Esneklik egzersizleri nasıl yapılır
Doğal olarak kasları daha fazla olan insanlar var. elastik yapmak zorunda kalmadan diğerlerinden Eğitim onun için. Ancak bu özellik, sürekli yapmamız gereken bir dizi faaliyetle de sağlanabilir. Pratik yapmamızın pek faydası yok esneklik teknikleri Haftada bir, kısa da olsa günlük seanslar yapmamız gerekecek. Hedefinize ulaşmanıza yardımcı olmak için OneHowTo.com'da açıklıyoruz esneklik egzersizleri nasıl yapılır.
Takip edilecek adımlar:
Yataktan çıkar çıkmaz uzanmalıyız. Bunda teknik yok, kendimizi sezgilerimize kaptırmalı ve bunu doğal olarak yapmalıyız. Kazanmak için en iyi başlangıç esneklik.
Başlamadan önce Eğitim her gün ısınmalıyız. Ayak bileklerinde ve bileklerde birkaç dakikalık yürüme ve dairesel hareketler yeterlidir.
Şimdi, şununla başlıyoruz: esneklik kazanmak için egzersizler. Sırt kasları en çok sertleşme eğilimindedir, bu yüzden onlarla başlayalım. İki seçeneğimiz var:
- Ayaktayken, bacakları biraz ayrı tutarak kolları birbirine bağlı ellerimizle kaldırıyoruz. Ellerimizi olabildiğince yukarı kaldırıp biraz geri getirmeye çalışıyoruz. Sonuçları hemen fark edeceğiz.
- Ayrıca ayakta dururuz, ancak bacaklar birlikte ve bükmeden, ellerimizin avuç içi ile yere dokunmaya çalışırız. Pozisyonu elimizden geldiğince koruyoruz.
İçin esneklik kazanmak bacak kaslarında adımlarla çalışabiliriz. Elimizden geldiğince ilerlediğimiz sağ bacak dizimize doğru bükülerek başlıyoruz. Pozisyonu koruyoruz ve egzersizi sol bacakla değiştiriyoruz.
Çalışmaya gelince esneklik, kollar büyük unutulmuşlardır. Ayakta yapabileceğimiz bir egzersiz, sağ kolu göğsümüze yapıştıracak şekilde yapabildiğimiz kadar sola doğru esnetmekten ibarettir.
Sol kol ile sağ kolu itip gerginliği arttırıyoruz. Sonra tersine tekrar ederiz.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Esneklik egzersizleri nasıl yapılır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.