Spor salonuna gitmeden bacaklarınızı nasıl tonlandırırsınız?


Biraz var tonlu ve sarkmayan bacaklar Pek çok insanın arzusu, ancak bunu başarmak için sık fiziksel aktivite, sadece bacakların çalıştığı yerel egzersizler ve ayrıca selülit birikimini önlemek için yağdan zengin gıdaların tüketiminin orta düzeyde olduğu bir diyet gerekiyor. Günlük olarak yaptığımız aktivitelerin çoğu, fit bacaklara sahip olmamıza yardımcı olabilir, bu, belirli egzersizlere eklenerek en iyi sonuçları garanti eder. Okumaya devam edin çünkü OneHowTo.com'da açıklıyoruz spor salonuna gitmeden bacaklarınızı nasıl tonlandırırsınız onları tüm ihtişamıyla giyebilmek.

Dizin

  1. Bacaklarınızı sıkılaştırmak için kardiyovasküler egzersizler
  2. Ağız kavgası
  3. Adımlar
  4. Yanal bacak yükseltir
  5. Kalça sıkılaştırma egzersizi
  6. İkizler için sessizce
  7. Bacakları tonlamak için merdiven çıkma
  8. Bu egzersizler nasıl yapılır?

Bacaklarınızı sıkılaştırmak için kardiyovasküler egzersizler

Ek olarak spor salonuna gitmeden bacaklarınızı tonlayın ayrıca biraz kilo vermek, dayanıklılık kazanmak, kalori yakmak ve terlemeyi teşvik etmek istiyorsanız, kardiyovasküler egzersizler rutininizde eksik olamaz. Amacınız kilo vermekse, bir miktar kardiyovasküler aktivite ile 10 dakika ısınmak, bacak egzersizlerine geçmek ve ardından en az 30 dakika başka bir kardiyovasküler aktivite yapmak daha uygundur.

Dayanıklılık kazanmak ve tonlamayı sürdürmek için yalnızca 30 dakikalık kardiyo yapabilirsiniz, bazı iyi seçenekler şunlardır:

  • Jogging veya hızlı yürümekKalp atış hızınızı artıracak, kalori yakmanıza ve darbe olmadan dayanıklılık kazanmanıza yardımcı olacak.
  • Koşmak, yalnızca eklemleriniz darbeye yeterince dayanabiliyorsa.
  • Mükemmel bir kardiyovasküler aktivite olmasının yanı sıra, bacaklarınız için tam bir egzersizdir.
  • Yürüme hızında değil, orta veya yüksek yoğunlukta bisiklet sürmek, spor salonuna gitmeden genel görünümünüzü iyileştirmek için iyi bir seçenektir.


Ağız kavgası

Biliyoruz ki spor salonuna gitmeden bacaklarınızı tonlayın O bölgede bulunan, onu güçlendirmenize ve kaslarını geliştirmenize izin veren egzersizler yapmak gerekir. En eksiksiz olanlardan biri ağız kavgası Bu, uyluklarınızı, kalçalarınızı ve ayrıca sırtınızın alt kısmını tonlamanıza yardımcı olarak duruşta bir iyileşme sağlar.

Buradaki fikir, dizlerimiz asla ayaklarımızın ucunu geçmeyecek şekilde kalçayı geriye doğru çekerek aşağı inmektir, aksi takdirde diz yaralanmasına neden olma riskiyle karşı karşıya kalırız. Direnç kazandıkça, bu egzersizi bir halter veya dambıl kullanarak ağırlıkla yapmanız önerilir.

Her biri 15 tekrarlık 4 set gerçekleştirin.


Adımlar

Adımlar, Ayrıca şöyle bilinir Akciğerler veya akciğerler, uylukları ve kalçaları çok etkili bir şekilde çalıştırmamıza yardımcı olduklarından, spor salonuna gitmeden bacakları tonlamak için mükemmel bir alternatiftir. Ağız kavgasında olduğu gibi öndeki bacak dizinin ayağın ucunu geçmemesi önemlidir, aynı şekilde arka bacağın asla zeminde tam olarak desteklenmemesi önerilir.

