15 büyümek için egzersiz


İnsanları genellikle endişelendiren ve hatta fiziksel olarak rahatsız eden birçok yönden biri boydur. Kim bir noktada birkaç santim daha büyümek istemedi? Bu ikilemle sık sık karşılaşıyorsanız bu makale tam size göre.

Genler, metabolizma, yeme alışkanlıkları, fiziksel egzersiz… insan boyunu etkileyebilecek pek çok faktör vardır; Bununla birlikte, ergenliği geride bıraktığımızda, boy kazanma ümidinin tamamı yok oluyor gibi görünüyor. Bu nedenle bugün oneHOWTO'da boy uzamasının olasılıkları hakkındaki mitleri ve gerçekleri ortaya çıkarıyor ve sizi de keşfediyoruz: 15 büyümek için egzersiz ve daha uzamaları için daha birçok ipucu. Başlayalım!

Dizin

  1. Uzayabilir misin?
  2. Daha uzun olmak için egzersizler
  3. Büyümek için uzanır
  4. Birkaç inç büyümek için egzersizler
  5. Daha uzun büyümek için diğer püf noktaları

Uzayabilir misin?

Ergenliğin sonu, insan bedeni büyümesinin doruk noktasına işaret ediyor. Uzmanlara göre bu,% 80 genetik faktörlerle belirlenir. Kalan% 20, beslenme faktörleri ve sağlık sorunları dahil "çevresel" faktörlere atfedilir. Bu nedenle birçok doktor şunları garanti eder: 21 yaşından sonra uzaması imkansız. Bununla birlikte, birçok insanın yararlandığı birkaç inç kazanmak için bilimsel olarak kanıtlanmış yöntemler vardır.

Bunlardan biri, son yıllarda popülaritesi artan bir ameliyat olan kemik uzatma ameliyatıdır. Bu, kaval kemiğinin kırılması ve uzun vidalar kullanılarak iki metal aletle bacaklara sabitlenmesinden oluşur. Bu ameliyat elbette çok riskli ve pahalı bir alternatiftir, bu yüzden prensip olarak sadece genetik bozuklukları veya deformiteleri düzeltmek için uygulanmalıdır.

Bu tür aşırı yöntemlerden kaçınmak için size çok daha sağlıklı ve daha doğal bir alternatif sunuyoruz: fiziksel egzersizler. Sonra ayrıntılı olarak açıklıyoruz Hangi egzersizlerin birkaç inç kazanmanıza yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Not alın!


Daha uzun olmak için egzersizler

Başta omurganın omurgasının sağlığını iyileştirmek için çeşitli fiziksel egzersizler vardır. Daha iyi bir duruş şüphesiz normal bedeninize birkaç santimetre daha yansıyacaktır. Bunu başarmak için germe en iyi seçenektir. Bazılarını görelim:

Omurgayı germek için asılı

  1. Dik durun, kollarınızı yukarı kaldırın.
  2. Her iki elinizle sizinkinden biraz daha yüksek olan sağlam bir metal çubuğu tutun.
  3. Sırtınızı esnetmek için kollarınızı gevşetirken bacaklarınızı olabildiğince esnetin.
  4. Çubuğa tutunmaya çalışın en az 15 saniye sırt ve uzuvları uzatmak için.
  5. 5 dakikalık bir süre içinde birkaç tekrar yapın.

Baş aşağı asmak

Ayrıca bu alıştırma için özel ters çevirme platformları kullanarak baş aşağı veya baş aşağı takılabilirsin. Omurganızı her gün birkaç dakika esnetmek, bir inç büyümenize önemli ölçüde yardımcı olabilir.

