Dayanıklılık testi için nasıl antrenman yapılır?
Formda kalmak için yapılacak en iyi spor aktivitelerinden biri koşmaktır. Fiziksel sağlığınızı iyileştirmenin yanı sıra, bu uygulama stresi atmanıza ve zihninizi temizlemenize yardımcı olabilir. Bu nedenle son zamanlarda birçok insan bu fenomene kaydoldu koşucu ve popüler ırklara hazırlanır. Ancak bazen birçok insan için sorun, bu faaliyeti iyi yapmamalarıdır. Tutarlılık eksikliği, yapabileceğinizden daha fazla kilometre yapmak istemek, yeterli yoğunluğa sahip olmamak veya dinlenme zamanlarına saygı duymamak, bazı insanların kısa bir süre sonra koşmayı bırakmasının nedenlerinden bazılarıdır. Bu nedenle, OneHowTo.com'dan bugün size birkaç pratik ipucu sunuyoruz. dayanıklılık testi için nasıl eğitilir.
Takip edilecek adımlar:
Öyle görünse de, bu aktivite hafta içi aynı hızda ve her zaman aynı kilometreleri seyahat ederek koşuya çıkmak kadar basit değildir. İyi egzersiz yapmak, daha yüksek bir dirence sahip daha hızlı, olası yaralanmalardan kaçınmak ve bizi bırakmaya teşvik edebilecek can sıkıntısına düşmeden.
Başlamak için önemli bir şey şudur: bir takvim yap ve antrenman yapacağınız günleri iyi seçin. Yeni başlayanlar için başlangıçta haftada üç gün en iyisidir. Şekillendikçe günler yavaş yavaş artacaktır. Bir vites daha almak istemiyoruz çünkü bazen "daha az daha çoktur" ve "daha fazlası daha azdır". Araları şu şekilde işaretleyebiliriz:
- Hafif eğitim günü / dinlenme günü.
- Zor antrenman günü / iki gün izin.
Dikkate alınması gereken bir diğer önemli husus dayanıklılık testi için eğitim fiziksel durumunuz için kabul edilebilir bir mesafeyle başlamaktır. Haftalar içinde bu mesafe artırılabilir ve sizin için başarılabilecek yeni zorluklar belirlenebilir. Bu nedenle, mesafeyi her hafta% 5 veya% 10 daha fazla artırmanızı tavsiye ederiz.
Çeşitlilikte baharat var. Rutinden kaçının ve farklı ritimler ayarlar. Örneğin, bir gün kısa bir mesafeyi yüksek hızda koşabilirsiniz, başka bir gün uzun ve akıcı bir yarış yapabilir ve üçüncü gün bunu seri yapmaya ayırabilir, 5 seri 300 metrelik yoğun bir tempoda başlamak için iyi bir formüldür. .
Bu şekilde yapmak sana izin verecek dayanıklılık kazanmak ve durgunluktan kaçının. Ek olarak, her uygulamada farklı türde bir direnç çalışılır:
- Seri yaptığınız günlerde anaerobik direnci çalıştıracak ve bacak kaslarınızı güçlendireceksiniz.
- Uzun çalışma günlerinde aerobik dayanıklılık üzerinde çalışacaksınız.
- Hızlı ve yoğun koşu günleri, uzun süreli efora dayanabilmeniz için yorgunlukla çalışmanıza yardımcı olacaktır.
Bu egzersizlere bisiklet veya yüzme egzersizleriyle eşlik etmek, direnci daha da artırmak için bir artı olacaktır.
Bu egzersizleri iyi yaparak ve sabır ve azimle, birkaç hafta içinde gelişmeyi fark edeceksiniz ve birkaç ay içinde yarışlara ve dayanıklılık testlerine katılmaya hazır olacaksınız.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Dayanıklılık testi için nasıl antrenman yapılır?, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.