Yatakta mekik nasıl yapılır

Olduğunu biliyor musun fitness dünyasında yeni trend? Evet: yapmakla ilgili yatakta karın kasları karın kaslarının maksimum düzeyde çalışmasını sağlamak ve egzersizin daha kısa sürede daha görünür olmasını sağlamak. Vücudumuzu şilte gibi dengesiz bir yüzeye yerleştirerek kaslarımızı dengeli ve dengeli kalabilmek için ekstra çaba göstermeye zorlarız ve bu nedenle bu ortamda egzersiz yaparsak maksimum düzeyde çalışmasını sağlarız. . Bu OneHowTo yazısında sizi keşfedeceğiz yatakta egzersizi nasıl yapılır bu alanda pratik yapmak için en iyi egzersizlerden bazılarını keşfetmek.

Takip edilecek adımlar:

Var yatakta mekik çekmenin birçok yolu Yatakta yatarsak, dengeyi korumak için daha fazla çaba sarf etmenin yanı sıra karın kaslarını çalıştıran egzersizlerin çoğunu yapabiliriz.

Ancak evde antrenman yapmak ve egzersiz yapmak için yatağın yüksekliğinden, spor salonundaymışız gibi aynı sonucu alabiliriz. Aşağıda belirteceğimiz egzersiz size yardımcı olacaktır. karın kaslarını güçlendirmek aynı zamanda kollar ve göğüs kasları. Not alın!

Adım 1: Yatağın ayak ucunda, bacaklarınızı tamamen esneterek yere oturmanız gerekecek. Sırtınızla 90 derecelik bir açı yapmaya çalışın.
Adım 2: Ellerinizi yorganın üzerine koyarak kollarınızı geri koyun.
Adım 3: Bacaklarınızı bükmeden ve kendinizi olabildiğince yükseğe kaldırmak için karnınızı ve kollarınızı kullanmadan kalçanızı yerden yavaşça kaldırın.
Adım 4: Poponuzu yavaşça yere indirin ve gerçekten dokunmadan tekrar kaldırın.

Sonuçları görmek için 15 tekrar yapın, dinlenin ve 3 set 15'i tamamlayın. Vücudunuzun değişiklikleri fark etmesi için bu egzersizi haftada 4-5 kez yapmanız çok önemli olacaktır.

Bu OneHowTo makalesinde size evde mekik çekmeniz için daha fazla ipucu vereceğiz.

Başka bir alıştırmaya devam ediyoruz yatakta mekik yapmak. Kaslarımızı çalıştırmak ve vücudumuzu sıkılaştırmak için bu mobilyanın yüksekliğinden yararlanmaya devam ediyoruz. Bu durumda, ayakta şınav çekmek için ellerimizi destekleyerek kendimizi yatağın bir ucuna yerleştirmeliyiz. Bu alıştırma ile çalışabileceğiz göbek kasları ama aynı zamanda kollar ve göğüs kasları.

Adım 1: Ellerinizi şiltenin üzerine koyarak ve kollarınızı tamamen uzatarak yatağın bir ucunda durun.
Adım 2: Vücudunuzu sadece ayak uçlarını yere gelecek şekilde çapraz bir çizgide yerleştirmelisiniz, topuklar havada olmalıdır.
Adım 3: Bu pozisyonda vücudunuzu elinizden gelene kadar bükerek ve hiçbir zaman bacaklarınızı bükmemeye çalışarak alçaltmalısınız.
Adım 4: Topuklarınızı yere bırakmadan başlangıç pozisyonuna geri dönün ve 15 tekrar yapana kadar kendinizi indirin.

Fiziksel çalışmanın vücudunuzda fark edilebilmesi için 3 set 15 tekrar yapmanız gerekecektir.

Şimdi gidiyoruz yatağa git Bölgedeki kasları çok daha yoğun bir şekilde çalıştırmamıza yardımcı olacak daha geleneksel egzersizler yapmak. Üst karın kaslarını güçlendirmek için en iyi egzersizlerden biriyle başlıyoruz: çatırtı.

Adım 1: Bacaklarınızı kaldırarak ve dizlerinizi bükerek 90 derecelik bir açı oluşturarak yatağın üstüne uzanın.
Adım 2: Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve kollarınızı her zaman yukarı bakacak şekilde açın.
Adım 3: Göbeğinizle kuvvet kullanarak ve sırtınızı dik tutarak dizlerinize dokunmak istermiş gibi gövdenizi yavaş yavaş kaldırın.
Adım 4: Yere dokunmadan yavaşça aşağı inin ve tekrar yukarı çıkın.

