Eliptik bisikletle nasıl kilo verilir

Spor salonundaki size yardımcı olacak en iyi makinelerden biri kilo vermek kademeli ve çok etkili bir eliptik bisiklettir.Vücudumuzdaki kasların büyük bir bölümünü harekete geçirip kardiyovasküler sistemimizi çalıştırdığımız, vücudumuzda biriken daha fazla enerjiyi doymuş yağ olarak kullanmak zorunda bıraktığımız bir fitness cihazıdır. Koşu bandı veya sabit bisiklet gibi diğer makinelerin aksine, eliptik bisiklet eklemlerimiz için maksimum koruma sağlar ve antrenman sırasında sırtın etkisini yavaşlatmayı başarır. Bu oneHOWTO yazısında sizi keşfediyoruz eliptik bisikletle nasıl kilo verilir Böylece hesaba katmanız gereken tüm ipuçlarını bilir ve böylece verimli bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Dizin

Eliptik bisikletin kilo kaybı için faydaları
Eliptik bisikletle kilo vermek için en iyi egzersiz
Eliptik bisikletle kilo vermek için ipuçları

Eliptik bisikletin kilo kaybı için faydaları

eliptik bisiklet Antrenman yapacak kişiler arasında en popüler spor makinelerinden biridir. Sebepler çeşitlidir ve bir yandan bu cihazın kullanımı çok kolaydır, böylece fiziksel durumlarına bakılmaksızın tüm insanlar onu kullanabilir ve özel ihtiyaçlarına göre uyarlayabilir. Güvenmek farklı yoğunluk seviyeleri bu, performansımızı artırdıkça düzenlenebilir. Öte yandan, spor salonu makinelerinden biridir. daha fazla kalori kaybedilir ve bu nedenle en başarılı olanlardan biridir.

Sonra açıklayacağız neden eliptik bisikletle kilo verebiliyoruz çünkü bu cihazın hedefimize ulaşmak için bir dizi ideal avantajı vardır:

Daha önce de söylediğimiz gibi, eliptik bisiklet, daha fazla kalori kaybetmemize neden olur eğitiminde. Aslında, sadece 30 dakikalık egzersizle 300 kalori kaybedebilirsiniz, ancak daha yüksek bir yoğunluk kullanırsak, bu rakam sadece yarım saatte 600 kaloriye ulaşabilir!
Vücudumuzu şekillendirin: Eliptik bisiklet, kardiyovasküler sistemi çalıştırmanın ve yağ yakımını teşvik etmenin yanı sıra, bu eğitime en çok müdahale eden üyeler olduğu için özellikle bacaklar, kollar ve kalçalar gibi kaslarımızı ve vücudumuzu tonlamak için de idealdir.
Her yaş ve koşul için uygundur: Eliptik bisikletin bir diğer avantajı da diğer cihazlardan farklı olarak makinenin döngüsel çalışması sayesinde yere yastıklama yaparak çok güçlü darbelere neden olmadığı için her koşulda insan tarafından kullanılabilmesidir.

Bu diğer oneHOWTO makalesinde, genel olarak eliptik bisikletin tüm faydalarını keşfedeceğiz, böylece bu cihazın kullanımının sağlayabileceği tüm faydaları bileceksiniz.

Eliptik bisikletle kilo vermek için en iyi egzersiz

İçin eliptik bisikletle kilo vermek Yağ yakmayı harekete geçirmek ve kaslarınızı güçlendirmek için en az 30 dakikalık antrenman yapmanız yeterli olacaktır. Bununla birlikte, aynı seansta kalori tüketiminizi artırmak ve daha fazla yağ kaybetmek istiyorsanız, o zaman antrenmana daha fazla zaman harcamak zorunda kalmadan, metabolizmanızı maksimuma çıkarmanıza ve daha fazla kalori tüketmenize yardımcı olacak bu egzersizi yapmanızı öneririz. .

Aşağıda detaylandıracağımız bu eliptik alıştırma, temel olarak, farklı yoğunlukları birleştirmek Böylece, bu şekilde vücudumuzun enerji talebine alışmasını ve bu nedenle tüm eğitimin maksimum performansta olmasını önleriz. Aynı yoğunlukta 30 dakika kalırsak, vücudumuz buna alışacak ve sonunda gereğinden fazla enerji (kalori) harcamayacak şekilde uyum sağlayacaktır; Öte yandan, enerji talebinizi sürekli değiştiriyorsanız, bunun bir model oluşturmamasını ve dolayısıyla mümkün olan maksimum kaloriyi tüketmenizi sağlarsınız.