Yüzme

Yüzme, tüm vücudu çalıştırmak için ideal bir disiplindir, bu yüzden diyorlar ki var olan en eksiksiz spor. Günde en az bir saat yüzmek eklemlerinizin esnekliğini önemli ölçüde artıracak, kemikler ve omurlar üzerindeki fiziksel yükü azaltacak ve zamanla fazladan birkaç inç elde etmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca yüzme, kas kütlesi kazanmanın en önemli sporudur. İyi Yüzmek hakkındaki bu makale, başlamadan önce çok yardımcı olabilir.

Basketbol

Basketbol, ​​insan gelişimini desteklemek için de harikadır. Bu spor disiplinini günlük olarak uygulamak, vücut kütlesinin dağılımını optimize eder ve ek olarak, uzuvların uzamasına yardımcı olur, kemik ve kas sistemini sürekli sıçrayışlar ve gerdirme ile hızlandırılmış bir hızda çalıştırır. Aşağıdaki oneHOWTO makalesinde, büyümeye en çok yardımcı olan sporları keşfedin.

Yoga

Bu kapsamlı bakım terapisi formunuzu korumanıza yardımcı olacaktır; Sadece esnekliğinizi artırmakla kalmayacak, aynı zamanda direncinizi ve dengenizi de destekleyecektir. Yoga yapın ideal bir germe rutini içerir kasların gelişimini teşvik etmek ve kemik sistemini iyileştirmek için ve ayrıca bu disiplinle günlük yaşamınız için temel bir zihinsel ve fiziksel denge sağlayabileceksiniz. Haftada en az iki saat yoga yapmak kesinlikle birkaç santim daha kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Pilates

Yoga uygulamasında olduğu gibi, Pilates, kaslarda esneklik kazanmak için mükemmel bir şekilde duruş ve esneme hareketleriyle dolu bir aktivitedir. Yoganın size sunduğu gönül rahatlığını ancak birkaç milimetre daha kazanmak için kaslarınızı güçlendirmeyi ve germeyi bırakmadan elde etmek istiyorsanız, UNCOMO'dan Pilates'i denemenizi öneririz. Evde Pilates nasıl yapılır konulu bu makaleye bir göz atın.


Büyümek için uzanır

Daha uzun egzersizler arıyorsanız, esnemeyi unutamazsınız. Basit egzersizler gibi görünseler de, bu hareketler omurganızı ve bacaklarınızı maksimuma kadar uzatmanıza yardımcı olur, böylece kısa sürede boyunuza birkaç santim ekleyebileceksiniz. Büyümek için bazı uzantılar öneriyoruz:

Klasik uzanmalar

  1. Ayağa kalkın ve sırtınızı duvara yaslayın.
  2. Ellerinizi bir araya getirin ve kollarınızı olabildiğince yukarı doğru uzatın.
  3. Esneme işlemini tamamlamak için ayak parmaklarınızın üzerinde durun. Deneyin pozu en az beş dakika tut, büyümeyi kolaylaştırmak için bacakları gerilerek tutarak.

Yanal uzantılar

  1. Kollarınızı yukarı doğru uzatmak yerine çapraz olarak yapın. Her tekrarda taraf değiştirin, ellerinizin her zaman birleştiğinden emin olun.
  2. Her esnemeyi tamamlamak için bacaklarınızı hafifçe açın.

Karmaşık uzantılar

  • Bacaklarınızı açın, kollarınızı çapraz olarak karşı ayağınızın ucuna doğru uzatın. Diğer ayağa geçmeden önce pozu 15 saniye basılı tutun. Bu esnemeyi 4 dakika boyunca tekrarlayın.
  • Sırtınızı dik tutmaya çalışarak dizlerinizi bükmeden gövdenizi indirin. Ardından, sırtınızı germenize yardımcı olmak için ellerinizi duvara yaslayın ve bacaklarınızı her zaman düz tutun.
  • Temel bacak germe hareketleri yapacakmış gibi yere oturun, ancak dizlerinizi bükmeden uzatılmış ayağınızı ellerinizle çevrelemeye çalışın.

