Bağırsak ve göğüs yağını kaybetmek için kolay egzersizler


Yağ kaybederek vücudunuzu düzeltmeye başlamak için asla çok geç veya çok erken değildir. Karnınızın ve göğsünüzün çevresinde çok fazla yağ olması, sağlığınızı diyabet, kardiyovasküler hastalıklar gibi problemlerle riske atarsınız. Ancak, gerçekleştirebilirsiniz bağırsak ve göğüs yağını kaybetmek için kolay egzersizler. Erkeklerde yağın çoğunu göbek ve göğüs tutar, bu nedenle yağ kaybetmeye başladığınızda çoğu bu bölgelerden gelir. Bu OneHowTo makalesini okumaya devam edin ve nasıl olduğunu keşfedin bağırsak ve göğüs yağını kaybetmek.

İhtiyacın olacak:

Takip edilecek adımlar:

Başlamak için göğüs ve mide yağını kaybetmekDambıl yardımı ile çok sayıda kol, göğüs, karın ve omuz egzersizi yapabilirsiniz (bunun için ağırlıkların nasıl doğru şekilde kaldırılacağını mükemmel bir şekilde açıklayan aşağıdaki makaleye bakabilirsiniz).

Göğüs ve karın kaslarınızın çalışmasına odaklanmanız gerekirken, aynı zamanda vücudunun tüm kaslarını çalıştırmaya devam et. Vücuttaki kas kütlesini artırarak metabolizmayı artırırsınız, bu da vücudun gün boyunca daha fazla kalori yakması anlamına gelir.

Onun için kardiyovasküler egzersiz, Koşmak, yağ eritmek için en iyi egzersiz türüdür. Bel veya diz problemleriniz varsa, yürüyebilir veya bisiklete binebilirsiniz. Haftada üç ila beş kez en az 30-45 dakika kesintisiz kardiyo yapın.

yapmak karın egzersizleri karın kaslarınızı oluşturmak ve tonlamak için. Sırtınızı yere yatırın, ayaklarınızı yerde tutarken dizlerinizi bükün ve ardından kollarınızı göğsünüzün üzerinden çaprazlayın. Omuzlarınızı yerden 8-12 inç yukarı kaldırarak üst vücudunuzu dizlerinize doğru yavaşça kaldırın.

Üstünü bir saniye tutun ve ardından omuzlarınızı yavaşça yere indirin. Haftada üç kez 20 ila 25 tekrardan oluşan üç ila dört grup. Bu yazıda nasıl güçlü karın kaslarına sahip olacağınızı öğreneceksiniz.


Bacağını kaldır karnınızın alt bölgelerini güçlendirin. Bacak, alt karın kaslarına odaklanır. Bacaklarınız düz ama dizleriniz hafifçe bükülmüş şekilde sırt üstü yatın. Elleriniz yanlarınızda, her iki bacağınızı da yaklaşık 8 ila 12 inç yerden yavaşça kaldırın.

Pozisyonu bir saniye tutun ve ardından ayaklarınız yere değene kadar bacaklarınızı yavaşça indirin. Haftada üç kez 20 ila 25 tekrarlık üç ila dört set yapın.


Periyodik olarak gerçekleştirin göğsü ve göbeği sıkılaştırmaya yardımcı olmak için şınav. Göğsünüzün ortasında, omuzlarınızda ve kollarınızda kas oluşturmanıza yardımcı olacak harika bir egzersizdir. Karın kasları kasılmış kalarak statik bir kas eğitimi sağlar.

Bunu yapmak için dizlerinizin üzerine gidin, ellerinizi omuz genişliğinde aralıklarla yere koyun. Sonra el ve ayak parmaklarınızda ağırlığınız olacak şekilde bacaklarınızı gerin. Bu pozisyondan dirseklerinizi yavaşça bükün ve yere yakın olana kadar sırtınızı düz tutarak vücudunuzu aşağı indirin. Bir saniye duraklayın ve ardından kendinizi başlangıç ​​pozisyonuna geri itin. Haftada iki kez üç ila dört set için mümkün olduğunca çok tekrar yapın.


Yapar ayakta şınav yardım etmek göğüs kaslarını güçlendirmek. Normal şınavlardan daha kolaydır ve düzenli şınavlardan sonra yapılmalıdır. Evinizde en azından bel yüksekliğinde sağlam bir tezgah bulun. Öne doğru eğilebileceğiniz ve ellerinizi karşı omuz genişliğinde açabileceğiniz ve vücut ağırlığınızı destekleyebileceğiniz bir noktaya geri iki ila üç adım atın.

Düz bir sırt ile, alt göğsünüz kenara değene kadar vücudunuzu yavaşça indirin. Bir saniye duraklayın ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Haftada iki kez üç ila dört grubun 20 ila 25 tekrarını gerçekleştirin.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Bağırsak ve göğüs yağını kaybetmek için kolay egzersizler, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.

İpuçları

  • Çeşitli şınavları gerçekleştirirken, antrenmanlarınızı ve göğüs çalışmanızı çeşitli açılardan ayırt etmek için elinizin konumunu omuz genişliğinden daha büyük veya omuz genişliğinden daha dar olacak şekilde değiştirebilirsiniz.
  • Düzenli olarak şınav çekemiyorsanız, bir alternatif başlangıç ​​pozisyonunda dizlerinizin üzerinde kalmak ve ayaklarınızı yerden kaldırmaktır.
  • Tüm bu egzersizler bir beslenme planı ile birleştirilmelidir. Sağlıklı, yüksek proteinli, az yağlı bir diyetiniz yoksa, göbek ve göğüs yağlarını kaybetme konusunda herhangi bir ilerleme kaydedemezsiniz.
  • İlk başta kilo almaya başlarsanız panik yapmayın. Sonuçta daha fazla yağ kaybına yol açacak olan kas kazanıyorsunuz. Genel olarak, göbek kaybı veya göğüste yağ kaybı meydana gelmeden önce kas kazanmayı bekleyebilirsiniz.
  • Şınav, belinizin alt kısmına hafif bir baskı uygulayabilir, bu nedenle bu egzersizler sırasında ağırlık kaldırma kemeri takmanız önerilir.