Ağırlık olmadan biseps nasıl tanımlanır
Herkesin spor salonunda forma girme yeteneği yoktur. İster zaman, kaynak, ister yakınlarda spor salonu olmaması nedeniyle, evde egzersiz yapmayı seçmesi gereken insanlar var. Bugün evde bile profesyonel ekipmanlara sahip olabilmekteyiz, ancak hepimiz bunu yapmak için gerekli ekipmana sahip değiliz.
Bu bir bahane olmamalı, çünkü biseps kaslarını ağırlık veya dambıl kullanmadan kas yapmak için birçok egzersiz var, nasıl? Kendi vücudumuzun ağırlığını kullanmak çok kolay. Bu şekilde kolların kaslarını güçlendirebileceğiz; Triceps, biceps, omuz ve önkol mükemmel sonuçlarla. Bunu nasıl yapacağınızı öğrenmek istiyorsanız, aşağıdaki oneHOWTO makalesinde açıklayacağız ağırlık olmadan biseps nasıl tanımlanır.
Dizin
- Malzemesiz pazılar: çukurlar veya çukurlar
- Yerde pazı bukleler
- Kadınlar için ağırlıksız kol egzersizleri: elmas şınav
- Ağırlıksız İzometrik Pazı Kıvrılması
- Malzemesiz pazılar: yanal yürüyüş
- Ağırlıksız pazı tanımlama: V şınav
- Evde ağırlıksız pazı egzersizleri: öneriler
Malzemesiz pazılar: çukurlar veya çukurlar
Bu egzersizi yapmak için sandalye, koltuk veya bank, havlu veya minder ve kendi vücudunuz dışında herhangi bir malzemeye ihtiyacınız olmayacak. Kollarınızın gücünü, hacmini ve tonunu artırmak için halterleri, makineleri ve ağırlıkları unutun.
Bu alıştırma dippings veya fon olarak bilinir ve aşağıdakilerle ilgilidir: bir bankın önüne oturmak veya sandalye sırtını ona destekleyerek. Bu pozisyondan başlayarak yerleştirmelisiniz avuç içi bankta veya sandalyede, kalçalarınızın yüksekliğinde ve bacaklarınızı öne doğru yarı bükün. Egzersiz, vücudunuzun ağırlığını normal şınavlarmış gibi kaldırmak için dirsekleri nazikçe bükmeye çalışır. Bu şekilde, omuz ve pazı da çalıştıracak olsanız da, esas olarak triseps çalıştıracaksınız.
Yerde pazı bukleler
Şınav, karın kasları ile birlikte dünyadaki en popüler egzersizlerden biridir ve kollara gelince, mükemmel egzersiz. Elbette hayatınızın bir döneminde şınav çekmişsinizdir, ancak tekniğiniz mümkün olduğu kadar hassas olmayabilir ve bu da egzersizi tamamen verimli hale getirmeyebilir.
İyi bir şınav çekmek için belinizi hareket ettirmemek ve korumanız önemlidir. tamamen geri Yukarı çıkarken ve aşağı inerken. Bu egzersizle ilgili harika olan şey, aynı zamanda biseps, triseps ve omuz egzersizi yapmanızdır.
Bu, muhtemelen nasıl yapılacağını zaten bildiğiniz çok popüler bir kol egzersizidir, kollarınızı esneterek vücudunuzu kaldırıp indirirken belinizi hareket ettirmemeyi ve düz bir çizgide kalmayı unutmamalısınız. Geleneksel şınavlarda, triceps, omzun ön kısmı ve daha az ölçüde biceps çalıştıracaksınız. Aşağıdaki oneHOWTO makalesinde şınav çekmeye nasıl başlayacağınızı açıklıyoruz.
Kadınlar için ağırlıksız kol egzersizleri: elmas şınav
Elmas şınav, bir önceki bölümde anlattığımız bir ömür boyu şınavdan başlayan bir egzersizdir, ancak bunların aksine küçük bir şınav vardır. el duruşunda değişiklik Bu, kolun kas gruplarının göğüs kasları yerine daha fazla kuvvetle çalışması gerektiği anlamına gelir.