Aşağıdaki videoda, esneklik ve birkaç milimetre daha fazlasını elde etmek için evden de rahatça yapabileceğiniz bir dizi uzatma gösteriyoruz. Kas iyileşmesini daha hızlı hale getirmek için bu esnemeleri günlük egzersizinizden sonra da yapabilirsiniz.

Birkaç inç büyümek için egzersizler

Evde veya spor salonunda yapabileceğiniz birkaç inç uzamak için çeşitli egzersizler vardır. Vücut gelişiminizin aşamasını tamamladığınızda, bu egzersizlerin sizi sihirli bir şekilde büyütmeyeceğini, ancak duruşunuzu düzeltmenize ve birkaç milimetre geri kazanmanıza yardımcı olabileceğini hatırlatırız:

Şınav - şınav

  1. Yerde yatarken, temel şınav yapmak için tahta bir pozisyona geçin.
  2. Kollarınızı normalden biraz daha fazla, omuzlarınızın oluşturduğu çizgiden biraz daha fazla açın.
  3. Şimdi ayaklarınızı, ellerinizin üzerinde durduğu nesneden daha uzun olan bir masaya veya çekmeceye koyun. Bu adım isteğe bağlıdır, çünkü isterseniz şınavı aynı katta yapabilirsiniz.
  4. Her esneklikle, her kolu yana doğru uzatböylece yüksek bir tahta yaparken, tek elle tutabilirsiniz.
  5. Egzersizin yoğunluğunu artırmak için iplerle askıya alınmış şınav da yapabilirsiniz.
  6. En az 10 tekrar yapın ve seti birkaç kez daha tekrarlayın.

Kobra

  1. Bir muşamba üzerinde yüzünüz yere bakacak şekilde yüz üstü yatın.
  2. Avuç içlerinizi minderin üzerinde, dirseklerinizi esneterek dinlendirin. Ellerin göğsünün yanında olmalı.
  3. Bacaklarınızı olabildiğince esnetin ve bir arada tutun. Sırtınızı aynı anda esnetmek için omuzlarınızı gevşetin.
  4. Yüzünüzü yerden kaldırın ve gövdenizi paspastan yavaşça ayırın, ellerinizin avuçlarına yaslanın. Omuzlarınızı daima düz tutun.
  5. Bacaklarınızı, belinizi ve pelvisinizi yere bastırın. Bu pozu yaklaşık 1 dakika tutun.
  6. Sonra belinizi ve kalçanızı yerden ayırarak vücudunuzun ağırlığını bir dakika boyunca elleriniz ve uyluklarınız üzerinde destekleyin.
  7. Sonra, arkanızı dönün ve dizlerinizin üzerinde kalın. Sırtınızın birkaç saniye rahatlamasına izin verin.
  8. Son olarak, Balasana pozu olarak da adlandırılan çocuğun pozunda dinlenin.

Köprü

  1. Bir muşamba üzerine uzanın, yüzü yukarı bakacak şekilde. Omurganız tamamen dik olana kadar kollarınızı ve bacaklarınızı gerin.
  2. Her zaman ayaklarınızı mat üzerinde destekleyerek dizlerinizi bükün.
  3. Ardından, kalçalarınızı yerden hafifçe ayırın, pelvisinizi kaldırın ve ellerinizi minderin üstündeki kalçalarınızın yüksekliğindeki boşluğa getirin. Orada onlara katılın.
  4. Yalnızca omuzlar ve ayaklar tarafından desteklenene kadar gövdenin yüksekliğini aşamalı olarak artırın. Pozu en az 10 saniye basılı tutun.
  5. Yavaşça gövdeyi indirin. Başta olduğu gibi ellerinizi açın ve kollarınızı yanlara doğru uzatın.
  6. Gövdenizi mata yaslamak için indirirken, dengeyi sağlamak için ayaklarınızı parmaklarınızın ucuna koyun.
  7. İniş tamamlandığında, tekrar minderin üzerine uzanana kadar ayaklarınızı ve bacaklarınızı gevşetin. Köprü egzersizini 2 kez daha tekrarlayın.

