Sağlıklı beslenerek nasıl kilo alınır
Birçok sporcu kilo almak ister ve yağ eklemeden veya sağlıklı bir şekilde güç. Kilo alımı, bir spordaki performansınızı artırabilir ve vücut imajınızı iyileştirebilir. Zayıf olan kişilerin de bir artışa ihtiyacı olabilir. Bununla birlikte, sporcuların doğru şekilde kilo ve hacim kazanmak için aşırı miktarda proteine veya pahalı takviyelere ihtiyaç duyduğu efsanesi gibi yağsız kas kütlesi kazanmayla ilgili birkaç yanlış kanı vardır. Dengeli bir diyetle günde 500 ila 1000 kaloriyi koruyabilecek ve sıkı bir eğitim programı sürdürebileceksiniz. kilo almak.
Takip edilecek adımlar:
Her gün kahvaltı yapın. Mümkünse, fıstık ezmeli ekmek, yoğurt ve meyve suyu gibi besleyici yoğun, yüksek kalorili bir kahvaltı yapın. Bu sana yardım edecek kilo almak.
Yemeklerde daha büyük porsiyonlar yiyin. Mümkün olduğunda, düşük kalorili yiyecekler yerine yüksek kalorili yiyecekleri tercih edin. Örneğin, bir ıspanak yahnisi taze ıspanak salatasından daha fazla kaloriye sahiptir. Sadece protein değil, tüm besin gruplarının alımını artırın.
Gününüze fındık, humus veya peynir gibi iki besleyici atıştırmalık ekleyin. Yeterli kalori eklemekte sorun yaşıyorsanız, meyve sarsıntıları ve az yağlı milk shake gibi sıvı atıştırmalıklar tüketmeyi düşünün. vücut ağırlığınızı artırın.
Protein karışımları gibi besin takviyelerinden kaçının. Bu ürünler hacim kazanmak için gerekli değildir. Yeterli besin alma konusunda endişeleriniz varsa, çeşitli meyve ve sebzeleri yiyin ve bir multivitamin alın.
Gazlı içecekler ve şeker gibi boş kalorilerden kaçının. Bu ürünler besin içermez.
Düzenli egzersiz yapın. İşe yaramazsa, fazla kalori yağa dönüşür.Haftada üç ila beş kez bir dizi kuvvet antrenmanı egzersizi yapın, böylece tüm ana kas gruplarını çalıştıracaksınız. Ayrıca haftada en az iki kardiyovasküler egzersiz yapın.
Her gece yedi ila sekiz saat uyuyun. Vücudunuzun kasları onarmak ve inşa etmek için dinlenmeye ihtiyacı vardır.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Sağlıklı beslenerek nasıl kilo alınır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.
İpuçları
- Hangi yiyecekleri yemeniz gerektiğini size önerecek bir doktora danışın.
- Steroid veya diğer takviyeleri almayın. Bu ürünler sağlığınız için tehlikelidir ve çoğu atletik yarışmada kullanılmasına izin verilmez.
- Hedeflerinizin gerçekçi olduğundan emin olun. Genetiğiniz ve vücut tipiniz, alabileceğiniz kilo miktarını sınırlayabilir.