Nasıl düzgün çalıştırılır

Bir dizi özel yönergeyi takip etmek size yardımcı olabilir düzgün koşsizi daha etkili hale getirecek ve yaralanma riskini azaltacaktır. Bunlar, temelde yaparken benimsediğiniz duruşu etkileyen konulardır. koşma. Egzersiz yaparken ortaya çıkması daha uzun süren yorgunluğa da katkıda bulunacak tekniklerdir. koşu yapmak. OneHowTo.com'da açıklıyoruz nasıl düzgün çalıştırılır.

Takip edilecek adımlar:

Dik duruş Koşarken sırtınızı dik tutmalı ve başınızı hafifçe kaldırmalısınız. Bu pozisyonla havanın vücuda girmesini destekleyeceksiniz. Yorgunluk sıkışmaya başladığında, eğilme eğiliminde olacaksınız, ancak bundan kaçınmalısınız.

Silâh. Üst ekstremiteleriniz koşunuz sırasında dengeyi korumanıza yardımcı olacaktır, bu nedenle düzgün koşmak için de önemlidirler. Her zaman iyi bükülmeli ve vücuttan hafifçe ayrılmalıdırlar.

Ayaklar. Düzgün koşarken kendinizi ilerletmek için sadece parmak uçlarınıza basmamalısınız, bunun yerine öndeki üçte biriyle basmalısınız. Aksi takdirde, vücudunuzun tam gücünden yararlanamayacaksınız.

Ayrıca, topuk asla yere temas etmemelidir, bu genellikle iniş sırasında başlayan koşucularda meydana gelen bir durumdur.

Adım. Adım atmak için ayaklarınızı abartmamalısınız. Koşarken ulaştığınız yükseklik ne kadar düşükse, etki o kadar azalır ve eklemleriniz o kadar az zarar görür.

Eller. Koşarken kendinizi zorladığınızda, ellerinizi sıkılı ve sıkılı tutma eğilimindesiniz. Bundan kaçınmalısınız çünkü gereksiz yere enerji harcayacaksınız ve etkilenebilecek kasları kasılacaksınız.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Nasıl düzgün çalıştırılır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.