Kas kütlesi oluşturmak için nasıl yenir

Yaz geliyor ve çoğumuz fiziksel görünüşümüzü iyileştirmekle ilgileniyoruz. Bu görevin yıl boyunca dikkate alınması gerektiğinin altını çizerek, geliştirmek isteyenler için bir dizi ipucu vereceğiz. besleme için kas kütlesi oluşturmak. Tabii ki, OneHowTo.com'da bir sağlık sorununuz varsa veya uzun süre diyet yapmak istiyorsanız, önce aile doktorunuza danışmanızı öneririz.

Takip edilecek adımlar:

Neredeyse hepsinde olduğu gibi Diet kılavuzuunutulmamalıdır ki kahvaltının günün en önemli öğünü olduğu, aynı zamanda kas kütlesi. Değerli zeytinyağımız gibi çok fazla karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağlar yemelisiniz.

Öğlen vakti gelene kadar bütün sabah yemeden gitmemelisiniz. Bu nedenle, kahvaltıdan üç saat sonra yeni bir alım yapmanız gerekir. İçin ideal artırmak bizim kaslar bu durumda toz veya ek formda satın alınan protein ile devam etmektir. Daha doğal bir şey tercih ederseniz, onu tip peynir yerine kullanabilirsiniz. kulübe, yağı azaltın veya birkaç dilim hindi yapın. Atıştırmayı yağsız süt ve biraz meyve ile tamamlayın.

Öğle yemeği vakti geldiğinde, öğle yemeğini artırma hedefimize ulaşmak için gerekli fiziksel egzersizi yapmaya başlamadan yaklaşık üç saat önce yapmanız önerilir. kas kütlesi. Bir kez daha, protein, biraz yağ ve meyve ile birlikte ana yemeğimiz olmalı.

Antrenman yaptıktan sonra, çok fazla zamanın geçmesine izin vermeden daha iyi, fiziksel egzersizin yıpranması ve yıpranmasından sonra iyileşmeyi düşünebileceğimiz küçük bir atıştırmalık yapmalıyız. Yine protein tozunu veya biraz yağsız et ve peynir olabilecek bir eşdeğerini, beğenimize göre bir meyve suyu eşliğinde kullanmalıyız.

Saymış olabileceğiniz gibi, zaten dört öğün yedik ve bu noktada akşam yemeğine varıyoruz. Burada besinler için proteini değiştireceğiz ve miktarla ilgili olarak, yatmadan önce yine de küçük bir alım yapmamız gerekeceğini hesaba katacağız. Akşam yemeği modeli, biraz sebze ve biraz pilav eşliğinde bir tavuk eti filetosu olabilir. Tatlı olarak meyve.

Ve son atıştırmayı dinlendirmeden önce. İşlevi, dinlenirken vücudumuzun kas kütlesi. Yoğurt veya az yağlı peynir gibi süt ürünleri en iyisidir. Telafi etmek için bir avuç fındık. Açıktır ki, miktarlar çok düşük olmalıdır çünkü çok tok bir mideyle yatağa gitmeniz tavsiye edilmez.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Kas kütlesi oluşturmak için nasıl yenir, Spor kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.

İpuçları

• Uzun süre diyet yapmayı planlıyorsanız veya bir sağlık sorununuz varsa, doktorunuza danışmanız en iyisidir.