Kalça fleksörleri nasıl işaretlenir

Kalça fleksörlerini işaretleyin bu yaz mükemmel bir karın göstermenizi sağlayacak. Hem erkeklerde hem de kadınlarda, alt karın bölgesinde bir "v" oluşturan bu kasların tanımı çok çekicidir ve iyi tanımlanmış abs için mükemmel bir tamamlayıcıdır. Ayrıca, yaptığınız herhangi bir egzersiz, genel zindeliğinizi geliştirmek ve kilonuzu uzak tutmak için size iyi gelecektir. OneHowTo.com'da açıklıyoruz kalça fleksörleri nasıl işaretlenir.

Takip edilecek adımlar:

Ağız kavgası, diğer şeylerin yanı sıra uygun bir egzersizdir. kalça fleksörlerini işaretleyin. Farklı ağız kavgası türlerine sahip makaleleri bulacağınız bu bağlantıya girin.

Bu diğer alıştırmada kalça fleksörlerini işaretle ayağınızdan kavramanız gereken bir ağırlığa ihtiyacınız olacak. Yüksek bir sandalyeye veya sıraya oturun ve ağırlığınızı sağ ayağınıza sıkıca bağlayın. Egzersiz, direncin olduğu bu bacağın yükseltilerini yapmaktan ibarettir. Her alt ekstremite için 2 set 20 tekrar yapın.

Bacaklarınızı yüksekte tutarak yapmanız gereken bu diğer egzersiz ile de kalça fleksörlerini işaretle. Kendinizi zemine veya bankta bir paspasın üzerine yerleştirin. Sırtınıza uzanın ve bacaklarınızı gövdenize 90 derecelik bir açı yapacak şekilde kaldırın. Hareket, bacakları hafifçe ileri geri fırlatmaktan ibarettir. Esasen kalçaları çalıştırmak için, dediğimiz gibi, bu hareketin kısa olması gerekir. Her biri 3'er dakikalık 2 set yapın.

Bu diğer alıştırma kalça fleksörlerini işaretle iyi durumda olmanızı gerektirir. Fiziksel açıdan talepkar olduğu için yapmaya başlamadan önce ısınmanız önerilir. Ayağa kalkın, avuç içleriniz yere düz olana kadar çömelin ve ayaklarınızı yere değdirin. Hareket, sanki yürüyormuşsunuz ama ilerlemiyormuşsunuz gibi hızlı bir şekilde ileri ve geri hareket etmeniz gereken ayaklarınızla yapılacaktır.

Sana da izin verecek kalça fleksörlerini işaretle Sırt üstü yatarak yapmanız gereken bu egzersiz. Egzersiz, sağ bacağı yere 90 derecelik bir açı oluşturana kadar yavaşça kaldırmayı içerir. Bacağı yukarıda tutarak solu da aynı şekilde kaldırmalısınız. Pozisyona ulaştığında, yine yavaş bir hareketle sağ bacağınızı indirin, sonra sola. Tüm dizinin 20 tekrarını yapın.

Yağın bol olmadığı dengeli bir diyet, genel olarak kaslarınızı işaretlemenize yardımcı olmanız gereken bir müttefiktir. Kalça ölçünüzü artırmak istiyorsanız bu yazıyı okumanızı tavsiye ederiz.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Kalça fleksörleri nasıl işaretlenir, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.