Egzersiz aynı duruştan başlar, ancak eller birbirine daha yakınaslında, her elin işaret parmağı ve başparmağı diğerininkiyle temas halinde olmalıdır. Tabanı küçülterek, kollarımızı daha fazla çalışmaya zorlayacağız ve bu sayede sonuçlar da daha iyi olacak.
Ağırlıksız İzometrik Pazı Kıvrılması
Normalde bu egzersiz bir metreden daha uzun bir çubukla yapılır, ancak bu egzersizler için fazladan malzemeye ihtiyacınız olmayacağını size daha önce söylemiştik. Bu durumda bir tane almanızı öneririz havlu, ip veya kemer, size aynı hizmeti kim yapacak.
Onu kapmanla ilgili sen ayaklarınla üzerine basarken uçlarındaDaha sonra dirseklerinizi ve omuzlarınızı tamamen gerilene kadar bükmelisiniz - bir ip, havlu veya kemer - ve en az 15 saniye gergin tutmalısınız. dinlenmek ve tekrar sıkmak.
Malzemesiz pazılar: yanal yürüyüş
Yanal yürüyüş, bisepsleri tanımlamak için çok eksiksiz bir egzersizdir ve bu makalede önerdiğimiz diğer egzersizler gibi, ağırlıklara ihtiyacınız olmayacak. Önceki durumlarda olduğu gibi yürüyüşle kendi ağırlığımızı kullanırız kolları sınıra kadar ve bu durumda özellikle etkili bir şekilde itmek.
Başlangıç pozisyonu şınav ile aynıdır, ancak kolları tamamen düz tutarak, dirsekleri bükmeden. Buradan yapmalısın yana doğru hareket etkollarınızı bükmeden ellerinizi ve ayaklarınızı kullanmak. Bu egzersizde özellikle omuzları sıkılaştıracaksınız, ancak aynı zamanda önemli bir kol ve pazı çalışması da var.
Ağırlıksız pazı tanımlama: V şınav
Size açıkladığımız egzersizlerin çoğu gibi, V şınavları da bir şınav varyasyonu onları daha etkili hale getirmek veya farklı bir kas grubunu çalıştırmak için.
Bu özel durumda, normal fleksiyon pozisyonundan başlıyorsunuz, ancak bunu yapmanız gerekiyor. eller ve ayaklar arasındaki mesafeyi kısaltınyani yapmalıyız kalçaları kaldırmak Kollarımızı ve bacaklarımızı uzatırken. Bu şekilde kuvvet temel olarak omuzlara, bisepslere ve trisepslere uygulanmalıdır.
V şınav, güçlü ve tonlu pazı elde etmek için makineye veya ağırlıklara ihtiyacınız olmadığına harika bir örnektir, para harcamak zorunda kalmadan kollarımızı eğitmenin birçok yolu vardır.
Evde ağırlıksız pazı egzersizleri: öneriler
Evde egzersiz yapıyor olsanız ve ağırlıksız olsanız bile, bu dikkatli olmamanız gerektiği veya yine de yapabileceğiniz anlamına gelmez. O zaman sana vereceğiz bir dizi öneri böylece herhangi bir yaralanma yaşamazsınız ve çabanızı maksimuma optimize edebilirsiniz:
- Diğer herhangi bir eğitim gibi, bu da planlama gerektirir. Bizim tavsiyemiz çalışmanızdır haftada 2 ila 3 kez en azından ayrılmak bir gün izin egzersizler arasında.
- Eğitime başlamadan önce aşağıdakileri yapmanız gerekir: ısıtma olası yaralanmaları önlemek için yeterlidir. Aşağıdaki yazıda bir seans için nasıl ısınacağınızı açıklıyoruz.
- Seans bittiğinde yapmalısın uzatmak doğru şekilde gevşemeye ve kasları yeniden kazanmaya yardımcı olmak için.
- Her şey pazı çalıştırmıyor, bu alıştırmayı bir aerobik eğitim.
- Bir doğru diyet iyi sonuçlar elde etmek için iyi hidrasyon şarttır.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Ağırlık olmadan biseps nasıl tanımlanır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.