Zumba hamile nasıl yapılır
Ol hamile Sporu bir kenara bırakmakla eşanlamlı değil, tam tersi: Fiziksel aktivite yapmak gereğinden fazla kilo almamak için şarttır ve hem anne hem de taşıdığı bebek için sağlıklıdır.
Hamile kadınlar için en iyi egzersizlerle ilgili olarak, daha önce spor yapıp yapmadığınıza ve içinde bulunduğunuz sağlık durumuna bağlı olacaktır. OneHowTo'da açıklıyoruz zumba hamile nasıl yapılır eğlenceli ve her şeyden önce güvenli bir şekilde.
Takip edilecek adımlar:
Herhangi birini yapmadan önce hamilelik sırasında fiziksel egzersizbunun için hazırlandığından emin olmalıyız. Spor yapmak çok iyidir ama anne ve küçüğünü riske atmadığı sürece. Zorunlu doktora danışın Hamile kadınlar için yoga gibi ne kadar rahat görünürse görünsün, bir sporu veya diğerini seçmeden önce.
zumba kardiyovasküler bir egzersizdir ki bu iyi bir direnç gerektirir. Hamilelik sırasında, annenin hem kendisini hem de bebeğini beslemesi gerektiğinden kalp atış hızı artar. Bu yüzden Zumba uygularsanız, hamile kalmadan egzersiz yaptığınız zamandan çok daha fazla yorgunluk hissedeceksiniz.
Önemli olan, her birinizin vücudunuzu dinlemeniz ve size verebileceğinden fazlasını istememenizdir. Kalp atış hızının çok arttığını fark ederseniz, durun ve normale dönmek için nefes alın.
Egzersizlerin düzenliliği ile ilgili olarak tavsiye edilmez. hamilelik sırasında zumba uygulamak haftada üç veya dörtten fazla. Ayrıca seanslar 30 dakikayı geçmemelidir. Anne çok fazla spor yapmıyorsa yürüyüşler ve yüzme ile kombine edilebilir.
Biz vardığımızda hamileyken zumba uygulayın bir dizi husus dikkate alınmalıdır:
- Sıçramalardan kaçının: her zaman bir ayağınızı yere koyun
- Ani hareketler: baş dönmesi ve düşmelerden kaçınmak için
- Egzersizi düz bir zeminde, takılmaya neden olabilecek düzensizlikler olmadan gerçekleştirin.
- Susamasanız bile sürekli su içmek gerekir.
Hamilelik ilerledikçe karın büyür ve annenin çevikliği azalır. Bu yüzden söz konusu olduğunda hamilelik sırasında zumba yapmak Hamile kadınlar için belirli sınıflarda yapmaktan zarar gelmez veya evde yapılırsa yeni başlayanlar için videoları tercih edin.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Zumba hamile nasıl yapılır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.