Koşarken neden sırtım ağrıyor
Nüfus arasında en yaygın sorunlardan biri, özellikle belde bel ağrısı veya sırt ağrısıdır. Çoğu durumda, kötü duruşa veya skolyoz veya omurga veya kalçanın sapması gibi bir duruma atfedilir. Peki ya koşarken ağrı olursa? Bu durumda, birkaç faktöre bağlı olabilir. Koştuğumuzda arka arkaya küçük zıplamalar yapıyoruz ve ayağımızla yere her vurduğumuzda omurga disklerinin ritmik bir yüke ve boşalmaya maruz kalmasına neden oluyor. Araziye bağlı olarak, az çok titreşim olacaktır. Bu, zamanla sırtınızın ağrımasına neden olabilir. Normalde bel ve boyun bölgeleri en çok acı çeken ve ağrının genellikle bulunduğu bölgelerdir. Bu oneHOWTO yazısında açıklıyoruz Neden koşarken sırtım ağrıyor?
Dizin
- Koşarken sırt ağrısının nedenleri
- Koşmak için sırt ağrısı ilaçları
- Koşarken sırt ağrısı nasıl önlenir
Koşarken sırt ağrısının nedenleri
Koşarken sırt ağrısı normal değildir. Egzersizin vücudumuz üzerinde bir etkisi olsa da acıyla bitmemeliyiz. Şu anda her gün koşmak çok moda ama bunun için bir dizi önlem ve endikasyon uygulamalıyız, ilk gün çok fazla koşmamamız gerektiği gibi bunu herhangi bir ayakkabı ile yapamayız.
Sorusuna cevap verebilecek birkaç neden var koşarken neden sırtım ağrıyor, Aşağıdaki gibi:
Uygun olmayan ayakkabılar
Görünmese de ayakkabı çok önemlidir. Evde sahip olduğumuz ilk spor ayakkabı ile koşmaya gitmemiz çok muhtemeldir, ancak bu tam olarak sırtımızı acıtır. Biraz satın alma konusunda cimri olmamalısın iyi ve spora özgü ayakkabılar ne yapacaksınız: koşma, çapraz koşu, patika koşusu ve hatta atletizm. Her biri farklı araziyi içerir ve bu nedenle, ayakkabılar birine veya diğerine bağlı olarak değişecektir. Ayrıca, aşınma ve yıpranma o kadar etkili olmadığından, ayakkabıların zaman zaman yenilenmesi gerektiğini de unutmamalısınız. Aşağıdaki makalede, koşu ayakkabısı seçimiyle ilgili bazı ipuçlarını görebilirsiniz.
Doğru tekniği kullanmıyorsun
Koşuya gitmek sokağa atlamak ve koşmak değildir, herhangi bir şekilde koşu yapmak değildir. Önemsiz görünse de bel ağrısını önleyebilecek belirli teknikleri içerir. Örneğin atletizmde yüksek hızlarda veya sprintlerde koştuğunuzda, sırt ağrısının suçluları genellikle ayaklardır. Bunun nedeni, ayaklarınızın koşarken vücudun ilk etkisini emmesidir ve topuklarınızla yere çok sert vurmak sırtınızın ağrımasına neden olabilir. Ağırlığı kalçanızın altında tutmak ve ayağınızın tabanını desteklemek istersiniz.
Omurga hizalı değil
Koşarken duruş çok önemlidir. Koşarken veya koşarken karın kaslarınızı doğrusal bir pozisyonda tutmalısınız, yani alt omurganız çok kavisli olmamalıdır. Omuzlar ve kollar gevşemiş olmalı, gergin olmamalı ve sırt daima düz olmalıdır.
Gergin kaslar
Kalça kasları gerilir ve sırtın alt kısmını çeker ve ağrıya neden olur. Ayrıca bu spor, uyluğun öne doğru hareket etmesine yardımcı olan psoas kasını yapar, çok fazla baskı yapar ve ayrıca sırt ağrısını da artırabilir. Bu kas koşmadan önce gerilmelidir.
Küçük güçlü gövde
Gövde, koşmanın çok önemli bir parçasıdır. Çekirdek kaslar karın ve sırt kaslarıdır ve pelvisin sabit kalmasına yardımcı olur. Bu kaslar yeterince güçlü değilse duruşunuzu kaybedebilirsiniz. Bunu yapmak için, bu bölgedeki kasları güçlendirmek için koşuyu diğer egzersizlerle birleştirebilirsiniz.
