Karın yağını yok etmek için egzersizler
Aşk kollarınıza veda edin! OneHowTo'da size yardımcı olacak bazı ipuçları vereceğiz göbek eritmek Böylece daha ince ve daha tonlu bir gövde gösterebilirsiniz. Karın egzersizlerine ek olarak, rutininizde vücut yağını azaltmanıza yardımcı olacak başka değişiklikler de yapmanız gerekir. En iyilerini önereceğimiz bu makaleyi okumaya devam edin karın yağını yok etmek için egzersizler hemen şimdi uygulamaya başlayabilirsiniz.
Takip edilecek adımlar:
Hakkında konuşmaya başlamadan önce karnı çıkarmak için egzersizler, aradığınız amaca ulaşmak için yağ yakma ile ilgili bazı temel kavramları açıklayacağız çünkü sağlıklı ve az yağlı alışkanlıkları sürdürmezseniz günde 100 mekik yapmak işe yaramaz. Kilo vermenin sırrı, hafif bir diyet ve düzenli fiziksel egzersizi birleştirmektir, ancak o zaman, gerçekten sonuçları görmeye başladığınız zamandır.
Bu nedenle, karnınızı kaybetmek istiyorsanız, bir yemek planı tasarlamak dengeli ve yağ oranı düşük. Genel düzeyde, menünüzü tasarlamanıza yardımcı olacak şu sağlıklı yönergeleri izlemenizi öneririz:
- Zengin bir diyet meyve ve sebzeler: Besinlerinden faydalanmak ve optimal sağlığı elde etmek için onları günlük yemeğinizin bir parçası yapmaya çalışın. Ayrıca yağ içermeyen veya çok az kaloriye sahip maddelerdir.
- Günde 5 defa yiyin: Öğünleri 5 günlük alıma bölmek ve bunlar normal miktarlarda 3 yemek ve şişkinlikten daha iyidir. Ayrıca her 3-4 saatte bir yemek yerseniz, metabolizmanızı daha uzun süre çalışmaya zorlarsınız ve bu nedenle onu hızlandırmayı başarırsınız.
- Yağları ve şekeri dışarı: Çörekler, tatlılar, şarküteri ürünleri, soslar gibi yiyecekleri dışarıda bırakın.
- Düşük yağlı protein: Diyetinizde protein almanız çok iyi ama bunların her zaman hafif ve sağlıklı olmasını deneyin. Etler söz konusu olduğunda en uygun olanı yağsızdır ve beyaz balıklar, lüfer balıklarından daha az yağ içerir.
- Hafif akşam yemeği: Günün son saatlerinde midenizi çok fazla kalori ile doldurmamanız önemlidir, çünkü onları neredeyse hiç yakmayacaksınız ve doymuş yağ haline gelecektir.
Ancak hafif bir diyete ek olarak, daha hızlı ve etkili bir şekilde yağ yakmamıza yardımcı olacak fiziksel egzersiz yapmak da önemlidir ve aynı zamanda vücudumuzu daha iyi formda ve estetik olarak daha tonlu hale getirecektir. Dışında karın yağlarını yakmak için egzersizler İki tür ayırt edilebilir:
. Kardiyovasküler egzersiz: dolaşımı ve kardiyovasküler sistemi aktive ederek kalori yakmamızı sağlayanlardır. . Tonlama egzersizleri: Yağ yakabilmek için sadece terlememiz yeterli değil, aynı zamanda kası güçlendirmemiz gerekiyor ve bunun için göbek bölgesini sertleştirmemize yardımcı olacak özel egzersizler yapmamız gerekiyor.
İçin göbek yağını kaybetmek En az 20 süre olması gereken kardiyovasküler seansları egzersiz rutinimize dahil etmeliyiz (daha etkili yağ yakmak için önerilen süre 30 dakikadır). Bunu başarmamıza yardımcı olacak en uygun egzersizler arasında aşağıdakiler öne çıkıyor:
- Eliptik: Kalori yakmamızı sağlamanın yanı sıra tüm vücudu (kollar, kalçalar ve bacaklar) çalıştırmayı başaran bir makinedir.
