Fransız basını nasıl düzgün yapılır


Fiziksel egzersiz, günlük yaşamımıza dahil edilmesi gereken temel unsurlardan biridir. sağlıklı rutin, her zaman yeterli dinlenme alışkanlıkları ve gerekli tüm besinleri dahil ettiğimiz dengeli bir diyetle birlikte. Bu alışkanlıklar, aşırı kilolu olma ve obezite gibi kilo değişiklikleri ile savaşmamıza yardımcı olur, bu da tip II diyabet veya kardiyovasküler hastalıklar gibi diğer hastalıklardan muzdarip olma riskini artırır.

Günümüzde bir egzersiz rutinini gerçekleştirmenin en çok kullanılan yollarından biri, hem diğer spor türlerini yapmak için zamanın olmaması hem de kas kütlesi kazanma çalışması ve birçoğunun yapabilecek özel egzersizler sunmasının tonunu sağlamaya yardımcı olması nedeniyle spor salonudur. bu merkez içinde yapılacaktır. Pek çok insanın üzerinde çalışmak istediği belirli alanlardan biri triseps ve bunun için en etkili egzersizlerden biri de Fransız basınıdır. Bu yüzden bir NASIL belgesinde açıklıyoruz fransız basını nasıl doğru yapılır.

Dizin

  1. Fransız basınının çalıştığı kaslar
  2. Fransız Basını Nasıl Doğru Yapılır?
  3. Fransız basınında yapılan yaygın hatalar

Fransız basınının çalıştığı kaslar

Genelde spor salonuna giderseniz, birçok insanın Fransız presleri yaptığını görmüş olmanız çok olasıdır. Bu bir egzersizdir çeşitli şekillerde yapılabilirHer ne kadar en yaygın olanı, egzersiz yaparken uzanmak için bir bankın kullanıldığı ve ağırlıkları olan bir bar.

Bu egzersiz çok popülerdir çünkü üst kolumuzun tüm arka bölgesini oluşturan özel bir kısım olan triseps bölgesinde gücü ve kas kütlesini artırmaya çok etkili bir şekilde yardımcı olur. Adından da anlaşılacağı gibi üç porsiyondan oluşur: engin dış, engin iç ve uzun kafa. Fransız basını bu üç bölgede tam ve izole bir şekilde çalışıyor, bu yüzden bu kadar etkili. Ayrıca önkolda dolaylı olarak kuvvet geliştirmeye yardımcı olur.


Fransız Basını Nasıl Doğru Yapılır?

Daha önce de söylediğimiz gibi, kas gelişimi ve triseps gücü üzerinde çalışmanın birkaç yolu vardır, ancak en çok kullanılanı tezgah ve halter kullanmak, yalan söyleyen bir Fransız basını olarak bilinir. Normalde bu harfin şekline sahip bir çubuk olan bu alıştırma için Z çubuğunun kullanımı kullanılır, ancak normal bir yatay çubukla da yapılabilir.

  1. Başlamak için bir tezgah seçin ve tamamen yatay olarak yerleştirin.
  2. Seçtiğiniz barı alın ve sizin için doğru ağırlığı seçin, ağırlıkları çubuğa yerleştirin ve egzersizi yaparken düşmemeleri için sabitleyin.
  3. Triseps ile çok fazla ağırlık kaldıramayacağınızı unutmayın, özellikle de çalışmaya başlıyorsanız, bu nedenle düşük ağırlıkları tercih edin ve zamanla bunları gücünüzle birlikte artıracaksınız.
  4. Sırt üstü yatarak, ayaklarınız yerde düz, karnınız konsantre olacak ve göğsünüz tavanı işaret edecek şekilde bankta oturun. Barı, avuç içleriniz tavana bakacak şekilde ve kollarınızı uzatarak, ellerinizi omuz genişliğinde açık olacak şekilde çubuğun üzerine yerleştirerek tutun. Zaten bu başlangıç ​​pozisyonundayken hareketi başlatabilirsiniz.
  5. Başlangıç ​​pozisyonundan itibaren, dirsekleri ve üst kolu sabit tutarak çubuk ile birlikte ön kolların sadece bir kısmını geriye doğru indirin, böylece çubuk pratik olarak kaşlarınıza dokunur.
  6. Ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönene kadar çubuğu tekrar yükseltin.
  7. yapmak dört set sekiz tekrar. Bu egzersizi yapmak için her zaman bir partnerden yardım isteyebileceğinizi ve bir noktada çubuğun üzerinize düşmesini önleyebileceğinizi unutmayın.

Bu alıştırmayı kullanarak da gerçekleştirebilirsiniz. çubuk yerine dambıl. Teknik aynıdır, sadece avuç içleriniz iç tarafa bakacak şekilde sizin için doğru ağırlıktaki dambılları kavrayacaksınız. Çubukla aynı serileri ve tekrarları gerçekleştirin. Dambıl Egzersizleri Nasıl Yapılır da ilginizi çekebilir.

Fransız basınında yapılan yaygın hatalar

Fransız baskıları yapılırken yaygın olarak yapılan bazı hatalar vardır.

  • Dirsekleri hareket ettirin: bunlardan biri, ağırlığından dolayı barı indirirken dirsekleri hareket ettirmektir. Bundan kaçınmak için, sizin için doğru ağırlığı seçin ve dirseklerinizi daima vücudunuza yakın tutmaya çalışın.
  • Kolları hareket ettirmek için: Bir diğer çok yaygın hata, egzersizi yaparken üst kolu sabit tutmamaktır. Trisepsleri etkili bir şekilde çalıştırmak için sadece önkol bölgesini hareket ettirmeniz gerektiğini unutmayın.

Fransız basınının nasıl doğru bir şekilde yapılacağına dair bu makaleyi beğendiyseniz, bu diğer bir triseps Egzersizleri NASIL kitabından da ilginizi çekebilir.


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Fransız basını nasıl düzgün yapılır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.