Mum pozu

  1. Bir mat üzerine dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yerde veya mat üzerinde düz bir şekilde uzanın.
  2. Sonra ellerinizi matın üzerine koyun. Bacaklarınızı ve ayaklarınızı bir araya getirin ve göğsünüze doğru öne doğru bükün.
  3. Bacaklarınızı daha fazla eğdikçe, stabilite kazanmak için ellerinizi kalçanızın altında dinlendirin. Dizleriniz baş hizasına gelmelidir.
  4. Kaldırmanıza yardımcı olması için ellerinizi belinizin arkasına yerleştirin. Ardından, ayak parmaklarınızın uçlarıyla gökyüzüne dokunmak istiyormuş gibi bacaklarınızı yavaşça kaldırın. Her zaman ayaklarınızı bir arada tutmalı ve dizlerinizi bükmelisiniz. Vücudun tüm ağırlığı, hala mat tarafından desteklenen sırt, omuz ve kollara dayanmalıdır. Hiçbir zaman boynunuzu zorlamamaya dikkat edin.
  5. Duruşu 10 saniye boyunca tutun ve antrenmanı bitirmeden önce egzersizi birkaç kez daha tekrarlayın.

Kedi pozu

  1. Bir muşamba üzerinde dizlerinin üstüne çök.
  2. Ellerinizi yere koyun, nefes alın ve göğsünüzü şişirin.
  3. Bir sonraki nefesi aldığınızda, sırtınızı eğmeniz ve yüzünüzü gökyüzüne doğru kaldırmanız gerekecek.
  4. Sonra başınızı eğin ve sırtınızı yukarı doğru bükerek karnınızı kasın.
  5. Nefes verin ve sırtınızı aşağı doğru bükün, başınızı kaldırın ve karnınızı gevşetin.
  6. Yaklaşık 2 dakika boyunca birkaç tekrar yapın.

Bu egzersizleri günlük rutininize dahil etmek, kesinlikle daha uzun görünmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kaslarınız için çok faydalı egzersizler olduğundan çok daha sağlıklı ve güçlü görünmenizi sağlar.


Daha uzun büyümek için diğer püf noktaları

Önerdiğimiz egzersizlere ek olarak, birkaç santimetre daha kazanmak için yaratıcılığınıza da başvurabilirsiniz. Aşağıdakiler gibi hileler kullanın:

  • Tabanlık kaldırma ayakkabı: Bu seçeneğe güvendiğiniz doktorunuza danışabilir ve her zaman ayaklarınızın ve omurganızın özelliklerine bağlı olarak fazladan birkaç santimetre kazanmak için özel tabanlık satın alabilirsiniz.
  • Alexander Tekniği: Kas gerginliğini azaltmaya ve yaralanmayı önlemeye yönelik bu yöntem, duruşunuzu ve fiziksel akıcılığınızı geliştirmek için idealdir. Bu tekniği uygulayarak kesinlikle yaşlanmadan dolayı boy kaybetmekten kaçınacaksınız.
  • Dengeli beslenmeBol miktarda protein ve karbonhidrat tüketin. Benzer şekilde, her gün bol su için ve temel öğünleri atlamaktan kaçının. Doğru yiyecekleri yerseniz, vücudunuzun büyümesini teşvik edebilirsiniz. Hangi yiyeceklerin büyümesine yardımcı olduğunu bilmiyorsanız, bu oneHOWTO makalesine bir göz atın.
  • Günde 8 saat uyuyun: iyi bir günlük dinlenme, dokuları yenilemek ve kaslarınızın gelişimini optimize etmek için hayati önem taşır. İnsan büyüme hormonunun öncelikle siz uyurken geliştirildiğini unutmayın.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz 15 büyümek için egzersiz, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.