Atletizm yaparken ağrıyla nasıl baş edilir


Sporcular arasında ağrı yaygındırtemasla ve hatta temassız sporlar küçük ve ciddi yaralanmalara neden olabilir. Atletizm uygulama şeklini etkileyebileceği için ağrıya katlanılmamalıdır. Koşmadan önce ısınma ve uygun eğitimi içeren teknikler ciddi yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir.

İhtiyacın olacak:

Takip edilecek adımlar:

Etkilenen bölgeyi hareketsiz hale getirmek için elastik bir bandaj kullanın. İltihaplanmayı önlemek ve yaralanmanızı korumak için aynısını uygulayın. Bu burkulmalar için geçerlidir. Lingas ayrıca kollarınızı ve omuzlarınızı desteklemeye yardımcı olabilir.

Ağrılı kısımları ağrı giderilene kadar hareketsiz tutun. Daha fazla acıya neden olabilecek faaliyetlerden kaçının, açıkçası Atletizm veya başka herhangi bir fiziksel aktivite.

İçine buz koy yaralanma. Bir buz torbası veya bir torba donmuş bezelye kullanın. Etkilenen bölgede bir seferde 15 dakika buz bırakın. Cildin zarar görmesini önlemek için buzun altına bir el havlusu kullanın.

Yaranızın altına bir yastık yerleştirin. Etkilenen uzvu kaldırmak uzuvdaki sıvıları boşaltır, şişliği azaltır ve ağrıya yardımcı olur.

Spor masajı yaptır. Terapistinizin spor terapisi lisansına sahip olduğundan emin olun. Fiziksel bir terapist, daha fazla yaralanmayı önlemek için yaralı eklemlerin ve uzuvların stabilizasyonuna da yardımcı olabilir.

Ağrıyı ve şişliği hafifletmek için ibuprofen gibi nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar kullanın. Enflamasyondan kaynaklanan yaralanmalar dokularınızın şişmesine neden olarak ağrıya neden olabilir.

Ulusal Artrit ve Kas-İskelet ve Deri Hastalıkları Enstitüsü tarafından belirtildiği gibi ilaçlı bir ağrı bandı takın. Yamaları doğrudan yaralı bölgeye uygulayın.

Ağrıyı gidermek için ılık kompres kullan. Isıtma pedleri gibi sıcak kompresler kan damarlarını genişletmeye ve daha iyi kan akışı geliştirmeye yardımcı olabilir. Ancak yaralanmanın ilk iki günü içinde sıcak su kompresleri kullanılmamalıdır.

9

En iyisini hatırla atletik bir yaralanmayı tedavi etmek koçunuz veya fizyoterapistinizle konuşmak, yaralanmaların etkisini azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Atletizm yaparken ağrıyla nasıl baş edilir, Spor kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.

İpuçları

  • İki günden fazla süren ağrı, doktorunuzu ziyaret etmenizi gerektirir.
  • Elastik bandı asla dolaşımın kesilme noktasına kadar sarmayın. Ağrı devam ederse, karıncalanma hissi varsa veya sarılı uzuvun altında lokalize şişlik varsa sargıyı çıkarın.