İlk duatlonumu nasıl hazırlarım
duatlon Bisiklete binme ve atletizmi birleştiren, bireysel olarak yapılan bir dayanıklılık sporudur. Genellikle ilk önce koşma, bisiklete binme ve tekrar koşma sırasıdır. Duatlon hem yolda hem de dağ bisikleti ile dağlarda yapılabilir. Bu tür bir spora katılacaksanız ancak nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, OneHowTo'da size bazı fikirler vereceğiz, böylece ilk duatlonunuzu nasıl hazırlarsınız.
Takip edilecek adımlar:
Eğer sensen ilk duatlonkısa mesafelerde yapmak en iyisidir. Bu şekilde vücudunuzun kaslarını doyurmazsınız ve bir sonraki rekabet için daha fazla arzu duymaya devam edebilirsiniz. Önceden iyi hazırlanmalısınız, böylece yarışta elinizden gelenin en iyisini yapabilirsiniz.
Hafta içinde spor salonuna gidebilir ve yapabilirsin dönen. Avantajı, yoğun seanslar olmaları ve bir saat içinde kilometrelerce seyahat edebilmenizdir. Ayrıca yorulmamak için ritmi değiştirebilirsiniz.
Hafta sonu boyunca bir gezi yapabilirsiniz. yürümek bu en az iki saat sürer. Küçük bir eşitsizlik varsa, direnç üzerinde çalışmanız sizin için çok daha iyidir.
Döndüğün gün yarışabilirsin. Eğer gidersen Jimnastik Öğleden sonra eğirme seansına katılmak için sabahları saatte ortalama 5 km hızla jogging yapabilirsiniz. Bu şekilde kaslarınızı duatlona adapte edebileceksiniz.
Arka arkaya iki gün maksimum 10 km ve minimum 7 km koşabilirsiniz. Ertesi gün bir tane yaparsın yarış kısa ama yoğun bir şekilde bu şekilde yorulmayacak ve ertesi gün için daha fazla arzuya sahip olacaksınız.
Test bir ay uzakta olduğunda her hafta sonu tren ve duatlonun üç bölümünü daha az yoğunlukla yeniden oluşturun. Bu sayede hedefinize ulaşabilir ve ilk yarışınızda başarılı bir şekilde yarışabilirsiniz.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz İlk duatlonumu nasıl hazırlarım, Spor kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.
İpuçları
- Her gün şiddetli egzersiz yapmayın, yoğunluğu değiştirin.
- Her egzersizden önce ve sonra kasları germelisiniz
- Çok su iç