Pilates ile göbek nasıl kaybedilir

Aşk kulplarından bir kez ve sonsuza kadar kurtulmak ister misin? Pilates bunu başarmanın iyi bir yoludur, çünkü bir dizi özel egzersiz yoluyla karnı sıkılaştırabilir ve karın kaslarını çalıştırabilir, biriken yağı azaltabilir ve daha pürüzsüz ve daha sıkı hale getirebilirsiniz. Bu OneHowTo makalesinde size pilates ile göbek nasıl kaybedilir Hem evde hem de spor salonunda yapabileceğiniz basit egzersizlerde. Onu elde etmenin ve reklama layık bir göbek göstermenin yolunu kaydedin.

Takip edilecek adımlar:

Pilates, kilo vermenize yardımcı olabilecek iyi bir egzersizdir, çünkü uyguladığınızda birkaç tane alırsınız. Faydaları aşağıda listelediklerimiz gibi:

Kalp atış hızınızı yükseltir: Bu, kanınızın dolaşımını harekete geçirir ve ayrıca metabolizmayı hızlandırır.

Daha iyi nefes: Pasif bir jimnastik türü olduğu için Pilates (yoga gibi) nefes almayı, konsantrasyonu geliştirir ve stresi azaltır.

Vücut tonlama: Bu sporun egzersizleri statiktir ve kasların farklı vücut duruşları ile çalışmasını ve sertleşmesini sağlar.

Duruşumuzu düzeltin: Vücudu farklı pozlarda yerleştirerek, vücut duruşumuzu iyileştirmemize yardımcı olması için Pilates yaptırırız ve böylece kas veya eklem yaralanmalarından muzdarip oluruz.

Bu OneHowTo makalesinde Pilates'in daha fazla faydasını keşfedeceğiz, böylece neden günlük hayatınıza dahil etmek için iyi bir egzersiz olduğunu anlayacaksınız.

En iyilerden biriyle başlıyoruz Göbek kaybetmek için pilates egzersizleri. Karnı sıkılaştırmayı başaran ve orada biriken yağların yakılmasına yardımcı olan en basit ve en etkili duruşlardan biridir. Bunu yapmak için matın üzerine çıkmanız ve bacaklarınızı kaldırmanız gerekecek. 45 derecelik bir açı oluşturmak; Kaslarınızın çalışması için gövdenin olabildiğince geriye çekilmesi gerekecektir.

Sakin nefes almalı ve 20 saniyeye kadar saymalı, dinlenmeli ve bu pozu tekrar yapmalısınız. İdeal olarak, aynı egzersizin 3 setini tekrarlamalı ve vücudun daha fazla çalışması için saniyeleri kademeli olarak artırmalısınız.

Almanın başka bir iyi yolu pilates ile karın kaybı Karşı kolunuzu kaldırırken aynı anda karnınız üzerinde düz bir şekilde uzanmanız ve aynı zamanda bir bacağınızı kaldırmanız gereken bir egzersizden oluşur; yani, sol bacağınızı kaldırırsanız, sağ kolunuzla da aynısını yapmanız gerekecek ve bunun tersi de geçerlidir.

Bu duruşla karnı çalıştırabilmek için en az 30 saniye hareketsiz kalmanız ve ardından diğer bacak ve kolunuzla geçiş yapmanız gerekir. Her bölüm için 3 kez tekrarlayın ve yavaş yavaş gelişmeyi fark edeceksiniz.

Pilates ile de yapılabilir olarak bilinen büyük toplar fitball. İşte göbek için bu topun kullanıldığı ve yapması çok kolay olan bir egzersiz, evet: dengenizle kendinizi ittifak etmeniz gerekecek. Bu OneHowTo makalesinde size fitball'u nasıl kullanacağınızı anlatıyoruz.

Bu, geleneksel karın egzersizini yapmakla, gövdeyi kaldırmakla ilgilidir, ancak yere yaslanmak yerine, destek noktamız toptur. Bu şekilde, egzersizin normalden çok daha yoğun olduğunu ve bu nedenle, bölgede daha iyi çalış.

