Yan egzersizler nasıl yapılır

Çalışmak yan egzersizler Estetik ve sağlıklı bir gövdeyi korumak esastır. Egzersizleri uygulamak ABS Genel olarak, onları da tonlayacaksınız, ancak bu kasları yerel bir şekilde güçlendirmenize yardımcı olacak belirli çeşitler var. Bunlar günlük olarak uygulamanız gereken rutinlerdir. OneHowTo.com'da ayrıntılı olarak açıklıyoruz yan egzersizler nasıl yapılır.

Takip edilecek adımlar:

Dikey makas, üzerinde çalışmak için yapabileceğiniz en iyi egzersizlerden biridir. yan egzersizler. Yere, bir minderin üzerine yan yatırın ve bacağınızı olabildiğince yükseğe kaldırın. Nasıl olduğunu fark edeceksiniz yan egzersizler Anında. Bacağın kaldırma ve indirme hareketini çok yavaş yapın, böylece kası yoğun bir şekilde çalıştırabilirsiniz.

Bu diğer alıştırma yan egzersizler Ayrıca yerde yatan bir minder üzerinde de yapacaksınız, ama bu sefer sırt üstü ve bacaklarınız bükülmüş olarak. Yapmanız gereken, o elinizle sağ ayağınıza dokunana kadar gövdeyi sağa doğru esnetmek. Sonra sol tarafla tekrarlayın.

Bir öncekine çok benzer bir egzersiz, gövdenin fleksiyonu daha büyük olacak şekilde iki elinizi aynı anda sağ ayağa doğru uzatmaktan ibarettir. Sonra hareketi tekrarlayın, ancak sol bacağınızı düzeltin.

Bir minderin üzerinde bisiklet sürerken, aynı zamanda yan egzersizler. Bunu yapmak için, pedal çevirmeyi yanal gövde hareketiyle birleştirmelisiniz: ellerinizi boynun arkasına yerleştirin ve sağ dirseği sol dizinize ve sol dirseği sağ dizinize yaklaştırın. İlk başta, koordine etmek sizin için zor olacak ama bunu başardığınızda, hareket doğal olarak size gelecektir.

Resim. http://www.foroatletismo.com

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Yan egzersizler nasıl yapılır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.