Vücudunuzun daha sıkı çalışması ve onu şekillendirebilmesi için bu prosedürü 3 seriye bölünerek 15 kez tekrarlayın.

Sen de yapabilirsin yataktan daha düz bir karın almak Bir öncekine benzer ve yapması çok kolay olan bu diğer alıştırmayı yapmak. Bununla aynı zamanda üst kasları da güçlendirirsiniz, böylece sabit kaldığınız ve devam ettiğiniz sürece ünlü "çikolata" elde edersiniz. sağlıklı, az yağlı diyet. Bu alıştırma için aşağıdaki adımları izlemelisiniz:

Adım 1: Bacaklarınızı tamamen tavana doğru uzatarak yatağa uzanın ve mümkün olduğunca düz tutun.
Adım 2: Ellerinizi boynun arkasına koyun ve servikalleri gevşetin.
Adım 3: Bu pozisyonda sırtınızı bükmeden ve göbek kaslarınızı kullanmadan gövdenizi nazikçe yukarı kaldırın.
Adım 4: Yere dokunmadan kendinizi başlangıç pozisyonuna indirin ve tekrar yukarı çıkın.

Bu prosedürü 15 kez tekrarlayın, dinlenin ve tekrar yeni bir seri yapın. İdeal olarak, 3 set 15 yapmaya başlarsınız ve yavaş yavaş artar.

Şimdi alt kasları çalıştıracağımız için yatakta başka bir karın egzersizi yapacağız. Bunu yapmak için sadece sırt üstü yatmamız ve başımızı bir yastığa yaslamamız gerekecek çünkü bu şekilde boyun ağrısını önleyebileceğiz. Bu alıştırmayı gerçekleştirmek için şu adımları izlemelisiniz:

Adım 1: Bacaklarınızı bükerek yatağa uzanın ve ayak tabanlarınızı şilte üzerinde 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde dinlendirin.
Adım 2: Kollarınızı vücudunuzun yanına uzatın, biraz boşluk bırakın ve mümkün olduğunca gevşek tutun.
Adım 3: Kollarınız veya bacaklarınız ile kuvvet kullanmadan poponuzu nazikçe yukarı kaldırın, bu bölgeyi güçlendirmek için işi oluşturan karnınız olmalıdır.
Adım 4: Yere dokunmadan yavaşça kendinizi yatağa indirin, böylece tekrar yukarı çıkın ve egzersize devam edin.

Bu hareketi 15 kez tekrarlayın, ardından dinlenin. İstediğiniz vücudu elde etmek için 3 set 15'i tamamlayana kadar tekrar yapın.

Şimdi biraz biliyorsun yatakta mekik çekebilmenin yolları, Ancak, sadece onlar değil! Aslında, vücudunuzun daha fazla çalışmasını ve sonuçların daha görünür olmasını sağlamak için çoğu kas egzersizini yatağa uyarlayabilirsiniz. Her neyse, OneHowTo'da, sırtınızda veya boynunuzda ağrı hissederseniz, bu egzersizleri geleneksel bir mat üzerinde yapmayı tercih ettiğinizi vurgulamak istiyoruz, çünkü bu karın kaslarını doğru şekilde uygulamıyor olabilirsiniz ve bir yaralanmaya veya rahatsızlığa neden olabilirsiniz.

Ancak bazılarını yapmazsanız bu alıştırmalar pek işe yaramayacaktır. sağlıklı yaşam uygulamaları Bu, vücudunuzu iyi durumda ve fazla yağsız tutmanıza yardımcı olur. Göbek, daha fazla yağın biriktiği bölgelerden biri olduğunu ve bunun vücudumuzun işleyemediği aşırı kalori alımından kaynaklandığını unutmayın. Bu nedenle, karnınızı alçaltmak için bir az yağlı diyetsağlıklı ve yağlı yiyeceklerin yaşam tarzınıza neredeyse hiç dahil edilmediği yerler.

Buna ek olarak içmeniz de hayati önem taşır. Günde 2 litre su vücudunuzu temizlemek, sıvı tutulmasını azaltmak ve karnı söndürmek için; Artan su tüketimi sayesinde selülit de önemli ölçüde azaltılabilir.

Diğer OneHowTo makalesinde, diyet yapmadan kilo verebilmeniz için size ipuçları veriyoruz.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Yatakta mekik nasıl yapılır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.