Kas tonumuzu nasıl geliştiririz
Sayısız arasında spor uygulamaları Bugün kendi vücudumuza özen göstermek için yapılan koşma, fitness da önemli bir yer tutuyor. Yapabilmek formunu koru vücut ve nefes, temeldir ve birçok disiplindir. Fitness bu konuda bize yardımcı olabilirler.
Vücudu sıkılaştırmak için egzersizler, kas gücünü artırmak ve daha sıkı bir vücut elde etmek için uygundur. Bu nedenle tavsiye edilir tonlama, aerobik veya pilates egzersizlerini karıştırınfitness dahilinde, vücudun kaslarını genel bir şekilde çalıştırmak. Şimdi vücudumuza daha fazla kas tonusu vermenin yollarını analiz ediyoruz:
Dizin
- Oturum türleri
- Ağız kavgası
- ABS
- Halter
- Gövde ve bel kıvrımları
Oturum türleri
En azından farklı seanslar yapılması tavsiye edilir. Haftada 3 defa ve tonlama içinde, sırt, kalçalar, kollar ve bacaklar gibi vücudun çeşitli kısımları için çeşitli egzersizlere odaklanmak her zaman daha iyidir. Yavaş yavaş ilerlemek, yani daha yumuşak egzersizlerle ve daha düşük bir frekansla başlamak ve ardından yukarı doğru ilerlemek önemlidir.
Ağız kavgası
Klasik, ancak etkilidir, çünkü bunlar genellikle tamamen eksiksiz bir egzersiz türüdür. Ek olarak, kalçalarınızı daha sıkı ve sert tutmaya yardımcı olurlar. ağız kavgası Gövdeyi ve pelvisi stabilize etmeye izin verirler. Havalı ağız kavgası en basit olanıdır çünkü herhangi bir elemanın yardımına ihtiyaç duymazlar, ilk bakışta kolay olmalarına rağmen, aynı anda bacakları ve kolları hareket ettirirken çaba gerektirirler.
ABS
Farklı egzersiz serileri için kullanılırlar ve tonlamada eksik olamazlar. karın ve kolların tonu. Günler geçtikçe artırabileceğimiz kişiselleştirilmiş tonlama serimizde yaklaşık on dakikalık abs yeterlidir.
Halter
Prensip olarak bunları bir çubukla yapmak daha iyidir, ancak halter büyük bir şişe suyu veya benzer bir nesneyi tekrar tekrar kaldırıp indirebiliriz. Halter tutarken uzanarak gerineceğiz ve göğüs kaslarına değene kadar ağırlığı azaltacağız. Kas kazanmak, göğüs kaslarını ve kolları güçlendirmek için mükemmeldir.
Gövde ve bel kıvrımları
Uzanmış ellerle gövdeyi ve belini döndüreceğiz 3 tekrarlı setler halinde yana doğru. Bükülmeler yanal olabilir ve ayrıca dorsal olabilir, kollarla bacaklara dokunabilir. Çok fazla çaba gerektirmez ve ayrıca günler geçtikçe tekrar sayısının artırılması önerilir, ancak günde 7 dakika yeterli olacaktır.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Kas tonumuzu nasıl geliştiririz, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.