Hangi kaslar birlikte çalıştırılmalı
Spor salonuna giden veya evden antrenman yapan çoğu insan bunu kişisel bir antrenör olmadan yapar. Ancak birçok kişi nasıl başlayacağını, hangi rutinleri takip edeceğini veya hangi egzersizlerin istediği kasları çalıştırmaya uygun olduğunu bilmiyor. Egzersiz yaptığımız günlere bağlı olarak birkaç kombinasyon yapabiliriz, evet, kasları çalıştırmak kadar dinlenmelerini sağlamak da önemlidir, çünkü iyi bir kombinasyon yaralanmaları önlememize yardımcı olur. Bu nedenle, bu oneHOWTO yazısında size bilmeniz gereken yönergeleri vereceğiz. hangi kaslar birlikte çalıştırılmalı ve böylece kendi egzersiz rutininizi oluşturabilirsiniz. Dizin Herhangi bir egzersiz yapmadan önce vücudumuz ve kasların nasıl çalıştığını bilmek ve bu şekilde yaralanmaya neden olmadan en iyi şekilde egzersiz yapabilmek için vücudumuz ve içindeki kaslar hakkında biraz bilgi sahibi olmamız gerekir. Biz ayırt edebiliriz iki tür kas vücudumuzda: büyük ve küçük. büyük kaslar Daha fazla işgal eden, yani daha fazla genliğe sahip olan ve bu nedenle daha fazla lif içerenlerdir. Göğüs (göğüs), sırt (sırt) ve bacaklar gibi kaslardır. Bu kaslar daha dirençlidir ve daha fazla egzersize dayanır, ancak onları da aşırı yüklememeliyiz. Kaslar dinlendiğinde büyürler, bu yüzden dinlenmelerine izin verilmelidir ve daha büyük oldukları için gerisi daha büyük olmalıdır. Hacim kazanmak veya sadece formda olmak isteyip istemediğimize bağlı olarak, egzersiz farklı olacaktır. Tabii ki, yorumladığımız gibi, bu kasları aşırı yüklemeniz tavsiye edilmez ve bu nedenle onları bırakmak uygun olur. en az bir gün dinlenbu alanda bir eğitim ile diğeri arasında 48 saat olması daha iyi olsa da. küçük kaslar daha az genliğe ve daha az fibere sahip olanlardır. Bu kategoride biseps, triseps, baldırlar ve ön kollar bulunur. Daha az egzersize dayanan ama aynı zamanda daha az dinlenmeye ihtiyaç duyan kaslardır. Onları her gün egzersiz yapabiliriz, ancak denize girmeden. Peki ya omuzlar? Delts (omuzlar) büyük ya da küçük olarak sınıflandırılmaz, bu yüzden ara olanlar oldukları söylenir. Bunlarla birlikte irili ufaklı kas kombinasyonları yapabiliriz. agonist kaslar Motorlar olarak da adlandırılırlar, kasılmaları yoluyla bir hareketi başlatmak için gerekli olan kuvveti üretirler. Karşı kas, agonist kasıldığında gerilecek olan antagonistinizdir. Örneğin, dirseği büktüğümüzde, biseps, agonist bir kas gibi davranarak kasılır ve bunun tersi olan triseps gerilir, bu antagonist kas. Diğer antagonistik kaslar, göğüs ve sırt, birbirini kasıldığımızda diğerini kasıldığımızda ve tersi ya da bacaklarda kuadriseps ve hamstring kaslarıdır. Çoğu egzersiz aynı anda her iki kası da çalıştırır. Gerekli tüm bilgileri gördükten sonra ne olduğunu göreceğiz birlikte çalışmak için en iyi kas kombinasyonu. Her eğitim seansında tavsiye edilir. hadi büyük ve küçük kasları birleştirelim ve gerekli süre dinlenmelerine izin verin. İstediğiniz şey hacim kazanmak veya bir bölgeyi diğerinden daha fazla eğitmekse, antagonistik eğitim gerçekleştirebilir, egzersiz yapmak istediğiniz vücut alanını daha büyük ölçüde eğitebilirsiniz. Biz teklif edeceğiz tüm kasları çalıştırma rutiniPazartesiden Cumaya, kaslarımızın dinlenebilmesi ve aşırı yüklenmememiz için hafta sonlarını da boş bırakmak: Örneğin, poponuzu, karın kaslarınızı ve kalçalarınızı egzersiz yapmak istiyorsanız, rutini değiştirebilir, böylece göğüs ve sırt yerine bacaklarınızı ve kalçalarınızı daha fazla çalıştırabilirsiniz. Elbette, aynı geniş alanda (bacaklar veya luteolar) egzersizler arasında en az iki gün dinlenmek. Bir bu rutinin varyasyonu İstediğiniz şey hipertrofi ise veya bir bölgeyi, örneğin bacaklar, gövde veya hep birlikte egzersiz yapmaksa verilebilir. Bu durumda ayarlayabilirsiniz düşmanca bir rutin. Örneğin, pazartesi günü göğüs antrenmanı yapmak ve geri dönmek bir kombinasyon olabilir; salı günü omuzlar gibi pazı ve triseps gibi daha yumuşak bir şey; Çarşamba günü bacakların hamstringleri ve kuadrisepsleri çalıştırması gibi başka bir geniş alan, Perşembe günü örneğin kalça kasları ve tekrar biseps ve triseps ve Cuma günü sırt ve göğse geri döner. Böylelikle büyük kasları iki gün, küçükleri biraz daha az dinlendiriyoruz. Daha yoğun bir rutindir ama aynı zamanda çok fazla zorlamadan sağlıklıdır.O göğüs, sırt ve bacak rutinini küçük alanlarla değiştirerek takip edebilirsiniz, bu şekilde kaslarınızın dinlenmesine ve istediğiniz kadar egzersiz yapmasına izin verirsiniz. Ancak, her birinin vücuduna, yaşadıkları hastalıklara veya ihtiyaçlarına bağlı olarak, her durumda bizim için uygun egzersizler olan bir koça danışmanız tavsiye edilir. Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Hangi kaslar birlikte çalıştırılmalı, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.
Büyük ve küçük kaslar
Agonist ve antagonist kaslar
Çalıştırmak için kasların kombinasyonu