Haftada ne kadar egzersiz yapmalı

Haftada ne kadar egzersiz yapmalı Büyük ölçüde, başladığınız fiziksel duruma ve fiziksel aktivite ile ulaşmak istediğiniz hedeflere bağlıdır. Sporu bir eğlence biçimi olarak yapmak ya da sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmak, bir yarışmaya hazırlanmak ya da kısa sürede kilo vermeye çalışmakla aynı şey değildir. Her durumda, ortak bir tavsiye vardır: Haftada en az bir gününü dinlenmeye ayırın. OneHowTo.com'da size şu soruya bir cevap veriyoruz: Haftada ne kadar egzersiz yapılacağı.

Takip edilecek adımlar:

Eğer sağlıklı bir yaşam tarzının parçası olarak, kilo vermek veya kas kütlenizi artırmak gibi belirli bir amaç olmaksızın spor yapmak istiyorsanız, haftada toplam 5 gün 30 dakika günlük egzersiz yapmanız yeterli olacaktır. Bu şekilde 2 gün, tercihen her 2 günde bir 1 gün dinlenmeye ayıracaksınız. Belirli hedefleriniz yoksa, orta hızda aerobik aktivite yapmanız yeterlidir.

Bunun yerine, sorusunun cevabı haftada ne kadar egzersiz yapmalı Kendiniz için belirli zorluklar belirlerseniz, özellikle bunları kısa veya orta vadede başarmak istiyorsanız, değişecektir. Kilo vermek istiyorsanız, haftada 5 gün günde 40 dakikanızı ayırmalısınız, ancak 1 tam saatinizi spor yaparak geçirmeniz önerilir. Yeni başlayan biriyseniz, günde 40 dakika egzersiz yapmaya başlayın ve her gün 5 dakikaya kadar veya vücudunuz buna göre çalışın. Nefesinizi mükemmel bir şekilde kontrol ettiğiniz ve yorgunluğun yoğun olmadığı belirtilerle zamanı ve yoğunluğu artırabileceğinizi kendiniz bileceksiniz.

Her halükarda, üstlenebileceğiniz bir seviyeden başlayarak ve sonraki günler ve haftalarda, fiziksel koşullarınız devam ettiği sürece vücuttan giderek daha fazlasını talep ederek, ilerleyen eğitiminizin olması gerektiği kuralını daima koruyun. sağlıklı.

Belirlerken haftada ne kadar egzersiz yapmalı dinlenme zamanı önemlidir. İdeal olan, haftada 2 gün izin vermektir, ancak kısa vadeli bir zorluğa ulaşmak istemeniz durumunda 1'e düşebileceğinizi söylemiştik. Egzersizlerinizi, dinlenme günü daha yoğun spor yaptığınız günden hemen sonra olacak şekilde tasarlamaya çalışın. Bu şekilde genel olarak kaslara ve vücuda iyileşmesi ve en iyi koşullarda antrenmana devam etmesi için zaman vermiş olursunuz.

Bu nedenle, herhangi bir hareketsizlikten vazgeçmeden haftanın her günü egzersiz yapmaktan kaçınmanızı öneririz. Kasların iyileşmesi gerekir ve dinlenmeden onları cezalandırırsanız yüksek yaralanma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Bilmek istediğiniz şey kilo vermek için ne kadar egzersiz yapmanız gerektiği ve diğer zamanınız yoksa nasıl egzersiz yapacağınızı bilmekse bu makaleyi okuyun.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Haftada ne kadar egzersiz yapmalı, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.