Germe ve dinlenme
Koşmanın hala bir spor olduğunu ve bu nedenle birçok kasın işin içinde olduğunu unutmamalıyız. Bu kaslar düzgün bir şekilde gerilmezse, sıkışmaya ve ağrıya neden olabilirler. Sırt ağrısını önlemek için koşmadan önce germek çok önemlidir. Ayrıca, sporun gerektirdiği gerginliğin arkasını rahatlatmak için koştuktan sonra gerilmesi tavsiye edilir.
Germe kadar önemli olan molalar da. Çoğu zaman sorun, çok fazla egzersiz yapmamız ve vücudun iyileşmek için zamanı olmamasıdır. Bu, sırt ağrısına neden olabilecek kas gerginliği ile sonuçlanır.
Koşmak için sırt ağrısı ilaçları
Koşarken sırt ağrısı göründüğünde, bu önemlidir dur ve zorlama. Ayrıca ağrının şiddetine ve ne kadar sürdüğüne bağlı olarak dinlenmeli ve ağrı tamamen geçene kadar tekrar koşmamalısınız.
Bir kasta çarpışma söz konusuysa, onu geri alabilecek olan fizyoterapiste gitmek en iyisidir.
Ağrı bir nedeniyse koşmaktan kaynaklanan bel ağrısıbazıları uygulanabilir evde yapılan ilaçlar, gibi sıcak-soğuk etkisi. Bu durumda bölgeye en az 20 dakika buzlu havlu ve ardından en az 20 dakika daha ılık bir havlu uygulanır. İkincisi, soğuk kalırsa aşırı ısınabilir. Kas ağrısı için iyi bilinen bir tekniktir.
Kas ağrısını hafifleten ağrı kesiciler veya kremler de kullanılabilir. Ciddi veya ciddi bir hasar varsa, mümkün olan en kısa sürede bir doktora görünmek en iyisidir.
Aşağıdaki makalede sırt ağrısı için daha fazla ev ilaçları görebilirsiniz.
Koşarken sırt ağrısı nasıl önlenir
Koşarken sırt ağrısını önlemek için bir dizi talimatı takip edebilirsiniz. Malısın her zaman esneme ve dinlenme zamanlarına saygı duy koşmadan önce ve sonra. En azından koşmadan önce yaklaşık 15 dakika ısınmalısınız.
Yeni başlayan biriyseniz, aşırıya kaçmayın, yavaş yavaş başla ve kademeli olarak seviyeyi artırın, böylece vücudunuz aşırı derecede acı çekmez.
Bu önemli düz bir sırt duruşunu sürdürmekama omurgayı içe doğru çok fazla bükmeden. Tekniğin neye benzediğini bilmiyorsanız, koşuya çıkmadan önce bir uzmana sormanız en iyisidir. Asla delirme, bunun hala bir spor olduğunu ve bu nedenle disiplin içerdiğini unutmayalım. Öne eğilmekten kaçınmalı ve kollarınızı göğsünüzün önünde çaprazlamamalısınız.
Her adımda, ayağınızı tüm taban zeminde olacak şekilde ve nazikçe desteklemelisiniz. Bu tercih edilebilir yumuşak yüzeylerde koşmak Çim veya toprak gibi ve asfalt üzerinde değil, yaptığınız tüm devrenin aynı tür toprağa sahip olmasına ek olarak, ister çimen, ister asfalt veya dağ olsun.
Yeni başlayanlar veya iyi eğitilmemiş insanlar, mümkünse taşlı veya eğimli dağlık topraklardan kaçınmaya çalışarak düz araziden başlamalıdır. Eğimin açısı ne kadar büyükse, omurganın kasları daha fazla çalışmak zorunda kalacak ve daha fazla yük olacaktır.
Önemli kullanım doğru ayakkabı Yaptığımız sporun türüne bağlı olarak, dağlarda koştuğunuz bir patika koşusu, arazinin nadir olduğu bir şehir ile aynı değildir. Uzmanlaşmış mağazalarda, ihtiyacınız olan şey için özel ayakkabıları bulacaksınız.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Koşarken neden sırtım ağrıyor, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.