Göbek kaybetmek için yoga egzersizleri

Daha ince bir vücuda sahip olmak için yoganın faydalarından yararlanmak ister misiniz? Bu pasif jimnastik ton kasları kasları gergin tutarak ve tutarlı ve son derece görünür bir şekilde egzersiz yapmalarını sağlayarak vücudun Senin sorunun aşk kolları, yani karın bölgesinde biriken yağ ise, yoga egzersizleri bu, bu alanı azaltmanıza ve böylece daha ince bir görünüme ulaşmanıza yardımcı olabilir. Bu OneHowTo makalesinde size şunu göstereceğiz: göbek kaybetmek için yoga egzersizleri onunla çok istediğin vücuda ulaşacaksın.

Takip edilecek adımlar:

Kilo vermek istiyorsanız, deneyebilirsiniz. yoga pratiği Vücudunuzu canlandıran ve biriktirdiğiniz yağları yakmanıza yardımcı olan en iyi egzersizlerden bazılarını seçin. Bu statik egzersizin kilo vermemize yardımcı olmasının nedeni, bununla birlikte, nadiren hareket ettiğimiz bazı kaslar da dahil olmak üzere birçok kası başlatmamızdır; Böylece, yoga ile daha fazla enerji yakıyoruz ve diyetimizle aldığımız aşırı kalorilerin daha hızlı yakılmasını sağlıyoruz.

Ancak bu konu hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız yoga yapmak kilo verdirir mi sorusuna cevap verdiğimiz yazımızı okumanızı tavsiye ederiz.

En iyilerinden biri yoga göbek kaybetmek için poz veriyor bu mu ağaç. Sadece tek ayak üzerinde durmanız gereken basit bir poz. Dengeyi korumaya çalışarak, hareketsizlik ve stabilite elde etmek için vücudunuzun kaslarını zorlarsınız.

Bu duruşu yapmak için sadece sağ bacağınızı diğer bacağınızın dizine kaldırmanız gerekecek ve ellerinizi yukarı doğru uzatabilir veya onlara katılarak göğüs hizasında birleşik halde tutabilirsiniz. Dengenizi korumalı ve 10 uzun, derin nefes boyunca karnınızı kasmalısınız. İşiniz bittiğinde bacakları değiştirin ve aynı işlemi tekrarlayın.

Fotoğraflar: ciudadyoga.com

aşırı savaşçı yoga pozu Ayrıca göbekteki fazla yağı gidermemize yardımcı olduğu da belirtilmiştir. Yoganın başlangıç ​​seviyelerine uygun basit bir pozdur ve tek ayakla uzun bir adım atmak, dizini bükmek ve vücudu hafifçe öne doğru eğmekten ibarettir. Kolların onları yukarı doğru uzatması ve ellerin avuç içlerini bir arada tutması gerekecek.

Boyun veya servikal yaralanmalardan kaçınmak için, ellerin gösterdiği yöne bakmak en iyisidir. Bu pozisyonu 10 uzun nefes boyunca tutmanız ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmeniz gerekecektir. O zaman sadece diğer bacakla tekrarlamanız gerekecek ve böylece bu pozisyonun avantajlarından yararlanmış olacaksınız.

Elde etmek üzere göbek eritmek, kobra pozu Ayrıca yogada en çok tavsiye edilenlerden biridir. Karın kaslarınızı gererek ve dengeyi korumaya çalışarak, kasların çalışmasını ve vücudunuzun fazla kalori kaybetmesini sağlarsınız. Bu pozu yapmak için karnınız yere bakacak şekilde uzanmanız ve ellerinizi omuzlarınıza paralel olarak yerleştirmeniz gerekecektir. O zaman kobraların saldıracakları zaman sahip oldukları doğal duruşu taklit etmeye çalışarak başınızı ve göğsünüzü kaldırmanız gerekecek.

Bu pozda kuvveti ellerinizle değil, karnınızla yaptığınızdan emin olmalısınız. 60 saniye hareketsiz tutmaya çalışın, gevşeyin ve pozisyonu 1 dakika daha tutun.

Diğer göbek kaybetmek için yoga egzersizi "eğilmiş köpek"Bu, ayaklarınızı ve ellerinizi başınızın üzerine uzatarak kendinizi yere koymakla ilgilidir. Size resimde gösterdiğimiz gibi, vücudunuzla bir V oluşturmaya çalışırken yukarı doğru kalkmanız gerekecek.

Sırtınızı iyice esnetmeye çalışın ve herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, egzersizi yapmayı bırakın. Bunun için bir duruş olduğunu unutmayın. yogiler tecrübe ile bu yüzden yoga yapmaya başlayan kişilerde kesinlikle cesaret kırılır. Bu pozu 10 nefes boyunca tutun, dinlenin ve 10 kez daha tekrarlayın.

Bu egzersiz aşağıdakiler için idealdir: göbeğini kaybetmek aynı zamanda abdominallerin V'sini işaretlemek için. Bu, koymanız gereken bir duruş V şeklindeki vücudunuz ama bu sefer yukarı bakıyor Halihazırda yoga yapmış, duruşlara ve bu tür egzersizlere alışmış kişiler için de uygundur.

Kendinizi yere koymanız ve bacaklarınızı olabildiğince düz bir şekilde kaldırmanız gerekecek, gövdenizle V şeklini alarak biraz geriye yaslanmanız gerekecek.Arkanızın yüklü olmaması için kollarınızı düz tutun ve olacaksınız. Karnınızdaki kasların nasıl çalıştığını fark edin. Bu pozisyonu 1 dakikadan 5 dakikaya kadar korumanız tavsiye edilir, azar azar bunun size nasıl daha az maliyetli olduğunu göreceksiniz ve egzersiz süresini artırabilirsiniz.

Ancak yoga, aşağıdaki gibi özel durumları olan kişiler için endike bir egzersiz değildir. hamile kadınlar, osteoporoz, kalp hastalığı, şeker hastalığı veya glokomu olan kişiler. Yaptığınız egzersizin durumunuza uygun ve uygun olduğundan emin olmak için önceden bir uzmana danışmanız önemlidir. Ayrıca egzersiz sırasında veya sonrasında herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissetmeniz durumunda, kendinize daha da fazla zarar verebileceğiniz için egzersizi bırakmanızı öneririz.

Kilo vermek için bu yoga egzersizlerini yapmanın yanı sıra bunları sağlıklı beslenme. Genel kural olarak, kilo vermek için yapmanız gerekenler:

• Yapmak Günde 5 öğün metabolizmanızı harekete geçirmek ve öğünler arasında açlık hissini azaltmak için.

• En azından iç Günde 2 litre su toksinleri ortadan kaldırmak ve sıvı tutulmasını azaltmak için.

• Tercih etmek protein bayağlarda jas: özellikle yağsız etler, beyaz balıklar ve yumurta sarısı olmadan.

• Akşam yemeğinde asla karbonhidrat yemeyin ve mümkün olduğunda, bağırsak geçişini düzenleyen ve size daha fazla tokluk hissi veren tam buğday unu ile yapılanları tercih edin.

• Şekeri dışarıda bırak stevia veya sakarin gibi tatlandırıcıları tercih edin.

• Birlikte pişir az yağ ve kızartmayı, sosları veya yağlı çeşnileri dışarıda bırakın.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Göbek kaybetmek için yoga egzersizleri, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.