Boynu güçlendirmek için egzersizler
Güçlü boyun kaslarına sahip olmak, normalde çok fazla gerginlikle çalıştığımızda ortaya çıkan bu bölgedeki ağrıyı önlemek için en iyi başlangıç noktasıdır. Bu gerilimler bir kez ortaya çıktığında, yapabileceğimiz en iyi şey servikal gerdirmedir; Ancak, onları önlemek için zihinsel açıdan gevşemeye çalışmanın yanı sıra bu kasları fiziksel olarak güçlendirmeliyiz. Bu nedenle, OneHowTo.com'da bazı boynu güçlendirmek için egzersizler.
Takip edilecek adımlar:
Önerdiğimiz ilk faaliyet, yanal hareketler sürekli ve hızlı, önce sağa ve sonra sola. Bacaklarınız biraz açık olacak şekilde durun. Başlamak için, elinizle boynunuzu 10 kez sağa doğru hareket ettirerek hareketi doğru şekilde yapmanıza yardımcı olun, ancak sonra bunu yardım almadan yapmalısınız. Sonra tekrarlayın ama boynunuzu sola doğru hareket ettirin.
Sonra, aşağıdakileri yapmanız gerekir boynu güçlendirmek için egzersiz Bu, hareketlerin sağa ve sola değil ileri ve geri olması farkıyla bir öncekine çok benzer. Hızlı ve sürekli hareketlerle boynunuzu 10 kez geri getirerek başlayın. Sonra aynısını yapın ama boynunuzu öne doğru getirin.
Şimdi, alnınıza direnmek ve boynun hareketini zorlaştırmak için elinizi kullanacaksınız, böylece boynu güçlendirme hedefinize ulaşacaksınız. Başınız doğal bir pozisyondayken, bir elinizi alnınıza koyun, sağ veya sol eliniz fark etmez. Şimdi başınızı öne doğru atın ama elinizle direnerek ters yöne bastırması gerekir. Başınızı hareket ettiremeyecek kadar fazla güç kullanmayın, sadece direnç gösterin. Egzersizi 5 kez tekrarlayın.
Gelecek boynu güçlendirmek için egzersiz, direnişi sağ elinizi karşılık gelen tapınağın üzerine koyarak yapacaksınız. Yapmanız gereken şey başınızı sağ omzunuza doğru getirmek, eliniz şakağınızın üzerinde iken ona doğru itmek. 5 kez tekrarlayın ve ardından sol elinizi karşılık gelen şakağa koyarak aynı hareketi yapın.
Servikal bölgenin kaslarını güçlendirmeyi önerdiğimiz son egzersizde, iki elinizi de ense üzerine yerleştirmelisiniz. Ardından, ellerinizle önlemeye çalışırken başınızı geriye doğru hareket ettirin, böylece boyun kaslarının çalışmasını zorlayın. Ayrıca 5 tekrar yapın.
Bu egzersiz serisini yaparsanız, Haftada 2 veya 3 kezBunları servikal bölgede germe egzersizleri ile birleştirerek sağlıklı bir boyuna kavuşacak ve bölgede kontraktür ve ağrıdan kaçınmak için elinizden geleni yapacaksınız.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Boynu güçlendirmek için egzersizler, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.