Göğüs kaslarını nasıl eğitirim?
Herkes her zaman Baywatch'da yıldız bir oyuncu olmayı ve tüm kızların ona bakmasını sağlamayı hayal etmiştir. Cevap evet ise, göğüs kaslarınızı eğitmeye başlamak için ideal bir zaman çünkü biliyorsunuz, sağlam ve sert göğüs kaslarına sahip olmak, günlük eğitimi içeren ayların işidirAma sonunda kazancınızı herkese göstermekten ve onları kıskandırmaktan mutluluk duyacaksınız.
Fitness gibi çeşitli spor aktiviteleri yardımcı olabilir. Ancak doğru egzersiz makinelerine sahip olmak çok önemlidir. Egzersizleri halter ve barlar arasında değiştirmeniz de önemlidir çünkü ikisi de kas lifini farklı bir şekilde çalıştırır. İdeal olan, iki tür egzersizi aynı eğitimde birleştirmektir, böylece vücudunuz yalnızca tek bir eğitim yöntemine alışmaz.
Göğüs kaslarınızı eğitmenin adımları şunlardır:
Dizin
- Göğüs büyütmek
- Makine egzersizleri
- Ağırlık türleri
- Eğitim Tipi
Göğüs büyütmek
İstenilen göğüs genişliğini elde etmek için kas liflerini germenize ve kasılmanıza izin veren egzersizler etkili bir şekilde pektorallere ait. Yan uçuşlar ve güverteler gibi egzersizler bu amaca hizmet edecektir. Peck-deckler, göğüslerin iç kısımlarına, bench presslerin gücünün kendi başlarına elde edemeyeceği bir miktar hacim ve güç verebilir.
Makine egzersizleri
basın gibi makine egzersizleri (düz, eğimli veya eğik), aynı seansta üçünü birleştirmeye karar verirseniz, sizi bitkin bırakacak kadar büyük miktarda enerji tüketin. Bunları gerçekleştirmek için gerekli enerji olmadan onlara ulaşmaktan kaçınmak için, bunları spor salonunda pektoral bir günde yapacağınız egzersizler listenizin başına koymanızı tavsiye ederiz.
Ağırlık türleri
Eğer yaparsan çok ağır egzersizlerAcil bir durumda yakınlarda bir arkadaşınızın veya kişisel en iyi eğitmeninizin olması şiddetle tavsiye edilir. Fiziksel yeteneklerimizi geliştirmeye çalışırken, ancak çok fazla riske atmadan birinin bize yardım edebilmesi önemlidir.
Eğitim Tipi
Asla çalışmamalısın deltoid ve pektoral kaslar ardışık günlerde. Pektoral kaslar, hareketlerinde omuzlardan (deltoid kaslar) çok fazla yardım kullanırlar, bu nedenle bir göğüs seansından sonra genellikle bir veya iki gün yorulurlar. Bu nedenle, her ikisinden de maksimum performans elde etmek için pektoral ve deltoid eğitimini en az 48 saat aralıklarla yerleştirmek önemlidir.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Göğüs kaslarını nasıl eğitirim?, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.