İp atlama ipi kaç kalori yakarsın


İp atlama, çocukluk dönemini anımsatan çok eğlenceli bir egzersizdir, ancak aynı zamanda formda kal, kilo ver ve yağ yak. Ve bu egzersiz mükemmel bir kalori yakıcıdır. Aslında daha yoğun bir egzersiz olduğu için daha kısa sürede yapmanın yanı sıra diğer fiziksel aktivitelere göre daha fazla yanarlar. Şimdi, her şey nasıl ip atladığınıza ve aldığınız hıza bağlı.

Bir NASIL'dan, açıklayacağız İp atlama ipi kaç kalori yakılır Böylece antrenmanlarınızda bunu hesaba katarsınız ve egzersiz rutininizin, özellikle kardiyo bölümünüzün daha iyi planlamasını yapabilirsiniz. Böylece ip atlama ipi ne kadar kalori yaktığınızı kontrol ederek, tonlama veya diğer aktivitelerle aerobik egzersizin süresini belirleyebilirsiniz.

Dizin

  1. 30 dakika kaç kalori atlama
  2. İp atlayarak nasıl kilo verilir
  3. İp atlamak mı yoksa koşmak mı daha fazla kalori yakarsınız?

30 dakika kaç kalori atlama

Daha önce tartıştığımız gibi, ip atlama mükemmel bir egzersizdir çünkü kısa sürede epeyce kalori yakar. Buna ek olarak, sahip olduğu avantaj, bunu yapmak için büyük bir altyapıya ihtiyaç duymamanızdır çünkü spor salonunda, aynı zamanda parkta ve hatta kendi evinizde de uygulanabilen bir aktivite, çünkü sadece bir atlama yapmanız gerekiyor. İp.

Ama şimdi kalorilerden bahsedelim çünkü ip atlama ipi kaç kalori yaktığınızı merak ediyorsunuzdur. Cevap, onlar 30 dakika ip atlarsan 340 kalori.

Bununla birlikte, kalori yakma miktarınız, ipi ne kadar hızlı atladığınıza bağlı olarak ve ayağınızı sadece ipi geçirmeye yetecek kadar kaldırmaktan biraz daha yükseğe zıplarsanız daha da yüksek olabilir. Böylece, daha hızlı ve daha yükseğe zıplarsanız, daha fazla kalori yakarsınız340'ı ikiye katlamak bile mümkün.

İpten nasıl atladığınız da kalori yakımını etkiler. Ve her zaman aynı şekilde zıplamak ve geleneksel şekilde zıplamak, örneğin ip ters yönde veya hareketi değiştirerek aynı şey değildir. Tabii ki, daha fazla çaba, daha fazla kalori atlama ipi yakmış olursunuz.


İp atlayarak nasıl kilo verilir

Daha fazla kalori yakmanın, karnını kaybetmek için ip atlamanın bir numarası var, tabiri caizse. Daha ziyade, ip atlarken kalori yakımını artırmak için elinizde olan bir dizi seçenek var. Ve nasıl yapılır? Nelere dikkat edilmelidir?

  • İp: Seçtiğiniz ip özellikle önemlidir. Egzersizi optimize edebilmeniz ve doğru hareketleri yapabilmeniz için doğru uzunlukta olması gerekir. Ve eğer çok uzun ya da çok kısaysa, pozisyonu zorlamanız gerekecek ve istediğiniz kadar hızlı gidemeyeceksiniz. İpi iyi seçmek için ayakta dururken uzunluğun koltuk altlarınızın üst kısmından fazla olmamasına dikkat edin.
  • ZıplaZıplamak da özellikle önemlidir çünkü doğru şekilde zıplamazsanız, fazla kalori yakmazsınız. Her zaman ayaklarınız biraz açık ve vücudunuz düz olacak şekilde zıplamalısınız.
  • Rakım: Zıplarken sadece ipin geçmesi için yeterli olmamakla birlikte, zıplamanın dizlere zarar vermesinin yanı sıra hızı yavaşlatacağı için aşırı yüksek olması yararlı değildir.
  • Ritim: İp atlayarak daha fazla kalori yakmak için, daha yavaş atlama hızı ile daha hızlı atlama arasında geçiş yaparak hızı da değiştirmelisiniz, çünkü bu şekilde metabolizmanızı daha fazla hızlandırırsınız.
  • Tarz- Tarz çeşitliliği de önemlidir. Daha fazla kalori yakmanın en etkili yolu ip atlama ipi, önce bir ayağınızla sonra iki ayağınızla zıplamak, sadece karşı ayağınıza geri atlamak, vb.Ayrıca koşarken ip atlamak çok etkilidir.

İp atlamanın faydaları nelerdir konulu bu diğer makale de ilginizi çekebilir.

İp atlamak mı yoksa koşmak mı daha fazla kalori yakarsınız?

İp atlama ipi ne kadar kalori yaktığından bahsetmeye gelince, koşmak gibi herhangi bir cihaz veya kurulum gerektirmeyen diğer sporlarla her zaman karşılaştırmalar vardır.

Ve gerçek şu ki, ip atlama ipi kaç kalori yakıldığına bağlı olarak koşarken atıyor. Genel olarak tahmin edilmektedir 10 dakika atlama, 30 dakika koşmaya eşdeğerdirSaniyede iki atlama yapmanız ve normal bir hızda koşma pratiği yapmanız gerektiğini dikkate alarak.

İp atlama ipi kaç kalori yakıldığına dair bu açıklamalarla, bu fiziksel aktivite hakkında daha fazla bilgi edinmenize ve bunu nasıl yoğunlaştırabileceğinizi umuyoruz, böylece ip atlama ipi yaktığınızı kontrol edin ve egzersizinizi organize edin. Her zaman, herhangi bir egzersiz yapmadan önce bir uzmana danışmanız tavsiye edilir.


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz İp atlama ipi kaç kalori yakarsın, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.