir.
- Elit koşucular 70 vuruştan aşağı iner.
Ne olduğunu bilmen de önemlidir. normal kalp atış hızı. Bunu yapmak için, bir hafta dinlenirken kalp atış hızınızı alın ve rakamı 7'ye bölerek ortalamayı hesaplayın.
Normal kalp atış hızınızın bu verileriyle, kalp atış hızınızı koştuktan hemen sonra ölçmeli ve bu dinlenme seviyesine ulaşana kadar her dakika ölçmelisiniz. Normal olan, çeyrek saat içinde normal nabzınıza ulaşmış olacaksınız, eğer daha uzun sürerse, bazı patolojilerin semptomlarını verebileceğiniz için doktorunuza danışmalısınız.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Koşarken kalp atış hızınızı nasıl kontrol edebilirsiniz?, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.