Jartiyer ile nasıl egzersiz yapılır

elastik bantlar veya jartiyer Öncelikle çok kullanışlı bir araçtırlar, çünkü ucuzdurlar ve hafiftirler, böylece onları bir yerden başka bir yere kolayca taşıyabiliriz; Ek olarak, vücuttaki kaslarla çalışırken bize sundukları muazzam olasılıklarla çelişen, kullanımı çok kolaydır. Onlardan en iyi şekilde yararlanabilmeniz için OneHowTo.com'da açıklıyoruz jartiyer ile nasıl egzersiz yapılır.

Takip edilecek adımlar:

Bacaklar

Düşündüğümüzde elastik bantlar Bunları genellikle üst vücuttaki direnç çalışmasıyla ilişkilendiririz, ancak bacaklarımızın kaslarını güçlendirmek için de çok uygundurlar.

İlk önce, bir ucunu tutuyoruz lig bir ayağımıza ve yere yatarız, böylece bacak elastik bant uyanık kalmak. Bandın diğer ucunu bir elimizle tutup bacakları kaldırmaya başlarız ve direnç için bandı sıkılaştırırız. Sonra diğer bacakla tekrar ederiz.

jartiyer ayrıca kol ve omuz çalışmamıza da izin veriyorlar. Çok basit bir alıştırma öneriyoruz. Bunu yapmak için ayağa kalkmalı, her bir ucunu kavramalıyız. grup tek elinizle ve ayaklarınızla üzerine basın.

Daha sonra vücuda yakın durması gereken kolları dirseklere kadar uzatıyoruz. Omuz yüksekliğine kadar çıkması ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmesi gereken ön kollarla hareketi yapacağız, her zaman ile çalışacağız. kafa bandı stresli.

Göğüs ve sırt için kullanabiliriz jartiyer Birçok farklı yoldan. Faaliyetlerden biri, ellerimizle kavrayarak, elimizden geldiğince kolları bükmeden kaldırabilmektir.

Önce bir kolla, sonra diğeriyle çalışacağız. Bunlardan birini başlangıç ​​pozisyonunda tutacağız, diğeri dirseği bükmeden, neredeyse vücuda değene kadar bir daire çizerek aşağı inecek.

Cihazla çalışmaya başlamadan önce her zaman biraz ısınmanız tavsiye edilir. jartiyer ve kaslarla etkili bir çalışma yapabilmemiz için onları yeterince gerin.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Jartiyer ile nasıl egzersiz yapılır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.