10 km koşmak için nasıl eğitilir
Kendimizi hazırlayın için 10 kilometre koş en az sekiz hafta gibi uzun bir zaman alır; ve buna ek olarak, haftalık dinlenme günü ile neredeyse her gün azim ve özveri. Her durumda, sağlık koşullarımız normalse ve planımızda metodik olursak başarabileceğimiz bir zorluktur. Eğitim. OneHowTo.com'da ayrıntılı olarak açıklıyoruz 10 km koşmak için nasıl eğitilir.
Takip edilecek adımlar:
Planı Eğitim 10 kilometre koşmak, yalnızca ayıracağımız günlerin birleştirilmesine dayanır. koşmak Diğerleriyle uzun yürüyüşler yapacağımız, sadece iyi bir hızda da olsa yürüyeceğimiz bir tırıs ritminde.
Diğer seanslar yürüyüş ile yürüyüş şeklinde olacak ve haftanın bir günü dinlenecektir. Vücudun iyileşmesine ve yeni bir haftaya hazırlanmasına yardımcı olmak için bu son adımı atlamamak çok önemlidir. Eğitim.
Pazartesi adayacağız koşmak Yaklaşık beş dakika boyunca yavaş tempoda koşun ve ardından aynı anda hızlı bir tempoda yürüyün. Bir saate ulaşana kadar döngüyü tekrarlayacağız. Eğitim.
Planın haftanın ikinci günü Eğitim için 10 kilometre koş sadece koşu için olacak. 5 kilometrelik bir mesafeden başlayacağız ancak antrenman yapmazsak daha kısa bir rota ile başlayabiliriz.
Çarşamba günü, Pazartesi ile aynı planımız olacak. yarış koşu ve yürüyüş hızında, ancak özellikle yorgun hissedersek bu günü dinlenmeye ayırabiliriz.
Zaten Perşembe günü devam ettik yarışBununla birlikte, bu durumda Salı günü yaptığımıza kıyasla mesafeyi% 20 azaltmalıyız. Amaç, vücudun kademeli olarak uzun mesafelere ve varyasyonlara alışmasıdır. Bu, planın anahtarıdır 10 km koşacak tren.
Cuma günleri her zaman dinlenme günü olacaktır. Güçlü ve enerjik görünsek de dinlenme hayatın çok önemli bir parçasıdır. 10 kilometre koşmaya hazırlık.
Cumartesi günü döneceğiz yarış Trot hızında, başladığımız en uzun mesafeyle. Örnek durumumuzda, 5 kilometrede.
Zaten Pazar günü, bizde ne yapacağız? 10 kilometre koşmak için eğitim bu bir direniş ve bunu uzun mesafeler yürüyerek yapacağız. En azından bir saat hızlı yürümeliyiz.
9
Planı Eğitim Önümüzdeki haftalarda, sekizinciye ulaşana kadar, ilkine benziyor, tek farkla, salı ve cumartesi günleri yürüyüşte kat ettiğimiz mesafeyi artırıyor olacağız.
Artırılması tavsiye edilir. kilometre 10 hedefine ulaşana kadar her hafta, ancak artış vücudumuzun nasıl tepki verdiğine bağlı olarak değişebilir.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz 10 km koşmak için nasıl eğitilir, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.