Sporcular için en iyi meyveler

Eğer bir sporcuysanız, elde etmek için en uygun meyveleri hiç merak etmişsinizdir. eğitiminiz sırasında elinizden gelenin en iyisini yapın enerjiyi yenilemek ve kas dokularının fiziksel yıpranma ve yıpranmadan kurtulmasını sağlamak için en iyileri. Akılda tutulması gereken ilk şey, bu meyvelerin ne zaman alınacağıdır, çünkü düşük glisemik indeksi olanlar antrenmandan önce alınmalıdır ve yüksek olanların hidrasyon ve fiziksel iyileşmeye izin verdikleri için daha sonra yemeleri daha iyidir. Bu OneHowTo yazısında sizi keşfedeceğiz sporcular için en iyi meyveler bu, spor salonunda geçirdiğiniz saatlerin çoğunu yapmanıza yardımcı olacaktır.

Takip edilecek adımlar:

Biri sporcular için en iyi meyveler şüphesiz, muz veya muz. Oyunlar sırasında muz alan tenisçiler veya spor profesyonelleri görmeye alışkınız, bunun nedeni, bu bileşenin, nöromüsküler aktiviteyi kolaylaştırmanın yanı sıra kas kasılmasını hafifletmeye yardımcı olan temel bir mineral olan potasyumla dolu olmasıdır. Böylece, antrenmandan sonra muz al Fiziksel yıpranma ve yıpranmayı yeniden kazanmamıza ve yaralanmaları veya kas kramplarını önlememize yardımcı olacaktır.

Muz, birleştirildiğinde karbonhidratların bağırsaklarda emilmesine yardımcı olan ve böylece gıdalardaki enerjinin çoğunu sağlayan iki şeker (fruktoz ve glikoz) içerir. Bu meyve ayrıca, yorgunluğu ve yorgunluk hissini azaltmaya yardımcı olan ve kademeli olarak enerjinin serbest kalmasına yardımcı olan bir mineral olan magnezyum açısından da zengindir.

elma Aynı zamanda en eksiksiz meyve olduğu için sporcular için en uygun yiyeceklerden biridir: lif, C vitamini, su, karbonhidrat, potasyum, kalsiyum, sodyum vb. İçerir. Tüm bu bileşenler için elma, alınabilecek en iyi seçeneklerden biridir. antremandan sonra kas iyileşmesini desteklemenin yanı sıra vücudunuzun tekrar hidrasyonuna yardımcı olacağı için fizikseldir.

çilek veya karpuz gibi mevsim meyveleri sporcular için de şiddetle tavsiye edilir. Çilekler, vücudu optimum sağlıkta tutan çok miktarda anti-enflamatuar ve antioksidan bileşen içerir. Ek olarak, eğitim sırasında kaybolan elektrolitleri kurtarmamızı sağlama özelliğine de sahiptir, bu da yıpranma ve yıpranmadan kurtulmayı kolaylaştıran bir şeydir. Glisemik indeksi çok düşük olduğundan egzersizden önce alınması tavsiye edilir.

Karpuz da şiddetle tavsiye edilir, ancak GI değeri oldukça yüksektir, bu nedenle normal vücut seviyelerini geri kazanmaya yardımcı olan rejeneratif ve nemlendirici özelliklerinden yararlanmak için eğitimden sonra alınmalıdır.

Sporcular için en iyi meyveler arasında, tüm narenciye meyveleri öne çıkmaktadır (özellikle portakal ve kivi) çünkü C vitamini içeriği yüksektir. Bu besin, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olmasının yanı sıra birçok antioksidan içerdiği için fiziksel egzersiz sırasında daha fazla çaba göstermemize yardımcı olur, böylece hücreleri daha güçlü ve sağlıklı hale getirir. Bu OneHowTo yazısında C vitamininin faydalarını ortaya koyuyoruz.

Aradığın şey güçse egzersizinizin yoğunluğunu artırınegzersizle kaslarınızın gelişmesini sağlamanın yanı sıra diyetinizde eksik kalmayan meyve Avokado. Damarların kolesterolsüz olmasına yardımcı olmanın yanı sıra, iyi bir hücresel fonksiyona yardımcı olan yağ asitleriyle dolu bir bileşendir. Avokado ayrıca kas liflerinin büyümesine ve enerji patlamasına izin veren bir besin maddesi olan büyük miktarda protein içeren bir meyvedir.

Spor için en iyi meyvelerden bir diğeri de üzümdür. Beden eğitimi sırasında vücudumuzun daha fazla miktarda oksijen aldığını, bu da vücudumuzdaki serbest radikalleri artırabilecek ve hücrelerin erken oksidasyonuna neden olabilecek bir şey olduğunu unutmayın. Spor yaptıktan sonra üzüm yemek, vücudumuzu optimum sağlık koşullarında tutmayı başaran antioksidan bir meyve olduğu için bu etkiyi önler.

Ancak meyve konusunda çok tutkulu değilseniz, enerjinizi tazelemenize, vücudunuzu nemlendirmenize ve kendinizi vitaminlerle doldurmanıza yardımcı olacak lezzetli (ve besleyici) shake'ler hazırlayarak bu faydalardan yararlanabileceğinizi bilmelisiniz. Bu OneHowTo makalesinde bazılarını öneriyoruz sporcular için sallar çilek, muz ve kiviyi biraz yağsız sütle karıştıran bir smoothie yapmak gibi yukarıda isimlendirdiğimiz meyveleri harmanlayan, lezzetli ve çok enerjik!

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Sporcular için en iyi meyveler, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.