Egzersiz yaparken hatalardan nasıl kaçınılır
Egzersiz yaparken, doğru şekilde yapmak, faydaları optimize etmenin gerçek anahtarıdır ve rahatsızlıktan kaçınınağrı, sertlik ve yaralanmalar. Koçlar, çoğu insanın spor salonunda aktivite yaparken yaptığı birkaç yaygın hata olduğu konusunda hemfikirdir. Jimnastik ya da evde ve bu sağlığımızı etkileyebilir. OneHowTo.com'da size bu listeyi sunuyoruz ve açıklıyoruz egzersiz yaparken hatalardan nasıl kaçınılır
Takip edilecek adımlar:
Hata: olmak çok sabırsız. Eğitime başlarken hızlı sonuç almak isteyenler iki ana hata yaparlar, birincisi tüm egzersizleri tek bir günde yapmak isterler (sanki bu saatler içinde harika bir vücut elde etmeye yol açacakmış gibi), ikincisi ise aktiviteden vazgeçmektir. "hiçbir etkisi olmadığını" fark ettiğinizde. Sonuçları görmek için sabırlı olmalısınız ve bir gecede mucizeler beklemeyin.
Hata: ısıtmayın, Bu belki de spor yaralanmalarının ana nedenlerinden biridir ve kaslarımız üşüdüğünde onları yoğun aktivitelere maruz bırakamayız veya kendimize zarar verme riski taşırız. Eğitime başlamadan önce her zaman 5 ila 10 dakika arasında ısınmalısınız.
Hata: su içme egzersiz sırasında. Antrenman yaptığımızda terlediğimizi ve vücudumuzun kaybedilen sıvıyı geri kazanması gerektiğini unutmayın; buna ek olarak su, aktivite sırasında enerji ve performansın korunmasına yardımcı olur ve susuz kalmamızı önler, bu nedenle egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında içmeyi asla unutmayın.
Hata: yukarı kaldırmak çok fazla ağırlık. Bu hata birincisi ile el ele gider ve birçok kez daha iyi sonuçlar elde etme arzusunda gerçekten dayanabileceğimizden çok daha fazla ağırlık kaldırırız, en iyi vakalarda sonuçlar ertesi gün muazzam bir sertliktir. en kötü ağrı ve yaralanmalar
Hata: kötü duruşlar Egzersiz yaparken sırt ağrısı, boyun veya eklem ağrısı vb. Makineleri kullanırken her zaman talimatları okumalı ve sırtımızı dik tutmalıyız, mekik çekerken bunu yapmamalıyız. boyun çekmekçaba karın içindedir ve gövde uyumlu bir şekilde yükselmelidir. Duruşunuz veya cihazın kullanımıyla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, yardım için her zaman spor salonu eğitmenlerinden birine danışın.
Hata: esneme veya gerginliği aşırı zorlamak. Esneklik egzersizleri, sertliği önlemek ve antrenmandan sonra kaslarımızı gevşetmenin anahtarlarından biridir, ancak onları zıplamak yaygın bir hatadır, bunu yapmayın ve ertesi gün rahatsızlıktan kaçınmak için önemli olduklarını unutmayın. Bir günde Olimpik jimnastikçi olmayı istemek de yaygındır, bu yüzden kas yırtılmasına yol açabilecek esnekliğimizi zorlamaya çalışıyoruz, olabildiğince ileri gidin ve zaman ve özveri ile artabileceğinizi göreceksiniz. direnç ve esneklik
Hata: uygunsuz yemek. Özellikle atletler için tasarlanmış beze, enerji barları veya yenileyici içecekler gibi bir dizi ürün var, ancak sadece 30 dakikalık egzersiz yaparsanız bu yiyecekler size göre değil, size çok fazla kalori ve az fayda sağlayacaktır. Bu ürünler, günde 2 saat veya daha fazla antrenman yapan sporcular için tasarlanmıştır, eğer bu sizin durumunuz değilse, onları görmezden gelin.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Egzersiz yaparken hatalardan nasıl kaçınılır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.
İpuçları
- Egzersiz yaparken bu hatalardan kaçının ve fiziksel aktivitenizden daha fazlasını elde edin