Göğüs kaslarınızı nasıl tonlandırırsınız
Tutmanıza izin veren birçok egzersiz var. Göğüsler. Hem erkek hem de kadın durumunda, erkeklerde daha çirkin olsa da, vücudun bu bölümünde yağ birikmesini önlemek çok ilginçtir. Elastikler ve halterler sizin harika müttefiklerinizdir, böylece direnç göstererek vücudun bu bölümünü çok etkili bir şekilde çalıştırabilirsiniz. OneHowTo.com'da ayrıntılı olarak açıklıyoruz göğüs kasları nasıl tonlanır.
Takip edilecek adımlar:
Lastikler Bol bol oyun veren ve pektoral bölgede çalışmak için çok faydalı olan bir araçtır. Elastik bir bant alın ve iki elinizle tutun, aralarında yaklaşık 12 inç boşluk bırakın. Ayakta durun, ellerinizi göğsünüzün tam önüne koyun ve şimdi elastiği olabildiğince uzatarak olabildiğince uzağa uzatın. Her biri 15 tekrarlı 2 set yapın. Lastiklerle egzersiz yapmanın diğer yollarını öğrenmekle ilgileniyorsanız bu makaleyi okumanızı öneririz.
Bu diğer egzersiz başka bir harika yoldur. göğüs kaslarını tonlamak. Vücudunuzu germek için bir tezgaha ve bir dambıla ihtiyacınız olacak. Güçlendirmek için üzerlerine çok fazla yük koymanıza gerek yok, ancak her halükarda dambılların ağırlığını nasıl seçeceğinizi açıkladığımız bu makaleyi okumak ilginizi çekebilir.
Sırt üstü bankta uzanın, böylece başınız bir ucunda olacak. İki elinizle bir ağırlık alın ve kollarınızı geriye doğru uzatın, böylece halter neredeyse yere değecek. Alıştırma, daha sonra başlangıç pozisyonuna dönmek için olabildiğince yükseltmekten ibarettir. 20 asansör yapın.
Göğüs ayrıca şunlara göre tonlanabilir: şınav kendi vücudunuzun dışında herhangi bir ek alet kullanmadan. Sonuçların optimal olması için bunları doğru yapmanız önemlidir. Bacaklarınızın her zaman düz olması ve sadece kollarınızı hareket ettirmeniz gerektiği konusunda net olmalısınız.
Kollarınız bükülmüş ve ellerinizin avuç içleri göğsünüze paralel olacak şekilde bir mat üzerine yüzüstü yatın. Şimdi, ellerin yanı sıra dizleri ve ayakları yere ile tek destek olacak şekilde bükmeden vücudunuzu kaldırın. Kollar, bedeni kaldırmanız için size ilk itişi sağlayacak, ancak işinizde size yardımcı olmak için göğüs de sıkılaşacaktır. Her biri 15 şınavlık 2 set gerçekleştirin.
Spor salonuna giderseniz, makineleri kullanarak göğüs kaslarını tonlamak. En yaygın olanı, görüntüde gördüğünüze benzeyen, içine az ya da çok direnç koyabileceğiniz, mezuniyeti 5 ila 5 kilo arasında değiştirebileceğiniz olanıdır. Tonlamak için, her şey form durumunuza bağlı olsa da, üzerine çok fazla ağırlık koymak gerekli değildir. Her zaman spor merkezinin monitörüne danışmanız tavsiye edilir.
Egzersizin yanı sıra daha fazla spor yapmayı tercih ediyorsanız, yüzmek çok uygundur. İçinde size en uygun stil yüzmektir. yavaş ilerleme. Bu videoda yüzme stillerinin neler olduğunu görebilirsiniz. Peki, pratik yapmak yavaş ilerleme yarım saat boyunca orta hızda ve sürekli olarak iyi bir iş çıkarabileceksiniz. göğsü tonla.
Bu egzersizleri yaparak veya yüzerek veya hatta daha eksiksiz bir egzersiz için her ikisinin bir kombinasyonunu yaparak, göğüs kaslarınızı uzak tutabilir ve çekici görünmelerini sağlayabilirsiniz.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Göğüs kaslarınızı nasıl tonlandırırsınız, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.