Evde forma girmek için egzersizler


Her yıl amacı spor salonuna katılmak olanlardan biriyseniz, bunu yaparsınız, ancak gitmeden sonuçlanırsanız, bu tek NASIL makalesi sizi ilgilendirir. Size teklif edeceğiz evde fit olmak için egzersizler. Evet evde. Kulağa hoş geliyor değil mi? Ek olarak, size vücudunuzun her bir bölümünü tonlama seçeneği sunuyoruz; abs, bacaklar, kalçalar ve kollar. Bikini operasyonuna gitmek için hala vaktin var. Sizi temin ederiz! Bu egzersizleri not alın ve önümüzdeki birkaç ay boyunca iyi tonlanmış bir vücuda sahip olacağınızdan emin olun. Dahası, eğer rutin hale getirirseniz, kesinlikle kendiniz hakkında çok daha iyi hissedeceksiniz ve bu sağlıklı bir alışkanlık olacaktır. Aşağı inelim mi?

Dizin

  1. Gluteal egzersiz
  2. Güçlü karın kaslarına sahip olmak için egzersiz yapın
  3. Kolları sıkılaştırmak için egzersiz yapın
  4. Bacakları tonlamak için egzersiz yapın

Gluteal egzersiz

Hepimiz biraz sahip olmayı hayal ediyoruz güçlü ve sert kalçalars. Sadece egzersizle işe yaramayacağını söylemekten üzüntü duyuyoruz, onu istediğiniz gibi alabilmek için diyetinize de dikkat etmeniz gerekiyor. Kötü beslenme ve günlük hareketsiz yaşam tarzı rutinine sahip olmak, sarkık ve sarkmasına neden olur. Bu nedenle, kendinizi şu şekilde düzenlemenizi öneririz: her gün sağlıklı ye, fiziğinizi geliştirmek ve daha iyi hissetmek için hayati önem taşıyan bir şey olacağından ve ayrıca aşağıdaki egzersizi takip edin:

  1. Kollarınız vücudunuza yakın olacak şekilde yere uzanın, dizlerinizi bükün ve pelvik bölgenizi kaldırın.
  2. Boynunuzu incitmemek için vücudunuzun ağırlığının boynunuza değil sırtınıza düşmesini sağlamaya çalışın.
  3. Ayağa kalktığınızda da karnınızı daraltırsanız çift iş yaparsınız.
  4. On beş ila yirmi tekrar ve üç seri için yapmalısınız.

Evde kalçalar için daha fazla egzersiz bilmek istiyorsanız sıfırdan evde forma girmek Bu diğer oneHOWTO makalesini okumanızı tavsiye ederiz.


Güçlü karın kaslarına sahip olmak için egzersiz yapın

Çoğunun sahip olduğu çikolataya sahip olmak ister misin? Eğer sahip olmak istiyorsan ABS iyi çalıştı, aşağıdaki satırlara dikkat edin ve bunlardan birini açıkladığımız hızlı forma girmek için egzersizler, sürekli açık olduğunuz sürece:

  1. Yere oturun ve sırtınızı yere getirin.
  2. Bacaklarınızı kaldırın ve göğsünüzü dizlerinize yaklaştırırken onları bükün.
  3. Bacaklarınız yere değmeden başlangıca geri dönün ve egzersizi tekrarlayın.
  4. Toplamda on kez ve üç seri ile tutmaya çalışın.
  5. Elbette, kendinize zarar vermekten kaçınmak için biri ve diğeri arasında dinlenin.

Sizi temin ederim ki bu rutin ile bu yaz herkesin kıskanacağı bir altılı paket alacaksınız ya da oldukça sabit kalırsanız en azından bu hedefe çok yakın kalacaksınız.

Bu diğer oneHOWTO makalesinde, evde karın egzersizlerinin nasıl yapılacağını açıklıyoruz.


Kolları sıkılaştırmak için egzersiz yapın

Evet söylediğimiz için üzgünüz ama şınav kollarınızı en çok güçlendiren egzersizdir. Bunun zor bir egzersiz olduğunu zaten biliyoruz, ancak buna değeceğine sizi temin ederiz. Ek olarak, alacaksınız göğüs ve göğüs kaslarını güçlendirmek. Aşağı inelim mi? Kollarınızı sıkılaştırmak için bu alıştırmayı yapmak için şu basit adımları izlemeniz yeterlidir:

  1. Öncelikle omuzlarda, sırtta ve bileklerde yaralanmalardan kaçınmak için bunları iyi yapmalısınız. Bunu yapmak için, ellerinizin avuç içlerini yere, omuz yüksekliğinde veya biraz daha yana yatırın ve kendinizi kaldırmak için kollarınızı gerin.
  2. Zirveye çıktığınızda, yavaşça geldiğiniz yere geri dönün, yavaş yavaş her gün alçaldığınızı göreceksiniz, ancak asla yere dokunmamalısınız. Öyleyse, geri dönün ve olabildiğince çok şınav yapın ve bu miktarı zamanla kademeli olarak artırın.
  3. Sırt yaralanmalarını önlemek için vücudunuz düz olmalıdır. Bunun zor olduğunu fark ederseniz, dizlerinizi de bükerek yerde destekleyebilirsiniz.

Bu videoda evde kollarınızı ve omuzlarınızı nasıl kaslayacağınızı keşfedin.

Bacakları tonlamak için egzersiz yapın

Bu egzersiz size yardımcı olacak bacakları tonlamak ve onları sertleştir. Aşağıda anlattığımız egzersiz mükemmel, eğer aradığınız şey nasılsa alet kullanmadan evde formda kalın:

  1. Bacaklarınızla birlikte yere yatın.
  2. Üst bacağınızı kaldırın ve tekrar aşağı indirin. Bu aynı zamanda abdominaldeki eğikleri de güçlendirecektir.
  3. Bu egzersizde, esnekliğinizin izin verdiği ölçüde bacağınızı kaldırmanız gerekir. Zorlamayın yoksa kaslarınızı tehlikeye atarsınız ve bacak değiştirmeyi unutmayın.
  4. Toplam on beş tekrar ve üç set gerçekleştirin.

Birkaç hafta içinde bacaklarınızda gözle görülür bir değişiklik fark edeceksiniz. Bu arada ip veya ip atlamak da onları güçlendirmenize yardımcı olacaktır, eğlenceli bir egzersizdir ve daha keyifli hale getirmek için müzikle kendinize yardımcı olabilirsiniz. Test ettik mi?

Bu orto videoda kişisel bir eğitmen size bacaklarınız için nasıl doğru egzersiz yapacağınızı anlatıyor.

Bu egzersizlerle kendi ev spor salonunuzu yaratacaksınız. Vücudunuzun tüm alanlarını güçlendirebileceğiniz kolay egzersizler. Ayrıca bunlar kadınlar ve erkekler için evde spor egzersizleri, Aradığınız şey biraz kilo vermek ve kaslarınızı sıkılaştırmak olduğu sürece kayıtsız kalır.

İlk başta sizin için zor olsa da, eğer onu dönüştürürseniz, eminiz ki rutin olarakher gün size daha az maliyetli olacak ve kendiniz hakkında daha iyi hissedeceksiniz. Aşağı inin ve daha sağlıklı bir yaşama geçin. Vücudunuz size teşekkür edecek!


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Evde forma girmek için egzersizler, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.