Evde karın egzersizleri nasıl yapılır
Fiziksel formumuzu ve ayrıca sağlığımızı iyileştirmek istiyorsak, sağlıklı ve dengeli bir yaşam sürmemiz tavsiye edilir. Bunun için tavsiye edilir fiziksel egzersiz yapmak sık sık. Dilerseniz evde pratik yapabilirsiniz. Çok endişelenen ve iyileştirmek için bu kadar çok çaba sarf edilen karın kısmı, evimizden yapılması en kolay olanıdır. OneHowTo.com'da açıklıyoruz evde karın egzersizleri nasıl yapılır Böylece sevgi kolları olmayan düz, kaslı bir gövde gösterirsiniz.
Takip edilecek adımlar:
Kendinize bir minder bulun ve yerde uzanarak mekik çekebilirsiniz: uzanarak, bacakları kalçaları açık ve bükülmüş, ayaklar yere yaslanmış, eller boynunda, gövdeyi yerden kaldırarak, yükseklikte bel.
Bu tür bir karın egzersizi ile çalışabileceksiniz. üst karın ve "kareler" ortaya çıkıyor. En iyisi, 15 tekrar yapmanız, dinlenmeniz ve 2 set daha egzersizi tekrar etmenizdir. Bu OneHowTo makalesinde, bir çikolatayı göstermek istemeniz durumunda üst karın kaslarının nasıl yapılacağını keşfedeceğiz.
İçin başka bir egzersiz evde mekik yapmak aşağıdakilerden oluşur. Bir minderin üzerine uzanmalı, yukarı bakmalı, bacakları germeli ve kollarınızla bacaklarınıza dokunmaya çalışırken bacaklarınızı olabildiğince yükseğe kaldırmalısınız.
Her şeyden önce servikalleri zorlamayın veya gövdeyi yerden kaldırmayın çünkü bu şekilde bölgedeki kasların daha iyi çalışmasını sağlarsınız.
alt karın Düz ve güçlü bir karna sahip olmak için de egzersiz yapmalısınız. Bunu başarmanıza yardımcı olacak en iyi egzersizlerden biri aşağıda keşfedeceğimiz egzersizdir: minderin üzerine uzanmanız, bacaklarınızı tamamen yukarı doğru uzatmanız ve dizlerinizi göğsünüzün yüksekliğine doğru bükerek alçaltmanız gerekecektir.
Bu alıştırmayı iyi yapmanın püf noktası, poponuza dokunma matın üzerinde, ne bacaklarınızı kaldırdığınızda ne de onları indirdiğinizde, bölgeyi bu şekilde çalıştırabileceksiniz. Doğru yapmak için 3 set 15 tekrar yapın.
En iyilerden bir diğeri evde karın kası egzersizleri Alt karın bölgesini güçlendirmenize yardımcı olacak bir minder üzerine uzanmak ve bacaklarınızı yere paralel olarak kaldırmaktan ibarettir. Bu egzersiz, bacakları mümkün olduğunca yere yakın tutmaktan başka herhangi bir hareket gerektirmez. 15 saniye bekleyindinlenin ve 2 set daha yapın. Zamanla kalp krizi geçireceksiniz.
Ne de görmezden gelmemeliyiz yan egzersizler bu, gövdemizin yontulmasını ve genellikle bel bölgesinde biriken fazla yağların yok olmasını sağlayacaktır. Bu alanda çalışmak için yapabileceğiniz en iyi egzersizlerden biri bisiklet sürmektir.
Bir minderin üzerine uzanmanız, dizlerinizi 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde kaldırmanız ve kollarınızı başınızın altına yerleştirmeniz gerekecek. Egzersiz, bir bisiklete biniyormuş gibi bacaklarınızı hareket ettirirken, sağ dirsekle sol dizinize dokunmaya çalışmaktan oluşur. 3 set için 15 tekrar yapın ve farkı göreceksiniz.
Herhangi bir türden muzdaripseniz hastalık veya karın bölgesinde yaralanma durumunda, bir uzmanın size geliştirmek için hangi egzersizleri yapacağınızı ve bunları çevrenize nasıl uyarlayabileceğinizi söylemesine izin verin. Her şeyden önce, egzersizleri yaparken sırtınızı zorlamayın çünkü buradaki fikir çalışan ve güçlenen karın kasları olmasıdır.
Yeni başlayan biriyseniz, OneHowTo'da önce sormanızı öneririz. bir koça yardım et size tavsiyelerde bulunmak ve bunu iyi yapıp yapmadığınızı kontrol etmek için; bu şekilde sırtta ve / veya boyunda yaralanma ve ağrıyı önleyebilirsiniz.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Evde karın egzersizleri nasıl yapılır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.
İpuçları
- Bir yaralanma yaşarsanız, doktorunuza danışın ve onun size hangi egzersizin sizin için en iyisi olduğunu söylemesine izin verin.
- İlk günlerde dikkatli olun, sertlik çekeceksiniz.
- Kısa setlerle başlayın ve yavaş yavaş artırın.