Dambıl egzersizleri nasıl yapılır
dambıl Onlar için harika müttefikler egzersiz yapmak Kollarımızın kaslarını güçlendiren, aynı zamanda üst sırt ve göğsü çalıştıran. Dikkat etmemiz gereken önemli bir nokta, ağırlığın derecelendirilmesidir, çünkü çok fazla koyarsak, kasları yükleme ve hatta kendimizi yaralama riskiyle karşı karşıya kalırız. Olasılıklarından en iyi şekilde yararlanabilmeniz için OneHowTo.com'da açıklıyoruz dambıl egzersizleri nasıl yapılır.
Takip edilecek adımlar:
Birincisi, biraz alıp almayacağımızı değerlendirmektir. dambıl sabit veya ayarlanabilir ağırlık. Başlıyorsak, daha fazla güç kullanmak için şekillenene kadar az ağırlıkla başlayacağımız için bu son seçeneği tercih etmek daha iyidir.
Bir dambıl egzersizi ve omuzları güçlendir Bir sandalyede oturmak ve düz bir sırtı, kolları kaldırmak, bükmek ve dirsekler omuzlarla aynı hizada olmaktan oluşur. Düzgün bir şekilde konumlandırıldıktan sonra hareket, halterleri olabildiğince yükseltmek ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönmekten oluşacaktır.
dambıl ayrıca çalışmamıza izin veriyorlar sırtın lats. Egzersizleri bir spor salonunda yaparsak, bir tezgah kullanabiliriz, bunları evde yaparsak, zor ve çok yüksek olmayan benzer bir unsurla kendimize yardımcı oluruz.
Bir ayağımız bankta veya benzeri bir yerde bükülmüş ve aynı taraftaki el de desteklenmiş şekilde durmalıyız. Öte yandan, kol yere dik olarak gerdirilerek dambıl, dizimiz yerde olacak, bacak bükülü olacak.
Ardından, dambıl olduğumuz kolu, uzuv bir dik açı oluşturana kadar kaldırırız. Daha sonra, sırtın diğer tarafındaki latları çalıştırmak için kendimizi ters yönde konumlandırarak egzersizi tekrar ederiz.
Göğüs kaslarını ve kolların arkasını çalıştırmak için tek bir dambıl, aynı anda iki elimizle tutacağımız. Ayrıca bankanın yardımına ihtiyacımız olacak. Bu egzersizi yapmak için yere otururuz ve sırtımızı ve kollarımızı başımızın üzerinde geriye doğru uzatırız. Sırtın üst kısmını yedek kulübesinde destekleyeceğiz. egzersiz yapmak Halteri göğsünüze getirip ardından başlangıç noktasına geri getirmekten oluşur.
Bir egzersiz yapmak ile çok basit dambıl Kolların üst kısmını çalıştırmak için, her iki elinizde bir dambıl tutmak, ayağa kalkmak ve kollar vücut boyunca gerilmiş, doğal pozisyonlarından oluşur. Alternatif olarak, vücudun geri kalanıyla dik açı yapana kadar her bir kolu kaldırıyoruz.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Dambıl egzersizleri nasıl yapılır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.