Her bacakta 3 set 15 tekrar gerçekleştirin.


Yanal bacak yükseltir

Bu egzersiz aşağıdakiler için idealdir: kalça bölgesini çalışmak, daha fazla yağ ve selülit biriktirme eğiliminde olan bölgelerden birini tonlamak için en popüler alternatiflerden biri haline geliyor. Bunu hem ayakta hem de yan yatarak yapabilirsiniz, sadece bacağınızı açmanız ve resimde gösterildiği gibi orijinal konumuna geri getirmeniz yeterlidir.

Dayanıklılık oluşturduğunuzda, aktiviteyi biraz daha zorlaştırmak için egzersizinize bir fitness ligi dahil edebilirsiniz.

Her bacakta 3 set 15 tekrar gerçekleştirin.


Kalça sıkılaştırma egzersizi

Sadece bacakları tonlamak yeterli değil, kalça kaslarımız mükemmel görünmeye de uygun olmayı hak ediyorlar, bu yüzden popo patlatıcısı onları güçlendirmek istediğimizde en basit ve en popüler seçeneklerden biridir.

Tercihen bir minder kullanarak ellerinizi ve dizlerinizi yere koyun, ardından çalıştığınız bacağı geri getirin ve orijinal konumuna getirin, bu aktivitenin kalçayı nasıl çok etkili bir şekilde çalıştırdığını göreceksiniz. Her bacakta 3 set 15 tekrar gerçekleştirin.


İkizler için sessizce

Uyluklar genel olarak çelişkili bir alan olsa da, amacınız daha fazla eğitim gerektiriyorsa spor salonuna gitmeden bacaklarınızı tonlayın ikizleri unutamazsın. Bunları egzersiz yapmanın mükemmel bir yolu, ayak parmaklarınızın üzerinde durmak ve kendinizi birkaç kez orijinal pozisyonuna indirmektir, bu baldır ve ayrıca kalça bölgesinde çalışacaktır.

2 set 20 tekrar gerçekleştirin.


Bacakları tonlamak için merdiven çıkma

Özellikle egzersiz yapmak için çok zamanınızın olmadığı günler için daha hızlı olan eksiksiz bir aktivite arıyorsanız, o zaman Merdivenleri tırmanın ideal seçenektir. Asansörün icat edildiğini unutun ve her yerde merdivenlerden yukarı çıkın, farkı göreceksiniz.

Bu yöntemle antrenman yapmak için diz yaralanmalarınız olmadığından emin olun, 10 dakika boyunca merdiven inip çıkabilirsiniz, bu bacaklarınızda yankılanan iyi bir kardiyovasküler aktivite.


Bu egzersizler nasıl yapılır?

Sadece yapabileceğiniz egzersizleri bilmek değil, aynı zamanda bunları nasıl yapacağınız da önemlidir. Beklediğiniz sonuçları görmek için, kas yaralanmalarını önlemek ve ayakkabı bağcığı olasılığını en aza indirgemek için aşağıdakiler önemlidir:

  • Haftada en az 3 kez bir egzersiz rutini uygulayın.
  • Arka arkaya 2 gün aynı kas grubunu çalıştırmaktan kaçının. Bir gün ağız kavgası ve ciğer yaparsanız, ertesi gün yanal bacak kaldırma, kalça egzersizi ve ayak parmaklarını yapın.
  • Egzersizle neyi başarmayı umduğunuza bağlı olarak her rutinden önce veya sonra kardiyo yapabilirsiniz.
  • Bu egzersizleri haftada en fazla 5 gün yaparsınız, dinlenmek de kasların iyileşmesi için önemlidir.
  • Sonunda esnemeyi asla unutmayın, bu ağrıyı önlemeye ve kas ve tendon sağlığını geliştirmeye yardımcı olacaktır. Videomuzda bacak germe işlemlerinin nasıl yapılacağını, germenin doğru yolunu keşfedeceksiniz.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Spor salonuna gitmeden bacaklarınızı nasıl tonlandırırsınız?, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.