Kas tanımı nasıl elde edilir
Spor salonuna gittiğimizde en büyük hedeflerimizden biri kas kütlesi ve tanımı kazanmak. Bir arkadaşınızla gitmeye başladıysanız, birkaç faktöre bağlı olduğundan ve hepimizin aynı yeteneklere sahip olmadığımız için aynı tanımı almadığınızı fark etmeniz kolaydır. Yine de OneHowTo'da açıklıyoruz kas tanımı nasıl elde edilir, daha belirgin kaslar elde etmek için daha fazla vurgu yapmanız gereken yönler.
Takip edilecek adımlar:
Günde birkaç öğün yemek yiyin ama daha hafif. İlk adım yağı ortadan kaldırmak, bunun için günde beş öğün yapıp daha az kalori alacağız. Metabolizma harekete geçecek, enerji yakacaksınız ve eğer o kalori açığını elde ettiyseniz, vücut enerji almak için biriken yağları yakmaya başlayacaktır. Diyet, kas tanımının kazanılması söz konusu olduğunda temel bir dayanaktır, bu nedenle size tavsiyede bulunmak için bir uzmana gitmeniz şiddetle önerilir.
Ayrıca yapmak zorundasın karbonhidratları azaltmak ve sağlıklı yağlar yiyin. Elbette karbonhidratları diyetinizden çıkarmayın çünkü ters etki yapar. Bunları gün boyunca iyice dağıtın, öğleden sonradan kaçının ve şeker almayın. Sağlıklı yağlara gelince, doymuş yağları (sosis, domuz eti veya kuzu eti vb.) Unutun ve yiyin. Omega3 gibi yağ asitleri somon, uskumru veya diğer balık türlerinde bulunur.
Diyetle birlikte, egzersiz, kasları tanımlamanın diğer sırrıdır. Az ağırlıkla birçok tekrar yapmak, kasın büyümesine yardımcı olur, ancak tanım kazanmak istiyorsanız, size pek bir faydası olmayacaktır. İdeal olan devre eğitimi, farklı kas gruplarının katıldığı çeşitli egzersizlerle metabolizma aktiftir ve kalori yakarsınız. Tekrarların sayısını, dinlenme sürelerini ve egzersizlerin ve rutinlerin sırasını değiştirebilirsiniz.
OneHowTo'da kas kütlesi kazanma egzersizleri keşfediyoruz.
Başlangıçta kasları tanımlamanın anahtarlarından birinin yağ yakmak olduğunu söylemiştik. Ancak, kardiyovasküler egzersiz yapmak için koşuya veya bisiklete gitmeye gerek yok; bunu kafanla yapmalısın. Bu nedenle, istediğiniz kasları tanımlamaksa yoğunluk değişiklikleri ile aerobik egzersiz yapmak her 7 ila 10 dakikada bir. Ağırlık kaldırmadan önce ısınmanız gerekse de bu egzersizleri antrenman sonrası için saklayın. Ebedi olmaları da gerekmez, kısa süre sonra daha belirgin kasları fark etmeye başlamanız için 45 dakika yeterlidir.
Sonunda kontrol edemediğimiz bir faktör var: genetik. Kas tanımını elde etmekte zorlananlar ve şaşırtıcı kolaylıkla iyi tanıma ulaşan insanlar var, bu yüzden istediğiniz hızda ilerlemediğinizi görürseniz sabırlı olun. İyi alışkanlıklar edinirseniz, er ya da geç sonuçları fark etmeye başlayacaksınız.
Bu yazımızda kas hacmi kazanabilmeniz için size başka ipuçları veriyoruz.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Kas tanımı nasıl elde edilir, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.
İpuçları
- Su içmeyi unutma. Sıvıları geri kazanmanın yanı sıra, metabolizmanız daha uzun süre çalışacaktır.
- Mucize diyetler veya izlenecek standart bir diyet yoktur. Her birine bağlı
- Anahtar, eğitimin miktarı veya süresinde değil, niteliğindedir. Daima% 100 vermeye çalışın