Koşarken ayak bileklerime nasıl bakarım
Eğer dışarı çıkarsan koşmak düzenli olarak, aşırı yüklenmeyi önlemek için bir dizi ipucunu izlemeniz önemlidir. ayak bilekleri, dizler ile birlikte yüksek etkili spor uygulamalarında en çok acı çeken eklemler koşma. Bu şekilde kendinizi bölgedeki ağrılardan ve hatta yaralanmalardan koruyacaksınız. OneHowTo.com'da size şu soruya bir cevap veriyoruz: koşarken ayak bileklerime nasıl bakarım.
Takip edilecek adımlar:
İlk öneri, kullanmanızdır. kompresyon bandajları Yarışın etkilerini almaya daha hazırlıklı olacak bu bağlantı noktalarında size iyi bir destek sunan.
Adım atmaya gelince koşmakçok uzun kalmamaya çalışın, böylece kullanıcının aldığı etkiyi azaltacaksınız. ayak bilekleri. Yaparken nasıl adım attığına dikkat et koşmatopukla değil ayağın önünden inmeye çalışıyor. Tekniğinizi bu iki açıdan geliştirerek, ayak bileklerinize dikkat etmek.
Giderleri küçümsemeyin. iyi koşu ayakkabısı seçmek ve uzman personelin size bilgi vermesine izin verin. Ayak izinize uyum sağlayan ve daha iyi yastıklama sağlayan ayakkabıları satın alın.
Fazla kiloluysanız, eklemleriniz daha çok acı çekecektir. koşmak, özellikle de ayak bilekleri ve dizler. Bu yüzden iyi bir yol Kendine iyi bak sağlıklı bir diyet ve egzersizi birleştirerek kilo vermektir.
Dışarı çıkmadan önce ısınma yapmak koşmak aynı zamanda senin ayak bilekleri yarış sırasında daha korunur:
- Ayaklarınızla hem sağa hem de sola dairesel hareketler yapın.
- Ardından, her pozda ayaklarınızı olabildiğince uzağa iterek yukarı ve aşağı hareket ettirin.
Bu tavsiyelere uyarsanız, ağrı riskini ortadan kaldırmış olursunuz. ayak bilekleri ve hatta pratik yapmanızı engelleyebilecek yaralanmalardan kaçınmak koşu yapmak.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Koşarken ayak bileklerime nasıl bakarım, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.