Eliptik makine egzersiz rutini


Eliptik eğitiminizden en iyi şekilde yararlanın! Bu cimnastik ve fitness aleti, çok sayıda kalori yakmamıza yardımcı olan ve ayrıca doğrudan engelleyerek vücudumuza zarar vermeyen bir makine olduğu için vücuduna bakmak isteyenler arasında en popüler olanlardan biri haline geldi. yere çarpma, koşma gibi diğer kardiyovasküler egzersizlerde olan bir şey. Eliptik bisikleti kullanmanın birçok yolu vardır, ancak bir NASIL belgesinde size bir tane göstereceğiz eliptik makine egzersiz rutini bu, kullanımından en iyi şekilde yararlanmanıza ve vücudumuzun doğal yağ yakma sürecini etkinleştirmenize yardımcı olacaktır.

Dizin

  1. Daha fazla yağ yakmak için eliptik bisikletle en iyi rutin
  2. Eliptik bisikletle kilo vermek için ipuçları
  3. Eliptik bisikletle antrenman yaparken kaçınılması gereken hatalar

Daha fazla yağ yakmak için eliptik bisikletle en iyi rutin

Normalde spor salonlarında bulunanlar gibi profesyonel bir eliptik bisiklete bindiğinizde, aynı makine size daha fazla kalori yakmanıza veya kaslarınızı daha fazla sıkılaştırmanıza yardımcı olacak farklı programlar sunabilir. Ne aradığınıza bağlı olarak, bir program veya başka bir program var.

Ancak evde bir eliptik bisikletiniz varsa, muhtemelen bu gelişmiş eğitim programlarına sahip değildir ve bu nedenle, iyi bir tane arıyorsunuz. eliptik makine egzersiz rutini.

Sonra sizi keşfedeceğiz en iyi eğitim egzersiz yaptığınız her dakikadan yararlanabileceğiniz, kaslarınızı ve kalbinizi güçlendirerek büyük miktarda kalori yakacağınız ve kardiyovasküler sisteminizi maksimumda çalıştıracağınız için bu cihazda yapabileceğiniz gibi.

eliptik rutin qÖnerdiğimiz şey şudur:

  • İlk 5 dakika: sakin ve yavaş bir tempoda ısınma
  • 5 ila 10 dakika: yoğunluğu 8'e yükseltiriz, yani koşarız
  • 10 ila 15 dakika: yoğunluğu 6'ya düşürüyor ve biraz yavaşlıyoruz
  • 15 ila 20 dakika: yoğunluğu biraz 7'ye çıkaracağız
  • 20'den 25'e: Eğitimi alçaltacağız ve havayı yakalamak için yavaşça yürüyeceğiz. Bu an için 3 veya 4 hız mükemmeldir
  • 25 ila 30 dakika arasında: Hızı büyük ölçüde 8'e çıkaracağız, böylece vücuttaki yağların aralıklı olarak yanmasını sağlayacağız.
  • 30 ila 35 dakika: 3 veya 4 hızda yürümek için tekrar yavaşlayacağız
  • 35 ila 40 dakika: Vücudu soğutmak için 2'de kalarak antrenmanı maksimuma indireceğiz

Gördüğünüz gibi, bu eliptik makine egzersiz rutini, vücudun enerji talebine alışmaması ve böylece mümkün olduğunca çok yağ yakmanız için tasarlanmıştır. Unutmayın ki, tüm egzersizi aynı yoğunlukta yaparsanız, vücudunuz talep ettiğiniz yıpranmaya alışır ve bu nedenle sonunda çok fazla kaybetmemek için enerji harcamasını dengeler. Ancak, yaparsan yoğun yoğunluk antrenmanı Vücudunuzun enerji ihtiyacına alışmamasını ve her zaman maksimum performansla çalışmasını ve böylece her seansta daha fazla kalori yakmanızı sağlarsınız.

Eliptik bisikletle ve genel olarak herhangi bir kardiyovasküler çalışma için en az 30 dakikanızı ayırmanız da önemlidir. Tabii ki: Daha önce hiç antrenman yapmadıysanız, 15 veya 20 dakika yapmaya başlayabilir ve yavaş yavaş süreleri artırabilirsiniz. Önerdiğimiz minimum süre 30 dakikadır İdeal olanı, çok etkili bir antrenman yapmak için kendinizi 45 veya 60 dakika uzatmaya çalışmanızdır.

Eliptik bisikletle kilo vermek için ipuçları

Artık en iyi eliptik makine egzersiz rutinini bildiğinize göre, şimdi size bir dizi vereceğiz. kilo vermek istiyorsanız ipuçları eğitiminle. Bu makinenin kardiyovasküler sistemimizi çalıştırabilecek en eksiksiz makinelerden biri olduğunu ve aslında ortalama 30 dakikalık bir seansta bacaklarınızı, kalçalarınızı sıkarken aynı anda 300 kaloriye kadar yakabileceğinizi unutmayın. ve kollar.

