Spor salonunda kilo nasıl verilir


Kilo vermek için spor salonuna girdiniz mi? Bu harika bir adım, çünkü kilo vermek istiyorsan sağlıklı, az yağlı bir diyetle sık egzersizi birleştirmen çok önemli. Spor salonu, kardiyovasküler aktiviteler yapabileceğiniz ve kaslarınızı sıkılaştırabileceğiniz, daha keyifli ve eğlenceli yönlendirilmiş derslere katılabileceğiniz mükemmel bir alandır. Bu OneHowTo yazısında size anlatacağız spor salonunda nasıl kilo verilir Bu fazla kiloları yakmanız için en iyi seçenekleri gösterir. Hemen forma girin!

Dizin

  1. Motivasyon önemlidir
  2. Kilo vermek için spor salonuna kaç kez gitmeli
  3. Spor salonunda kilo vermek için iyi bir rutin
  4. Tonlama önemlidir
  5. Kilo vermek için farklı yoğunlukları birleştirin
  6. Kademeli olarak daha fazla kilo alın

Motivasyon önemlidir

Elde edilecek ilk ve en önemli şey spor salonunda kilo vermek dır-dir motivasyonu kaybetme. Pek çok insan, bir antrenman rutini yapmaya başladıklarında, genellikle ilk haftalardan gözle görülür sonuçlar bekler ve bu çok zordur, çünkü bu, şimdiye kadar sürdürdüğünüz yaşam tarzına ve günlük yaptığınız yeme alışkanlıklarına bağlıdır.

Bu nedenle, sporun gözle görülür etkilerinin gözlenmeye başladığını bilmeniz önemlidir. üç aydan itibarentutarlı olduğunuz ve sağlıklı alışkanlıklara bahse girdiğiniz sürece. Bu OneHowTo makalesinde, egzersiz yapmaya motive olabilmeniz için size bir dizi ipucu veriyoruz.


Kilo vermek için spor salonuna kaç kez gitmeli

Ayrıca, aralıklı olarak spor salonuna giderseniz ve antrenmanınıza sabit kalmazsanız kilo veremezsiniz. En azından egzersizin sonuçlarını görebilmek için şunu unutmayın: haftada 3 gün gelmelisin; Sadece iki veya bir gün giderseniz, vücudunuzun sporu neredeyse hiç fark etmeyeceğini ve pek işe yaramayacağını unutmayın. Bu nedenle, haftada 3 gün gitmek ve böylece fazla kiloları kaybetmek için sabit bir program ayarlayın.

Minimum 3 gündür ancak maksimum 5, kendini yenilemek ve böylelikle kasları güçlendirmek için vücudumuzun dinlenmeye ihtiyacı olduğunu düşünür. Haftada 7 gün spor salonuna gitmek ters etki yapar çünkü vücudunuzun egzersizi özümsemesine izin vermezsiniz ve aşırı egzersizden muzdarip olabilirsiniz. Bu yazıda size spor salonuna ne sıklıkla gideceğinizi ayrıntılı olarak anlatıyoruz.

Spor salonunda kilo vermek için iyi bir rutin

Spor salonunda kilo vermenin bir başka yolu da antrenmanınıza kuvvet egzersizleri ile başlayın ve aerobik ile bitirin. Evet, zıt düzenin her zaman savunduğunu biliyoruz, ancak gerçek şu ki, kardiyovasküler egzersizlerle elde edilen yağ yakımından tam olarak yararlanmak için güçlü bir şekilde başlamalıyız. Size neden olduğunu söylüyoruz:

Glikoz (şeker) yediğimiz gıdalardan gelen vücutta depolanır. Bu rezervler kaslar ve karaciğerDolayısıyla antremana kasları çalıştırarak başlarsak bu rezervlerin tüketilmesini ve dolayısıyla enerjinin kullanılmasını sağlıyoruz.

Ardından, glikoz enerjisinden yararlanmak için değil, başaracağımız aerobik egzersizi bitireceğiz. doğrudan yağ rezervlerini etkiler sakladığımız. Bu nedenle egzersizden çok daha fazla yararlanıyoruz ve daha fazla yağ yakmayı başarıyoruz.

Spor salonundaki bir rutin örneği

Bu nedenle, bir önceki noktada anlattıklarımızla devam edersek, iyi bir eğitim rutini Bu aşamalara ayırırdım:

  1. 5 dakikalık vücut germe ile başlıyoruz
  2. Güç ve vücut geliştirme egzersizlerinden oluşan bir seansa devam ediyoruz
  3. Daha sonra kardiyovasküler aktiviteleri yapacağız
  4. Yaralanmayı önlemek için esnemeyi bitirdik


Tonlama önemlidir

Kilo vermek için spor yapma anlayışında da var olan bir hata, çoğu zaman sadece aerobik egzersiz yapmanın kilo vermenize izin verdiğine inanılmasıdır. Daha önce de söylediğimiz gibi, bu bir hatadır, çünkü yapılacak en iyi kombinasyon, kardiyoyu güçle karıştıran kombinasyondur. Nedeni basit: kas kütlesi kazandığınızda metabolizmayı hızlandırırsınız Ne kadar çok kasınız varsa, günlük olarak daha fazla kalori tüketilir.

Kilo vermek için farklı yoğunlukları birleştirin

Spor salonunda geçirdiğimiz zamanı en iyi şekilde değerlendirmek için bilmeye değer başka bir numara daha var ve bu, kardiyovasküler egzersizler yaptığınız zamandır. farklı yoğunlukları birleştirmek. Vücudun buna çok çabuk alıştığını ve genellikle aynı kuvvetle 30 dakikalık egzersiz bisikleti yaparsanız, sonunda neredeyse kalori yakmayacağınızı unutmayın.

Vücudunuzun her zaman aktif olmasını ve bu rutine alışmamasını sağlamak için daha sakin anları daha yoğun olanlarla birleştirmek en iyisidir. Bu nedenle, eğirme sınıflarında çok sayıda sprint yapılır: çünkü kilo vermenin sırrı, yoğunlukları birleştirmektir.


Kademeli olarak daha fazla kilo alın

Az önce söylediğimiz şeye devam edersek, aynı şeyin vücut geliştirme egzersizlerinde olduğunu bilmelisiniz, yani vücudunuz ağırlığa alışır ve sonunda bu hareketi yapmak için çok fazla enerjiye ihtiyaç duymaz. Bu nedenle, vücudunuzun kiloya nasıl tepki verdiğini gözlemlemeniz ve bunun size artık çaba harcamadığını hissettiğinizde, artırdığınız miktarı artırın.

Bu şekilde vücudunuz buna alışmayacak ve her zaman çalışmasını sağlayacaksınız. Bu yazıda, spor salonunda kilo değiştirmenin ne sıklıkla önerildiğini özellikle anlayabilirsiniz.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Spor salonunda kilo nasıl verilir, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.