Kas kütlesi kazanmak için diyet


Pek çok zayıf insan kilo eksikliğinden rahatsız olurken, ideal kiloda olmalarına rağmen kaslarının boyutunu artırarak görünümlerini iyileştirmek isteyenler de vardır. Her iki durumda da, kasların büyümesi ve çok istenen değişimi oluşturması için gerekli besinleri sağlamak için tutarlı ve etkili bir diyet planı gereklidir.

Öyleyse eğer birini arıyorsan kas kütlesi kazanmak için diyet, aradığınız şey için mükemmel bir diyet önerdiğimiz bu oneHOWTO makalesini okumaya devam edin.

Dizin

  1. Kas kütlesini artırmak neden faydalıdır?
  2. Kas kütlesi kazanmak için gerekli besinler
  3. Kas kütlesini artırmak için hangi diyet izlenmeli?

Kas kütlesini artırmak neden faydalıdır?

Kilo almadan kas kazanmak, yani vücut yağını değil de kas kütlesini artırmak istemek sadece estetik meselesi değildir. Yetişkinliğin başlangıcından 70 yaşına kadar, Kas kütlesinin yüzde 40'ı kaybedildi onu oluşturan liflerin azalması nedeniyle. Kaslar kalori yakma sürecinde önemli bir rol oynar, aslında yağdan daha fazla kalori yakarlar (istirahatte bile), bu nedenle düzenli ağırlık egzersizi ve yüksek proteinli bir diyet kombinasyonu vücudunuzu uyum içinde tutacaktır. Bu doku kaybını telafi ederken, kaloriyi daha uzun süre tüketmenizi sağlar. Bu nedenle, bu amaca ulaşmak için evde veya spor salonunda kas kütlesi kazanmak için doğru bir diyet ve egzersizin kombinasyonu hayati önem taşımaktadır.

Fitness beslenme uzmanlarına göre fikir şudur: daha fazla kalori ve daha kaliteli tüketin. Bu anlamda bu uzmanlardan bazıları, kas kütlesini artırmak istiyorsanız günlük alım miktarının günlük ihtiyaçtan 300 ila 500 kalori arasında artırılmasını önermektedir. Bu nedenle, sağlıklı bir şekilde kas geliştirme hedefinize ulaşmak için, kas kütlesi kazanmak için bir diyet izlemelisiniz.


Kas kütlesi kazanmak için gerekli besinler

Kas kütlesini hızlı bir şekilde artırmak istiyorsanız, bunlar diyete dahil edilmesi gereken besinler bunu başarmak için tasarlandı, çünkü özellikleri ve işlevleri bize bu hedefte yardımcı olacaktır:

  • Proteinler: Proteinler, kas dokusunun büyümesi ve yenilenmesi üzerinde doğrudan etkisi olan makro besin maddeleridir, bu nedenle, kas kütlesi kazanmak için bir diyette tüketilmeleri çok önemlidir. Yağsız et, balık, yumurta, yağsız süt, yoğurt ve peynir en popüler proteinli yiyeceklerdir, ancak fasulye, mercimek, soya sütü, beyaz fasulye ve nohut da protein bakımından yüksektir.
  • Doymamış yağlar: Yağ dokusunu metabolize etmeye yardımcı olurlar, aynı zamanda bir enerji kaynağıdırlar ve yağda çözünen vitaminlerin vücudumuza ulaşmasına izin verirler. Fındık, zeytin, avokado, zeytin, mısır, ayçiçeği ve soya yağlarının yanı sıra avokado, doymamış yağlar açısından zengin gıdalardır.
  • Karbonhidratlar: Kas kütlesi kazanmak yoğun eğitim gerektirir ve karbonhidratlar vücuda bu fiziksel talepleri karşılamak için ihtiyaç duyduğu enerjiyi verir. Pirinç, makarna, patates, meyve, buğday unu ve ekmek en popüler karbonhidrat kaynaklarından bazılarıdır.
  • Antioksidanlar: Diğerlerinin yanı sıra işlevi, serbest radikallerin etkisine bağlı hücresel bozulmayı önlemek ve kaslardaki hücresel dokunun iyileşmesini ve yenilenmesini teşvik etmektir. Meyveler, brokoli, yeşil çay, domates, sarımsak, bitter çikolata, havuç ve üzüm bunları en çok içeren gıdalardan bazılarıdır.


Kas kütlesini artırmak için hangi diyet izlenmeli?

Günde 5 ila 6 kez yemek yemek çok sağlıklı ve tavsiye edilir, bu nedenle önerdiğimiz bu diyette size günlük besin miktarını 5 kez gün içerisinde dağıtma imkanı sunacağız. kas kütlesi kazanmak için diyet seçenekleri Aşağıda bulacağınız, günlük yaklaşık 2.500 kalori tüketimini temsil etmektedir. Artık hangi yiyeceklerin kas kütlesini artırdığını ve ne tüketebileceğinizi bildiğinize göre, sıkılmamak için değişiklikler yapabilirsiniz:

Menü 1

  • Kahvaltı: bir çorba kaşığı yoğurt ve üç granola (tahıl ve fındık karışımı) ile bir parça meyve, yarım bardak doğal domates soslu bir ranchero yumurta, bir çorba kaşığı zeytinyağlı mısır tortilla.
  • Öğle yemeği: bir fincan bitter çikolatalı dondurma ve küçük bir mısır gevreği çubuğu.
  • Gıda: bir fincan makarna çorbası, iki tortilla, bir çorba kaşığı rendelenmiş peynirli fırında patates, çeyrek fincan kıyılmış fındık ve iki çorba kaşığı salata sosu ve tatlı olarak bir turta ile yeşil yapraklı bir salata.
  • Abur cubur: krem peynirli dört kraker.
  • Akşam yemegi: iki dilim vejetaryen pizza ve bir muz.

Menü 2

  • Kahvaltı: zeytinyağı ve jambon ile kızartılmış yağsız veya badem sütü ile yulaf gevreği veya tahıllar, infüzyon veya süt ve esmer şeker veya balla kahve. Bir parça meyve.
  • Öğle yemeği: doğal meyve suyu, bal ile tatlandırılmış sütlü infüzyon veya kahve, reçel ve tereyağı veya fıstık ezmeli kızarmış ekmek, marullu ton balıklı sandviç, bir porsiyon fındık (avucunuzun içine sığan her şey).
  • Gıda: patates, pilav veya makarna ile baklagiller, tercihinize göre pişirilmiş yumurta veya et, bir porsiyon zeytinyağlı salata, seçtiğiniz bir parça peynir veya tatlı, ekmek ve kahve veya çay.
  • Abur cubur: sabahla aynı şeyi tekrarlayın.
  • Akşam yemegi: Kremalı baklagiller veya patatesli sebze çorbası, tercihinize göre patates veya pilav ile pişirilmiş balık, eşlik edecek bir parça ekmek ve tatlı için ballı lor.

Bu veya herhangi bir başkası kas kütlesi kazanmak için diyet yeterli sıvı alımı ve özel eğitim eşlik etmelidir. Her birinin yaşına, cinsiyetine ve fiziksel durumuna göre bu hedefe ulaşmak için yeterli kalori tüketimini destekleyen bir beslenme uzmanına gitmeniz tavsiye edilir.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Kas kütlesi kazanmak için diyet, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.