Ancak eliptik eğitiminizden en iyi şekilde yararlanmak için işte bazı önemli ipuçları:

  • Kollarınızı hareket ettirin: En fazla kaloriyi yakmak için kolların eğitimin bir parçası olması önemlidir. Pek çok insan merkeze giriyor ve egzersizi kollarıyla unutuyor, bu yanlış bir şey çünkü enerji israfını ve dolayısıyla yağı artırma fırsatını kaçırıyorsunuz.
  • Karın kaslarını çalıştır: Daha önce de söylediğimiz gibi, eliptik antrenör ağırlıklı olarak bacakları ve kolları çalıştırır, ancak karın bölgesini de egzersiz yapmak istiyorsanız, antrenman sırasında kollarınızı kalçalarınıza dayandırmaktan oluşan bir egzersiz yapmanızı öneririz. Vücudunuzun dengesini korumanız gerekecek ve kuvvet her şeyden önce karın bölgesine düşecektir.
  • Dizi yapmak: Eliptik bisiklette aynı yoğunlukta 30 dakika egzersiz yapmak bir hatadır çünkü uzun vadede vücudunuz yeni enerji harcamasına alışır ve istediğiniz kadar kalori yakmayarak onu düzenler. Bu nedenle, vücudunuzdan maksimum değeri talep etmek için size önceki adımda verdiğimiz eliptik makine egzersiz rutinini izleyin.
  • Sonunda eliptik bisiklet!Pek çok kişinin inandığının aksine, egzersiz seansının sonunda kardiyovasküler egzersiz yapılmalıdır çünkü bu şekilde vücudunuzun daha fazla doymuş yağ yakmasını sağlarsınız. Tonlama sırasında aynı gün alınan yiyecekleri vücudunuza yakıt olarak kullanacaksınız, ancak kardiyo sırasında günlük rezervleri neredeyse tüketilmiş hale getireceksiniz ve bu nedenle vücutta depolanan rezervlere gitmeniz gerekiyor, yani biriken yağdır.

Bu diğer oneHOWTO makalesinde size eliptik bisikletle nasıl egzersiz yapacağınızı anlatıyoruz.

Eliptik bisikletle antrenman yaparken kaçınılması gereken hatalar

Eliptik bisikletin bir spor salonunda bulabileceğiniz veya evde bulabileceğiniz en iyi kardiyo ve fitness aletlerinden biri olduğunu söylemiştik. Vücuttaki birçok kası harekete geçirir, kardiyovasküler sistemimizi çalıştırır ve diğer egzersizlerden çok daha fazla kalori yakmamıza yardımcı olur.

Ama aynı şekilde, doğru uygulanmazsa vücudumuza zarar verebilir, o zaman bazılarını keşfedeceğiz. Eliptik bisikleti kullanırken yaygın hatalar vücudunuza zarar vermemek için taahhütte bulunmaktan kaçınmanız gerektiğini.

  • Kötü bir duruş sergilemek: birçok insan eliptik bisiklet kullanırken geriye doğru eğilir, bu sadece sırt için değil, tüm kas-iskelet sisteminiz için gerçekten zararlı bir şey çünkü egzersizin ağırlığını veya etkisini doğru bir şekilde dağıtmıyorsunuz. Daima sırtınızı düz ve boynunuzu dik, ileriye bakmaya çalışın.
  • Yanlış ayakkabı giymek: Spor malzemeleri, yaptığınız egzersizin güvenli olması ve vücudunuzun ihtiyaçlarına göre uyarlanması için gereklidir. Bu nedenle eliptik bisikletle antrenman yaparken spora uygun, ayağınızı ve ayak bileklerinizi iyi destekleyen ayakkabılar giymelisiniz. Böylece yaralanma riskini ortadan kaldırmış olursunuz.
  • Yeteneklerinize uygun yoğunluk: Eliptik bisiklette egzersiz yaparken ihtiyaçlarınızı ve yeteneklerinizi göz önünde bulundurmanız önemlidir. Çok fazla talep eden insanlar var ve baş dönmesi, düşük tansiyon vb. Sıkıntılar yaşayabilirsiniz, sıkılaştırmak iyidir ama her zaman fiziksel durumunuzu ve durumunuzu dikkate alın. Uygun yoğunluk, sürekli değil, ancak kısa cümleleri telaffuz edebileceğiniz bir yoğunluktur.

Bu diğer oneHOWTO makalesinde eliptik bisikletin faydalarını keşfedeceğiz.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Eliptik makine egzersiz rutini, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.