Evde hipopresif jimnastik nasıl yapılır

Evde hipopresif jimnastik yapın Giderek daha fazla takipçi kazanan bu tekniği geliştirirken hiçbir makineye ihtiyaç duyulmadığından mümkündür. Elbette hamileyseniz, yüksek tansiyonunuz varsa veya yakın zamanda karın bölgesinde ameliyat olmuşsanız sakınmalısınız. Anahtar, nefesi kontrol etmektir, bu yüzden bu noktayı dikkate almalısınız. OneHowTo.com'da ayrıntılı olarak açıklıyoruz evde hipopresif jimnastik nasıl yapılır

Takip edilecek adımlar:

Detaylı açıklamaya geçmeden önce evde hipopresif jimnastik nasıl yapılır, bu makalede hipopresif karın kaslarının nasıl yapılacağını açıkladığımız bu tekniğin nelerden oluştuğunu bilmelisiniz. Temel olarak, egzersizleri yaparken bazı nefes alma kurallarına uymakla ilgilidir.

İçin ilk egzersiz evde hipopresif jimnastik yap Önerdiğimiz şey 5 veya 10 dakika ayakta yapmaktır. Bacaklarınızı, kalçalarınıza benzer bir açıklıkla, bacaklar hafifçe bükülmüş ve elleriniz kalçanın yanında olacak şekilde, ancak onlara dokunmadan ayırın. Ellerin bu pozisyonu, dirseklerinizi öne doğru çekerek sizi kollarınızı bükmeye zorlar. Başınızın eğilmesi için çeneniz içeri sokulmalıdır. Bu pozisyonda, karnınızı kasıp kaburgalarınızı nefes almadan, artık tutamayana ve asla başınız dönmeyene kadar tekrar tekrar dışarı çekin.

İçin evde hipopresif jimnastik yap Ayrıca bir minder üzerinde yapmanız gereken bu ikinci egzersizi de seçebilirsiniz. Bacaklarınız bükülmüş ve kollarınız vücudunuz boyunca gerilmiş olarak sırt üstü yere yatın. Yapmanız gereken ilk şey nefesinizi çalıştırmak ve sahip olduğunuz tüm havayı serbest bırakmaktır. Hava almamaya çalışarak, kaburgalarınızı dışarı iterken karnınızı daraltın. Pozisyonu olabildiğince uzun süre nefes almadan tutun ve normal nefes aldıktan sonra set 10 dakika sürene kadar baştan başlayın.

Üçüncü egzersiz evde hipopresif jimnastik yap Kendinizi dizlerinizin üzerine bir minderin üzerine koyarak ve ellerinizin avuç içi ile yere yaslanarak yapmanız gerektiğini öneriyoruz. Sırt hafifçe eğimli olmalıdır. Hazır olduğunuzda, nefesinizi verin ve nefesini tutamayana kadar karnınızı kuvvetli bir şekilde kasılırken nefesinizi tutun. 10 dakikalık egzersizlere ulaşana kadar tekrarlar yapın.

Bu çok önemli hipopresif egzersiz yapma Hamile iseniz, yüksek tansiyonunuz varsa veya yakın zamanda karın bölgesinde ameliyat olduysanız. Her durumda, şüpheniz varsa, masaya başlamadan önce doktorunuza danışın.

Yolu nefesinizi hipopresif egzersizlerle çalıştırın Çok fazla yorgunluğa neden olur, bu nedenle bir dizi egzersiz ve bir sonraki egzersiz arasında yaklaşık 2 dakika dinlenmenizi öneririz. Bu basit tabloyu günlük yaparsanız, sonuçları birkaç hafta içinde fark etmeye başlayacaksınız.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Evde hipopresif jimnastik nasıl yapılır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.