Pilates reformeri nasıl uygulanır?
Pilates Reformer Çalışması Makinenin görünen boyutu nedeniyle size biraz karmaşık görünebilir. Ancak başlamak için bir dizi ipucu ve alıştırma ile bunun çok karmaşık olmadığını göreceksiniz. Diğer Pilates türleriyle karşılaştırıldığında, reformcu Aynı anda birkaç kas grubunu çalıştırmanıza ve çok önemli bir şey, şekle girdikçe artırabileceğiniz farklı direnç seviyelerinde egzersiz yapmanıza izin verecektir. Burada pilates reformerinin tüm faydalarını öğreneceksiniz. OneHowTo.com'da ayrıntılı olarak açıklıyoruz pilates reformeri nasıl yapılır.
Takip edilecek adımlar:
Durun pilates reformer makinesi resimde gördüğünüz gibi ayakları üzengi demirlerine yerleştirin. Bu egzersiz, temelde bacakların gücü ve koordinasyon gibi sizi çalıştıracak çeşitli hareketlerden oluşur. Buna bacaklarınız karnınızın üzerinde bükülmüş olarak başlamalısınız. Ardından alt uzuvlarınızı öne doğru uzatın ve sistem vücudunuzu geriye doğru hareket ettirecektir.
En arka pozisyonda olduğunuzda, bacaklarınızı ve gövdenizi kaldırmanız gerekir. 5 saniye bekleyin. Kasetlerin nasıl maksimum gerilimde olduğunu fark edeceksiniz ve gücünüz üzerinde çalışmanıza yardımcı olacaksınız. Ardından başlangıç pozisyonuna geri döner. 15 tekrar yapın.
Aynı şekilde çalışmak için pilates reformatöründen de yararlanabilirsiniz. bacaklar ve kalçalar. Egzersizin gerçekleştirilmesi çok kolaydır, sadece bacaklarınızı kaldırarak ve bantların üzengi ayağınıza tutturulmuş olarak sırt üstü uzanmanız gerekir. Her biri ile 20 tekrara kadar bacaklarınızı dönüşümlü olarak esnetin.
Kürek makina üzerinde size kol, bacak ve karın kaslarını çalıştırma avantajı sunar. Bu üç kas grubunun gücünü kullanmanız, formunuz çok iyi olmasa bile çok dinamik bir şekilde egzersiz yapmanızı kolaylaştırır. Bantların ellerle tutulması, vücuda yapıştırılması, bacakların bükülmesinden oluşur. Hareketi yapmak için, en geri pozisyona gelene kadar aynı anda kollarınızı ve bacaklarınızı gerin ve ardından kollarınızı ve bacaklarınızı küçültmeye geri dönün. Hareket koordine edilmeli ve sürekli olmalıdır. Egzersizi her seansta en az 20 dakika yapmanızı öneririz ve ilgili kasların nasıl şekillendiğini göreceksiniz.
Bu diğer alıştırma pilates reformcusu Bir öncekine benzer, ancak bacaklar her zaman uzatılmalıdır. Vücudunuzu makine üzerinde hareket ettirmek için gereken tüm kuvvet kollarla yapılacaktır, bu nedenle kollarınızda yağ kaybetmek ve bu bölgeyi şekillendirmek istiyorsanız mükemmel bir egzersizdir. Kurdeleleri elinizle tutmalı ve sırtınızı hafifçe geriye atarak kollarınızı kaldırmalısınız. Pozisyonu 5 saniye boyunca tutun ve ardından koordineli bir hareketle kollarınızı geri getirin ve öne doğru getirin. 20 tekrar yapın.
Aşağıdakiler hakkında monitörünüze danışmanızı öneririz. için egzersizler pilates reformcusu özelliklerinize veya hedeflerinize en uygun olanı. Elbette yararlanabileceğiniz birden fazla olasılık sunan bir makinedir. Yeni başlayanlar için evde nasıl pilates yapılacağını veya bacaklar için pilates egzersizlerinin nasıl yapıldığını öğrenmek istiyorsanız bu makaleleri okuyun.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Pilates reformeri nasıl uygulanır?, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.