Kürek tenisi oynamadan önce nasıl ısınmalı

Paddle tenis, ağabeyi tenis gibi belirli bir spor fiziksel eğitim düzgün bir şekilde uygulanacak sabit. Ancak önemli iyi ısıt herhangi bir oyundan önce. Ve bu sadece küreklerle pratik yapmakla ilgili değil, her şeyden önce kasları uyandır tüm vücudun.

Hemen hemen her sporda olduğu gibi paddle teniste ısınma, en iyi koşullarda bir maçla yüzleşmek için gerekli olabilecek birkaç dakikaya ihtiyaç duyar. Bu nedenle, o zamandan tam olarak yararlanmak gerekir. 5 ve 20 dakika oyundan önce. OneHowTo.com'da paddle tenis oynamadan önce nasıl ısınacağınızı açıklıyoruz.

Takip edilecek adımlar:

Birazcık sürekli çalışma ısınmaya başlamanın en iyi yolu budur. Bu aktivite, vücudun oynamaya başlamak için uygun solunum hızına ulaşmasını sağlayacaktır. Bir kez ısındığında, bir paddle tenis oyuncusu özellikle bacakları ve daha az ölçüde sırtı ve kolları hakkında endişelenmelidir.

Daha sonra ayak bileklerine, baldırlara, kuadrisepslere ve kaçıranlara yaklaşık 5 dakika ayırmanız gerekir, çünkü belli bir süreye sahip olmak önemlidir. hareketin akışkanlığı ve çıkıntılardan kaçının, böylece riskleri ve yaralanmaları önler.

Aynı zamanda çok önemli sırtı ısıtmak, birkaç gövde bükülmesi yoluyla, böylece kürek tenisine özgü bazı ani hareketler sırasında beklenmedik yaralanmalardan kaçınılır. Sırtın birçok hızlı harekete uyum sağlaması gerektiğinden, oyun sırasında sırtın iyi bir şekilde hareket ettirilmesi oyunu destekleyecektir.

O zaman yapmalısın kollara dikkat et, bu spordaki herhangi bir oyuncunun ana aracı. Üst ekstremiteler için olağan tenis ısınma egzersizleri, kürek tenisinde omuz germe ve kol ısıtma gibi değişiklikler olmadan uygulanabilir.

Son olarak, genellikle ısınma süresinin üzerine veya bazen hemen ardından üst üste gelen ralli vardır. Ralli boyunca oyuncular parça türüne uyum sağlama, topların türüne ve ayrıca rakibin oyun türüne. Tüm darbelerle güven ve his kazanmak bir an meselesi ve bir pratiktir.

Seçilen toplar da oyunu puanlayacaktır. Isı ile daha fazla zıplarlar. Soğukta ağırlaşırlar. Bu durumda ralli çok önemli hale gelir, dikkat edin rakibin top repertuvarı Bir strateji belirlemenin ilk adımıdır ve maç sırasında yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bu anlar oyun sırasında fiziksel performans ve ayrıca oyuncunun kendine güveni için çok önemlidir.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Kürek tenisi oynamadan önce nasıl ısınmalı, Spor kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.