Koşmadan önce nasıl gerilir

Yapmalısın koşmadan önce germek niyetin sadece dışarı çıkmak olsa bile koşu yapmak hafif bir hızda. Temel olarak vücudun alt gövdesine odaklanan bu önceki hazırlığa 5 dakikadan fazla zaman ayırmanız gerekmeyecek. Önerdiğimiz rutinde, bu yüksek etkili aktivitede acı çeken sırtı korumak için bir egzersiz başlatıyoruz. koşma. Yaralanmayı önlemek için germenin gerekli olduğunu unutmayın. OneHowTo.com'da size şu konularda bazı tavsiyeler sunuyoruz: koşmadan önce nasıl gerilir.

Takip edilecek adımlar:

Sırtınızı korumak, alacağınız faydalardan biridir. koşmadan önce germek. Bildiğiniz gibi koşma Düzgün hazırlanmadığınız takdirde vücudun bazı bölümlerinin aşırı yüklenebileceği yüksek etkili bir faaliyettir. Sırtın alt kısmı için yapmanız gereken, ayakta dururken, hareketi bir sandalyede oturacakmış gibi ama yarı yolda kalarak yapmaktır. Pozu yaklaşık 20 saniye tutun ve 5 tekrar yapın.

Aşil tendonu ile çalışmak, söz konusu olduğunda çok önemlidir. koşmadan önce germek. Özellikle bu hassas kısımda sahip olacağınız koruma ile karşılaştırırsanız çok basit bir egzersizdir, eğer zarar görürse tekrar spor yapmak size birçok sorun çıkarabilir.

Bir duvara dönün ve ön kollarınızı destekleyerek duvara yaslanın. Şimdi, sağ bacağınızı bükmeden ve ayak tabanının tamamı ile yere bastırmadan mümkün olduğu kadar geri getirin. Baldırınızın ve Aşil tendonunun nasıl çektiğini fark edeceksiniz. 20 saniye bekleyin ve her bacak için 2 tekrar yapın.

Ayrıca uygun koşmadan önce germek uyluklar. Bunu yapmak için ayağa kalkın, sağ bacağınızı geriye doğru bükün ve elinizle size yardım ederek ayağınızı kalçaya getirin. Pozisyonu yaklaşık 15 saniye tutun ve her bacak için 3 tekrar yapın. Dengenizi korumakta güçlük çekiyorsanız, bu egzersizi bir duvarın yanında yapın ve elinizi üzerine gerdiğiniz bacağın karşısında dinlendirin.

Bu basit egzersiz rutini, koşmadan önce germek. Tabii bunları her zaman nazikçe yapın, yani çok fazla zorlamadan ve herhangi bir zamanda ağrı hissederseniz hemen durun.

Bu çok ilginç koşuya çıkmadan önce hazırlan en fazla 10 saniyelik çok küçük sprintler yapın, böylece vücut en iyi durumda olsun. koşu yapmak. Hatta dışarıya çıkmadan önce kendi evinizde bile yapabilirsiniz. koşma.

Ek olarak, hazırlığa bazılarını da dahil edebilirsiniz. atlama. Bu, küçük bir yarış yapmakla ilgilidir, ancak her adımda çok ileri gitmeden, çünkü amaç olabildiğince dizlerinizi kaldırmaktır. Dolaşımı etkinleştirmek ve alt ekstremiteleri koşuya çıkmak için hazırlamak iyi bir ön egzersizdir.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Koşmadan önce nasıl gerilir, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.