Bacaklar için pilates egzersizleri
Bacaklar için pilates egzersizleri Alt ekstremite kaslarını güçlendirmenize ve güçlendirmenize olanak tanıyarak sadece estetik bir fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda sağlık açısından da fayda sağlar. Böylece bu çalışma, hareketsiz yaşamın etkilerine ilk kez maruz kalan vücudun bu bölgesinde kan dolaşımını iyileştirecektir. Egzersizlerin çoğu bir mat ile yapılabilir, ancak fitball da yararlı olabilir. OneHowTo.com'da nasıl yapılacağını açıklıyoruz Bacaklar için pilates egzersizleri.
Takip edilecek adımlar:
Doğu bacaklar için pilates egzersizi Karın kaslarını güçlendirmenin yanı sıra bacakları tonlamak ve kan akışını iyileştirmek için çalışmanıza izin verecektir. Bunu yapmak için, sırt üstü yere yatmalı ve kollarınızı yere uzatmalısınız.
Sonra bacaklarınızı dizde bükmeden kaldırın. Egzersiz, onları ayırmaktan, aynı anda solla aynı hareketi yaparak sağı kendi tarafına getirmekten ibarettir; ve sonra bacaklar tekrar yukarı değene kadar yavaşça geri dönme işlemini gerçekleştirin. 15 tekrar yapın.
Bacaklar için yapılan bu pilates egzersizini yapmak için yan yatmanız ve yerdeki kolu başınızı üzerine koyarak uzatmanız gerekir. Diğer yandan kalçaya yerleştirir. Bacaklarınızı düz tutun, onları esnetmeden ve üstünüzdeki olanı olabildiğince yukarı kaldırın, pozisyonu yaklaşık 5 saniye yukarıda tutun. Ardından başlangıç pozisyonuna geri döner. Egzersizi her bacakta 10 kez yapın. Alt ekstremite tonlamasına ek olarak, kalça kaslarını çalıştıracaksınız.
Sonraki bacaklar için pilates egzersizi Temelde kasları germek içindir, ancak bacaklarla gerçekleştirilmesine izin verdiği hareket türü nedeniyle kalçalar için birçok ek faydası vardır. Kollarınızı yere uzatarak sırtüstü yere yatmalısınız. Resimde gördüğünüz gibi bacaklarınızı bükün ve ayaklarınızı birleştirin. Yapmanız gereken şey, dizleri yere yaklaştırmaya çalışıyormuş gibi bacakların açılma hareketidir ve ulaştığınız daha büyük açılma derecesinde 5 saniye devam etmektir. Sonra duruşunuzu gevşetin ve hareketi tekrar yapın. 15 tekrar yapın.
Bu vesileyle, pilates egzersizi, derin bir esneme yapmanıza olanak tanıyacağından, bacaklarınızda yük olduğunu fark ettiğinizde bunu yapmanız çok uygundur. Ayakta, bir bacağını öne doğru esnetmek böylece 90 derecelik bir açı oluştururken diğeri onu geriye bırakır, yine bükülür. 10 saniye bekleyin ve her bacak için 10 tekrar yapın. Bu egzersiz aynı zamanda postürü iyileştirmek için de uygundur.
Pilates için bu bacak egzersizini yapmak için bir fitball topu. Bacak, kalça ve sırt kaslarını güçlendirmek için çok iyidir, bu yüzden oldukça eksiksizdir. Ayakta durun, fitball'u iki elinizle karnınıza yakın tutun. Ardından, her iki bacağınızı da aynı anda bükün, sırtınızı dik tutun ve topu tutarak kollarınızı gerin. Pozisyonu 5 saniye basılı tutun ve başlangıca geri dönün. Yavaş yavaş 20 tekrar yapın. Sırtınızın düz kaldığını her zaman kontrol edin ve ağrı hissederseniz diye duruşunuzu düzeltin.
Bunları uygularsan Bacaklar için pilates egzersizleri Haftada en az 3 kez, sadece kasları güçlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda onları güçlendirecek ve hareketsiz bir yaşam sürmenin sonuçlarına maruz kalan alt ekstremitelere kan akışını iyileştireceksiniz.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Bacaklar için pilates egzersizleri, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.