Koşarken nasıl nefes alınır

Alan adı yaparken nefes alma tekniği koşu yapmak Daha verimli olma ve egzersizlerimizi uzatmak için daha fazla direnç gösterme söz konusu olduğunda birçok puan kazanmamızı sağlayacaktır. İçin nefes almak Doğru bir şekilde spor yaptığımızda vücudumuzu yeterli bir şekilde oksijenle besliyor olacağız, böylece makine en iyi şekilde çalışması için gerekli yakıtı almış olacak. OneHowTo.com'da size şu anahtarları sunuyoruz: koşarken nasıl nefes alınır.

Takip edilecek adımlar:

Ne zaman koşuyoruz, bizim solunum sistemi Daha fazla oksijen hacmi gerektiren vücudun ihtiyaçlarına göre uyarlanmalıdır. Böylece solunum sıklığı ve ritmi de daha yüksek olacaktır.

İdeal olan şudur burundan oksijeni soluyalım ve ağızdan karbondioksiti verelim ancak çok yoğun bir koşma seviyesine ulaştığımızda bunun çok zorlaştığı doğrudur ve eğilimin hem havanın giriş hem de çıkışının ağızdan yapılması yönünde olduğu doğrudur. Bunu yaptığımızda hiçbir şey olmaz, ancak kışın soğuk algınlığından kaçınmak için havayı burundan almaya çalışmalıyız çünkü içerideki hava ısınır ve ciğerlere soğuk olarak ulaşmaz.

Akciğerlerin altında bulunan diyafram, akciğerlere pompalamaktan sorumludur. solunum sistemi. Jogging yapmanın gerektirdiği düzeyde düzgün çalışabilmeniz için depresyonda olmamalısınız. Bu nedenle, yapmalıyız koşmak çok düz bir sırtlakambur bir duruştan kaçınarak.

Çok hızlı koşsak bile deneyeceğiz nefes abdominaldir ve torasik değil. Bu, nefeslerin olabildiğince uzun ve derin olması gerektiği anlamına gelir. Böylelikle oksijenin gideceği yere ulaşmasını kolaylaştıracak ve her inhalasyondan en iyi şekilde yararlanacağız. Sonuç olarak daha az yorulacağız ve koşarken daha dirençli olacağız.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Koşarken nasıl nefes alınır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.