Öyleyse, sonra sizi keşfedeceğiz bu egzersiz adım adım nasıl yapılır:

İlk 5 dakikalık ısınmaya orta hızda başlıyoruz, 6 veya 7 yoğunluk, eğitime başlamak için iyi olmaktan daha iyi olacaktır (eğer yeni başlayan biriyseniz, bir puan düşürebilirsiniz)
Şimdi metabolizmamızı hızlandıracağız ve bunun için 30 saniye boyunca yoğunluğu 9 veya 10 oranında artıracağız.
Hızımızı 5'e düşürüyoruz ve 1 dakika bu yoğunlukta kalıyoruz
Ardından yoğunluğu tekrar 10 veya 11'e yükseltiriz ve bu ritmi 30 saniye boyunca devam ettiririz.
Şimdi ritmi tekrar 5'e indireceğiz ve nefesimizi 1 dakika tutacağız
Bir sonraki adım, hızı ılımlı hale getirmek ve önümüzdeki 5 dakika için ortalama yoğunluğu 7 olarak bırakacağız.
Şimdi yoğunluğu tekrar 10'a çıkaracağız ve tam bir dakika tutmaya çalışacağız.
Yoğunluğu 5'e düşüreceğiz ve 2 dakika kalacağız
Yoğunluğu tekrar 7'ye çıkarıyoruz ve 5 dakika daha koşuyoruz
Yoğunluğu 10'a çıkarıp 1 dakika sürdürüyoruz
6'ya iniyoruz ve 1 dakika daha böyle kalıyoruz
7 yoğunluğa 5 dakika ayırıyoruz
Egzersizin son 2 dakikasında vücudu eğitimin sonuna hazırlamak için yoğunluğu 4'e düşürmemiz gerekecek.

Toplamda, bu eğitim 30 dakikadır, eğitimin verimli olması ve kardiyovasküler sisteminizi gerçekten çalıştırmanız için önerilen minimum süre.

Bu diğer oneHOWTO makalesinde size başka bir eliptik egzersiz rutini buna çok benzeyen ama başka zamanları da var, bu nedenle birleştirebilirsiniz.

Eliptik bisikletle kilo vermek için ipuçları

Artık bir eliptik bisikletle kilo vermenin faydalarını ve en iyi egzersizini biliyorsunuz, ancak o zaman size gerçekten kilo vermenize ve aynı zamanda mükemmel durumda sağlıklı bir vücudun keyfini çıkarmanıza yardımcı olacak bir dizi ipucu ve öneri vereceğiz. Özenli!

Yoğunlukları birleştirin: Önceki bölümde gördüğünüz gibi eliptik bisiklet ile kilo vermek için aynı hızda sabit bir şekilde kalmamanız önemlidir çünkü vücudunuzdan sürekli enerji yakmasını ve doymuş yağ tüketmesini istemiş olursunuz. . Optimal egzersizi elde etmek için farklı ritimleri serpiştirin.
Tutarlı ol: Fiziksel egzersiz yaparak kilo vermek için, sabit olmanız ve en azından kendinizi adamanız çok önemlidir. Haftada 3 veya 4 gün seni eğitmek için. Seanslar en azından şu kadar olmalıdır: 30 dakika yağ ve kalori yakmayı harekete geçirmek için, aksi takdirde siluetinizde (ancak sağlığınızda) neredeyse hiç sonuç görmezsiniz.
Haftada 2 gün dinlenin: Bir kişinin haftada antrenman yapabileceği maksimum süre 5 gündür çünkü kasın büyümesi ve kendini onarması için vücudun 2 gün dinlenmesine izin verilmesi gerekir. Aksi takdirde aşırı eğitilebilirsiniz ve bu nedenle daha yüksek yaralanma riskine sahip olabilirsiniz.
Dahil olan eller ve bacaklar: belirttiğimiz kalori miktarını gerçekten yakmak için egzersizi doğru yapmanız, yani bacaklarınızı aletin ritmine göre hareket ettirmeniz ve aynı zamanda kollarınızı hareket ettirmeniz önemlidir. Böylece her iki ekstremitede çalışıyor ve yukarıda belirttiğimiz kalorileri tüketiyor olacaksınız.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Eliptik bisikletle nasıl kilo verilir, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.