Fitball ile başka bir tane de yapabiliriz Karın için pilates egzersizi bunu yapmak biraz daha karmaşıktır ve aşağıdakiler için önerilir: yeni başlayanlar olmayan insanlar. Her şeyden önce, sırtın pozisyonuyla çok fazla izlemeliyiz çünkü eğer onu germezsek, ona zarar verebiliriz. Çalıştığı belirtilmektedir. yan egzersizler.

Bu duruşu yapmak için minderin üzerinde yan tarafta durmalı ve topu bacakların arasına koymalı ve ellerimizi başın arkasında birleştirmeliyiz. Yerleştirdiğimizde, gövdeyi ve bacakları resimde gösterildiği gibi yukarı kaldırmamız gerekecek. Bu pozu 15 ila 20 saniye basılı tutun ve ilk haline geri dönün. 3 tekrar yapın ve yavaş yavaş statik olduğunuz süreyi artırın.

Bir sonraki egzersize fitball ile devam ediyoruz. Kendimizi matın üzerine koymalıyız ve ayaklarımızı topun üstüne koymalıyız. Bu poza girdikten sonra, gövdeyi sıkarak yukarı doğru kaldırmamız gerekecek. kalça ve karın böylece kaslar çalışır. 30 saniye hareketsiz kalın ve 3 kez tekrarlayın; Zamanla, ne kadar uzun süre hareketsiz kalırsanız, o kadar iyi sonuçlar almanızı öneririz.

Ancak pilates topunuz yoksa, önceki noktada tartıştığımız aynı egzersizi yapabileceğinizi bilmelisiniz. Bacaklarınızı topun üzerinde kaldırmak yerine, onları bükmeniz ve yerdeki bitkileri desteklemeniz gerekecek. Kollarınız vücudunuzun yanında tamamen gerilmiş haldeyken, vücudunuzu kaldırmanız ve Duruşu olabildiğince uzun süre tutun Sakin bir şekilde nefes alıp kaslarınızı iyi sıkarak yapabilirsiniz.

Her şeyden önce OneHowTo'da Pilates'e başlamadan önce kas yaralanmalarını önlemek için vücudunuzu ısıtmanızı tavsiye ediyoruz. İyiydi ısınma rutini Kan dolaşımınızı ve kaslarınızı harekete geçiren bazı aerobik egzersizler yapmaktan ibarettir. Koşuya çıkmak, adım atmak veya sabit bisiklette pratik yapmak gibi egzersizler mükemmel bir ısınma görevi görebilir.

Bunları yapmanın yanı sıra Göbeğinizi indirmek için pilates egzersizleri, kilo vermenize ve vücudunuzdaki sonuçları daha kısa sürede görünür kılmanıza yardımcı olacak sağlıklı alışkanlıkları günlük yaşamınıza dahil etmenizi tavsiye ederiz. Herhangi bir spor türünde olduğu gibi, pilates ile birleştirmezseniz pilates aynı etkiye sahip olmayacaktır. sağlıklı diyet bu, aşağıda listelediklerimiz gibi noktalara dayanmaktadır:

5 kere ye iştahınızı tatmin etmek ve metabolizmanızı hızlandırmak için bir gün.

Tüketimini sınırlayın karbonhidratlar ve bunu deneyin, onları aldığınızda, bütünseldirler.

Zengin bir diyet yapın meyve ve sebzeler Pek çok besin içerirler ve neredeyse hiç kalori veya yağ içermezler.

Seç düşük yağlı protein yağsız et veya beyaz balık gibi.

Tüketimini azaltın şeker.

Yemek yapmayı öğrenmek hafif tarifler az yağlı ve sossuz, böylece yemeğinizin kalori alımını artırmazsınız.

Bebek 2 litre su Vücudunuzdaki sıvıları atmak ve vücudu arındırmak için bir gün.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Pilates ile göbek nasıl kaybedilir, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.