Kutuya nasıl eğitim verilir


Onun için boksör eğitimi Vücudun birçok yerinde egzersiz yapılması, kasların ve dayanıklılığın artırılması, sıkı bir diyet uygulanması ve günlük becerilerin geliştirilmesi gerektiğinden büyük bir disiplin gereklidir. Boks Gördüğünüz gibi zor bir spor, ancak kararlılığınız ve sabrınızla iyi bir boksör ve hatta buna karar verirseniz bir profesyonel olacaksınız, çünkü sadece bir spor salonuna girmeniz gerekiyor, fikir tartışması ve vuruşlarınızı uygulayın. OneHowTo'da size yeni başlayanlar için öğreneceğiniz bu kılavuzu sunuyoruz kutuya nasıl eğitim verilir.

Dizin

  1. Koşmak
  2. Ağırlık kaldırma
  3. Sağlıklı diyetle beslen
  4. Bir kum torbasına vur
  5. Şınav ve mekik yapın
  6. Bir rakiple antrenman yapın

Koşmak

Her şeyden önce başlamak için tren boks İyi bir fiziksel kondisyona sahip olmak önemlidir, bu nedenle her sabah koşmak formunuzu koruyabilir. Ancak başlangıçta yarım saat koşmayı tercih ediyor ve ardından bu egzersizin süresini her gün bir saate ulaşana kadar kademeli olarak artırıyor.


Ağırlık kaldırma

İkinci olarak yapmalısın ağırlık kaldırma Boksta çok önemli olan kas kütlesi kazanmak için haftada 5 gün. Her gün yaklaşık 15 dakikanızı ayırmanız yeterlidir ve bunu tek başınıza veya biriyle yapabilirsiniz. Ayrıca, birkaç tekrar yaparken çok fazla ağırlık kaldırmanın çok fazla güç elde etmenizi sağladığını, ancak daha ılımlı bir ağırlık kullanarak çok sayıda tekrar yapmanın kas boyutunu artırdığını unutmayın. Ağırlık kaldırmaya başlamadan önce, ağırlıkları nasıl doğru şekilde ve yaralanma riski olmadan kaldıracağınızı öğrenmek için bu makaleye göz atın.


Sağlıklı diyetle beslen

İçin uygun diyetle ilgili olarak iyi bir boksör ol Kasları koruyup eski haline getirdiği ve kasların enerjisini tamamlayan ek enerji sağladığı için protein bakımından zengin birini tercih etmelisiniz. Bu yiyecekler arasında yumurta, sığır eti ve tavuk var, proteinlerin bu spordaki bir profesyonelin diyetinin% 40'ını temsil etmesi gerektiğini unutmayın.

Ayrıca günlük olarak tüketilen kalori seviyesini düşürmeli ve kendinizi nemlendirmek ve kasların zayıflamasını önlemek için bol miktarda su içmelisiniz. Öte yandan, işlenmiş ve kızartılmış yiyeceklerin yanı sıra şeker oranı yüksek yiyecek veya içecekleri de ortadan kaldırmaya çalışın.


Bir kum torbasına vur

O zaman bir al kum torbası arka planda çaldığınız müziğin ritmini takip ederek her gün yarım saat vuruş pratiği yapmak. Ancak evde yeriniz yoksa, orada darbeleri eğitmek için bir spor salonuna kaydolabilirsiniz, burada ayrıca gerekirse çantayı tutarak size yardım etmesini isteyebileceğiniz diğer meslektaşlarınızla da pratik yapabilirsiniz.

Şınav ve mekik yapın

Boksör eğitimi için minimum Günde 50 şınav triceps ve göğüs kasları geliştirmek için. Ayrıca, o bölgede size verilen darbelere dayanmak için gücünüzü ve dayanıklılığınızı artıracak karın kasları gibi başka tür egzersizler de yapmanız gerekir. Bunun için günde minimum 50, maksimum 100 mekik yapılması belirtiliyor. Öte yandan, bir eğitim bankı, omuzlar gibi kasların büyük bir bölümünü güçlendirmenize izin verir.

Videomuzda doğru şınav nasıl yapılır, bu aktiviteyi gerçekleştirmenin doğru yolunu göreceksiniz.


Bir rakiple antrenman yapın

Son olarak tren boks Pratik yapmak için bir düşmana sahip olmak uygundur, yani bir fikir tartışması. Bunu yapmak için, ona karşı kendini koruyacak ama aynı zamanda hareket halindeyken size saldıracak olan boks vuruşları yapın. Bu şekilde ve kum torbası kullanımından farklı olarak gerçek bir dövüşe hazır olacaksınız.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Kutuya nasıl eğitim verilir, Spor kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.