- Bisiklet: İster spor salonuna gidin ister kendi başınıza egzersiz yapmayı tercih edin, bisiklet aynı zamanda kilo vermenize yardımcı olacak bir egzersizdir.
- Koşmak: Bir koşu bandında olabilir veya basitçe sokakta koşuya çıkabilirsiniz. Tüm vücudu harekete geçirdiği ve yağları atmamıza yardımcı olduğu için oradaki en eksiksiz sporlardan biridir.
Kardiyovasküler seanslarınızdan en iyi şekilde yararlanmak için en uygun olanın serpinti yoğunluklarıBöylelikle vücudunuzun her zaman sonuna kadar egzersize alışmasını ve çalışmasını sağlamış olursunuz. Bu yazıda, spor salonunda kilo verebilmeniz için size daha fazla ipucu vereceğiz.
Ancak eğitiminizin optimal olması için şunları yapmalısınız: karın egzersizleri yap Bu, göbek yağını yakmaya yardımcı olarak bölgeyi güçlendirecek ve vücudu daha pürüzsüz ve sevgi tutamaklar olmadan yapacak. Karnın tüm bölgelerini çalıştırmaya odaklanmanız ve sadece "çikolata çubuğunu" işaretlemeye odaklanmamanız önemlidir, çünkü sonuç düzensiz olabilir ve gurur vermeyebilir.
Bu nedenle, aynı seansta vücudunuzun iyi tanımlanması için üst, alt ve yan karın kaslarını çalıştırmalısınız. Bazılarını belirterek başlıyoruz üst karın için egzersizler:
- 1. Üst karın bölgesini çalıştıran egzersiz "bacakları yukarı çekilmiş olarak çatırdamak"Minderin üzerine binmeli, dizlerinizi kaldırmalı ve bükmelisiniz ve bu pozisyonda gövdenizi kaldırmalısınız. 15 tekrarlı 3 set yapın.
- 2. Minderin üzerinde durun ve bacaklarınızı tamamen tavana doğru uzatın. Ardından karın bölgesinde kuvvet uygulayarak gövdenizi kaldırın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Tam bir iş için 15 kez tekrarlayın ve 3 seans yapın.
Sonra, size bazılarını keşfedeceğiz karın yağlarını yakmak için egzersizler odaklanmak alt göbek bölgesi:
- 1. Minderin üzerine uzanmanız ve bacaklarınızı bükmeden yere paralel olarak kaldırmanız gerekir. Bu pozisyonda 15 saniye tutun ve dinlenin. Daha sonra bu egzersizi 2 kez daha tekrarlayın ve karnınızın alt kısmını sıkmaya başlayacaksınız.
- 2. Aşağıdaki alıştırma şunlardan oluşur: kalçayı kaldır alanı egzersiz yapmak için yerden. Yere uzanmalı ve bacaklarınızı yukarı kaldırmalısınız, size resimde gösterdiğimiz gibi kalçalarınızı kaburgalara doğru bükmeniz gerekecek. 15 saniye basılı tutun ve 2 set daha tekrarlayın.
Fazla yağ içermeyen tonda bir gövdeyi göstermek için çalışmamız gereken göbeğin bir sonraki ve son kısmı karın yanları. Bunun için, aşağıdaki gibi formda kalmanıza yardımcı olacak bazı özel egzersizler vardır:
- 1. "dikey makas"Ve bunu yapmak için paspasın üzerine yan tarafınıza uzanmalı ve bacağınızı olabildiğince yükseğe kaldırmalısınız, 15 tekrar için bacağınızı yukarı ve aşağı gitmelisiniz. Dinlenip 2 set daha tekrarlayın.
- 2. Önerdiğimiz bir sonraki egzersiz, minderin üzerine uzanmak, dizlerinizi bükmek ve bir elinizle ve sonra diğeriyle bir ayak bileğine dokunmaya çalışarak gövdenizi kaldırmaktır. 3 set 15 tekrar yapın ve sonuçları göreceksiniz.
Bu OneHowTo makalesinde, diğer yanal karın egzersizlerini öneriyoruz.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Karın yağını yok etmek için egzersizler, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.