Tatilinizden sonraki saatler içinde kalçalarınızı sıkılaştırmak için basit egzersizler

Eğer mümkünse. Kalçalar için en iyi egzersizlerle önceki ayların işini nasıl bitireceğinizi keşfedin.

Tatile mi gidiyorsun? Şüphesiz, yaptığınız egzersizlerin sizin için yeterli olup olmadığını merak ediyorsunuz. kalçayı tonlamak. Tabii ki yemeğin önemini unutmadan. Her halükarda mayo sezonunun açılışı ile belki önceki ayların işlerini bitirebiliriz. Vücudun bu bölgesini çok daha fazla (ve daha iyi) göstermemize yardımcı olan egzersizler işe yaradı.

Tatile çıkmadan önce bu basit egzersizlerle kalça kaslarınızı nasıl sıkılaştırırsınız?

"Bazen en karmaşık rutinlerin en iyi sonuçları veren olduğuna inanıyoruz ve hepimize çok aşina olan egzersizlerle bunları başarabileceğimize inanıyoruz" diyor. Alex Garcia, Yöneticisi Fit Club Madrid. Uzman tavsiye ediyor çok kolay yapılabilen beş egzersiz Ve seçilen tatil destinasyonu belirleyici bir faktör olmadan.

Ağız kavgası Ağırlığı topuklarınıza kaydırın, böylece egzersizi kalçalara odaklayabilir ve hedefe ulaşma konusunda daha güçlü hale getirebilirsiniz. İşte doğru ağız kavgası yapmak için pratik bir rehber.
Kalça kaldırma. Bunları hem yerde hem de yüzeyde yapabilir, daha iyi sonuçlar için kalçalarınıza biraz ağırlık verme fırsatını yakalayabilirsiniz.
Gluteal tekmeler. Egzersizi yaparken belinizi cezalandırmamak için karnı sertçe sıkın ve ayağın ucunu dışa doğru çevirmemeye çalışın.
Kalça kaçırma. Kalçalarınızı nötr tutmaya çalışın ve hareketler yapmayın.
Ölü ağırlık. Diz eklemini fiilen tıkamadan bacakları olabildiğince düz tutmakla ilgilidir. Bu şekilde, egzersizi hem bacağın arkasına hem de kalçaya odaklayacaksınız.

Dışarıda egzersiz yapmak ister misin? "Pratik yapmak için ortamdan yararlanın daha yüksek yoğunluklu egzersizler. Ovada yürümek yerine dik yokuşlu yolları veya inip çıkabileceğiniz merdivenleri tercih edin. Kalçaları ve kuadrisepsleri tonlamak için mükemmel bir iş, "Metropolitan spor salonu zincirinden bize bacakları kaslamak ve tonlamak için" diyorlar. "Evden eşya taşımaktan ve banklar veya çim gibi dış mekan öğeleriyle temastan kaçınmak için, yalnızca dışarıda egzersiz yapmanız önerilir. squat ve lunges gibi vücudunuz dışında hiçbir şey kullanmazsınız. Bu egzersizler, bacak ve kalça kaslarınızı çalıştırmanızı sağlayacak, "diye ekliyorlar. Eve döndüğünüzde," üst vücut için kısa bir rehberli rutin, halter, lastik bantlar veya kullanımı daha güvenli diğer unsurlarla tamamlayabilirsiniz içeride olduğu gibi karın kasları veya şınav "diyor uzmanlar.